Šis 30 diena savipagalbos iššūkis padės užimtas mama sulėtinti

Nesvarbu, kaip senas jūsų vaikai yra: Yra tonų gauti padaryti per vieną dieną, ir tik tiek daug valandų tai padaryti. Taigi, mes mamos sumažinti praleistas laikas miega, linksmas, ir rūpintis savimi. Bet moka reguliarius vizitus į sau turi įvykti, jei jūs bandote klestėti, o ne tik išgyventi. Nepanikuokite-Stengiamės ne pridedant daugiau jūsų jau baisus to-do sąrašą. Vietoj to, mes kuravo paprasta, dare-WE-tarkim linksma idėjų Slaptas savipagalbos tiesiai į realiame gyvenime.

---

30 dienų savipagalbos iššūkis

Vadovaujasi gydytojai, Sveikatos ekspertai, ir per kelias apsišvietusių moterų, mes sukūrėme 30 dienų savipagalbos iššūkis: vieną mėnesį verta didelis poveikis, mažai pastangų idėjų investuoti į save. Šiandien yra puiki diena pradėti!

1. Padaryti metinę daktaras diena.

Kai būsite atsakingas už užsakymo kiekvieną doc vizitą savo šeimos nariais, tai lengva praleisti ant jūsų pačių susitikimų. Taigi skirti vieną dieną per metus į savo kasmetines fizinės, dantų egzaminą, regėjimo patikrinimas ir tt Supaprastinant planavimas, jūs padaryti savo sveikatos prioritetas.

2. Sugavimo Uzsitiens - vieni.

Pradėti pamatyti karščiausias filmus, o jie vis dar kino teatruose, o stotelė jausmas ant outs aplink vandens aušintuvu. Su nemokama AMC Nepilni Viešai lojalumo kortelė, jūs galite sugauti naujausius popkultūros blockbusters tik už $ 5 antradieniais. Trumpas dar apibrėžta blokas vien laikas geras sielai: žmonės, kurie mėgsta leisti laiką solo jaustis daugiau pasitenkinimo ir mažiau depresija.

3. Panaikinti laiko, kas jums patinka.

Jūs žinote valandos trukmės darbuotojų susirinkimas, kuris atkirsta nuo jūsų kalendoriuje (ir beveik visada galėtų jau perkrauta daugiau nei elektroniniu paštu)? Sekite savo pavyzdžiu ir reikalauti nutraukimų be valandą už ką jaudina jūsų sielą. (. Bonus taškai nustatant jį kaip pasikartojančių paskyrimo), tada naudokite jį peržiūrėti seną aistrą arba rasti naują - manau, Zumba klasės ar knyga klubą. Whatever you do, pasiliekame laiko nuleisti garą, ne įsprausti daugiau siuntinys.

4. Pagyvinti savo muilu.

Nuo kasdienio patiekalų į valymo išsiliejo pienas (vėl), mama reikia nusiplauti rankas daug. Dėl streso malšinančių gydyti kaskart išplauti iki, prekybai savo unscented rankų muilo Aromaterapija padidinto vienas. Staiga tie kelios minutės virtuvėje ar vonios imtis dėl mini SPA gydymo orą.

5. Pradėkite planuoti savo kitą vacay.

Šiek tiek aistra visada yra gera idėja. Pasisemkite įkvėpimo savo kitą nuotykį tiriant egzotiškas vietas, perusing maudymosi kostiumėliai arba prisegimą svajonių dėmės į Pinterest lentos. Tiesiog numatyti kelionę buvo parodytas į majorly stiprintuvo laimės!

6. Naudokite aukle... kai esate namų.

Jūs neturėtumėte jaustis blogai apie nuomos pagalbos, pagal terapeutai mes kalbėjomės. Nesvarbu, ką tėvystė etapas esate, pasinaudojusios sau sergetoja, šeimos narys arba draugas gali padėti jums išgyventi užimtas dieną ar savaitę.

Pavyzdžiui, Aukle gali ateiti per vakare žaisti su savo vaiku, o jūs padaryti vakarienę, tada tvarkyti Bathtime. Nors galite padaryti Tuck-ins, Pavaduotojas gali mesti į skalbinių įkrova, kol ji palieka.

Savaitgaliais, valandą ryto aukle gali gauti jūsų anksti stove šeriami ir paruoštas dieną, o jūs pasivyti Zzzs. Kai būsite pasiruošęs grįžti į mamytė režimu, jūs turėsite energijos visiškai dabartis.

7. Tvarkaraštis kažką įdomus.

Planas kažkas už savaitės pabaigoje ar tai virimo klasės, dažų "n gurkšnoti, ar šeimos žaidimas naktį. Savaitę visada eina taip daug greičiau, jei turite ką nors, kad nekantriai laukia.

8. Eiti miegoti laiku.

Jūsų Fitbit bus pirmas pasakys, kad nuosekliai miego įprastinių skaičių. Žinoma, galima sustabdyti iki vėlai gauti tiems nepažymėta iki DOS... jei norite pradėti rytoj jausmas užmaršus, Negali fokusuoti, nerimas ir irzlumas. Geriau palikti kai kuriuos dalykus nebaigtas ir rašyti sau priminimą tvarkyti jį į dienos šviesą. Jūsų paros ritmai bus ačiū.

9. Leiskite vaikams padėti.

Suteikti vaikams visose amžiaus grupėse dirbti reikia padaryti, tai laimi: favoritai užima savo dėmesį ir leiskite jums būti labiau produktyvus tuo pačiu metu. Mažiems vaikams ypač patinka turintys darbą, ir netgi tie jauni kaip keturių gali valdyti gesinant servetėlės ​​aplink pietų stalo. Dėl plataus užmojo projekto likeMarie Kondo-ING savo spinta, pasitelkti jų pagalbą maišus aukštyn dovanų krūvas.

10. Nepalikite namuose be svarstymo medžiagą.

Keliamoji Magazine E-skaitytojas, ar minkštas visais laikais gali kreiptis nuobodu laiką-sucks į kišenes prastovos jums nekantriai numatyti, pavyzdžiui, kai esate eilėje pašte ar parduotuvės. Su pakurti Programoje telefone, jums net nereikia sverti save žemyn schlepping kažką papildomai.

11. Eiti Žalioji (ER).

Kitą kartą esate bakalėjos ar aparatūros parduotuvė, pasiimti pigus ir linksmas vazoninių augalų. Daugelis veislių reikalauja mažai priežiūros, ir tiesiog žiūri tų Gražaus daikto orą valantį yra geras-už-savo sveikatą kasdien pasiimti-me-up. Ruda nykščiai gali tekti praleisti orchidėjos; Vietoj to, pasirinkti rūšių norite tikrai turite pabandyti nužudyti, kaip pinigai augalų, taikos lelija, paparčio, ​​ar gyvatė augalų.

12. Spausdinti tuos telefono nuotraukas.

Mes matome jus, panele, su tiek daug kadrų apie savo fotoaparato sąvado, kad jūsų telefono atmintis beveik pilna. Paimkite penkias minutes slinkti ir įkelti vieną ar du favoritus į fotoateljė, vietos vaistinė, ar Costco. Tada įrėminti arba smeigtuko spausdinti iki Kažkur matomoje ir toliau šypsotis kiekvieną kartą, kai jūs jį pamatyti.

13. Džiugina, kad kava solo.

Paverskite savo pirmąjį puodelį java į spiritavimo ryto ritualas saugomos jums ir tik jums. Pabusti anksti ir gurkšnoti, o jūs gaunate pasiruošę, ar kursas apie dešimt minučių iki jūsų val rutinos ir sustabdyti į savo mėgstamą kaimynystės kavinė išgalvotas Izdomājums. Manote, kad tai paprastas būdas gydyti yo'self.

14. Rezultatas "Atsisakyti".

Kaip jūs turite dėl visų šių rinkodaros sąrašus į pirmąją vietą yra paslaptis kitam kartui, bet šiuo metu, viskas, ką jums reikia žinoti yra tai, kad jūs galite užsiregistruoti unroll.me. Paslauga unsubscribes jus iš laiškų jūs niekada skaityti, kad įsisiurbti brangų erdvę į Jūsų pašto dėžutę milijonus.

15. Imtis eksperto patarimų.

Tomis dienomis jums reikia savarankiškai priežiūros tirpalas dabar, Klausytis epizodas Savęs priežiūra Kintamas Podcast gauti patarimų iš realių moterų, kaip tai padaryti, ar prisijungti prie Facebook grupės "Savęs priežiūra grupė labai užimtas moterų"Vieno apčiuopiamų galiuko per dieną.

16. Turėti telefoną, be naktį.

Tai tiesa, mes tai sakau: žingsnis nuo išmaniojo telefono. Įdėkite telefoną salės stalo, kai eisi į namus, ant vonios skaitiklis imti prieš miegą, ar jūsų rankinėje restorane.

Žinoma, iš pradžių Jums gali išgirsti fantomų pranešimus ir paglostyti sau žemyn į paniką, tačiau netrukus, jums atrasti, kaip nuostabu jis jaučiasi atjungti. Kada tu nustatyti savo darbotvarkę, o ne nuolatiniu ping ateina į tave Greiti ir įsiutę, Jūs galėsite geriau de-stresas darbe, daryti tai, ko daugiau Atidžiai, ir net jaustis arčiau tų aplink jus.

17. Praktikos prisimindama meditacija prieš miegą.

Tai tikrai ne apie savo mintis užtemti (Sėkmės kas žino, kaip tai padaryti!), Todėl kiek pripažįsta, atsitiktinių minčių ping aplink savo smegenis. Per dešimt minučių įjungus šviesas, juos pastebėti, kaip jie keliauja, ir išlaikyti pareikšti savo dėmesį atgal į savo kvėpavimą. Tai viskas yra į jį.

18. Patvirtinti savo vertę.

Kai jums pabusti arba pradėti ruošiasi ryte, praktiškai keletą minučių teigiamas teiginius protiškai plieno sau savo dieną. Pakartokite mėgstamiausią mantrą, nustatyti savo ketinimus dėl dienai, ar įrašyti savo teiginius naudojant nemokamai ThinkUp programa.

19. Ištiesk jį.

Kai jūs galite pajusti jūsų streso lygis šliaužti per dieną, tai padaryti 30 sekundžių iš naujo: Užmerkite akis, lašas savo pečių, ir sukite aplink savo galvą. Jūs ką tik uždarė duris į įtampos jūs buvote saugojimo galvą, kaklą, žandikaulį ir pečių. (Reikia time-out priminimą? Cue sau padaryti šiuos judesius kada išgirsite telefono skambutis, automobilių Honk, ar bet kokį kitą garsinį signalą.)

20. Paimkite psichikos sveikatos diena.

Tiesiog kaip jums imtis nedarbingumo dieną, kad apsisaugoti nuo gresiančio spektrą šalta, jūs turėtumėte apsvarstyti skirti kardaninio dieną atsigauna po emociniame nutekėjimo streso, nuovargio ar bliuzo. Pasaulinė psichikos sveikatos diena spalio 10, bet jūs tikrai neturite laukti, kol kalendorinių sankcijų IT; pieštukas kai vangumas prieš jums pasiekti lūžio tašką.

21. Gauk ribų.

Pagyvinti arba pradinę būklę save Kovoje iš. Harvardo medicinos mokyklos nustatė, kad bendraudami su Motina Gamta skatina savo nuotaiką ir jūsų gebėjimą susikaupti. Ar per dieną supakuota su posėdžių? Siūlyti turintys vieną ar du lauke.

22. Du žodžiai: Tikslinė perspektyvoje.

Šiek tiek mažmeninės terapijos niekada skauda visiems. Nors kreiseriniu už bakalėja ir tualetinio popieriaus jums iš tikrųjų reikia praėjimus, tai gerai, kad pažvelgti į dalykus, kuriuos norite. Štai kodėl $ 1 praėjimų buvo išrastas, tiesa?

23. Nebestebėkite socialinės žiniasklaidos sąskaitas, kad neatneša jums džiaugsmą.

Tam tikru lygiu, mes visi žinome, kad realus gyvenimas ne visada paveikslėlį tobulas saulėlydžiai ir Insta vertas acai dubenys. Bet tai nesustabdo FOMO nuo šliaužti.

Vietoj kenčia per slinkti, tiesiog paspauskite Nebestebėti. Tai influencer, kuris leidžia jums jaustis kaip gedimo? Taikos dėmesį! Dizaineris prekės jūs niekada galės sau leisti? Skirtingai! Teigiamą ritmais tik.

24. Pietauti kažkur bet kur, bet jūsų televizorius.

Nuo kada dirba per pietus tapo nauja norma? Mėgaukitės savo sumuštinį ir Seltzer parke, tai mielas kavinė gatve, ar pertrauka kambarį. Valgykite su bičiulių ar mėgautis tyla, bet ką daryti, sutelkti dėmesį į maisto džiaugsmo priešais jus, ne pašto dėžutę.

25. Klausyti albumo jums patiko, kai buvote vaikas.

Mokslas sako, kad dainos jums patiko labiausiai jūsų ankstyvųjų paauglių metus bus įtaką savo muzikinį skonį gyvenimui. Taigi už Perkrautas porcija nostalgija, išsikasti, kad senas Mariah Carey CD Cue iki tam Lilit Fair grojaraščio, arba pasukite ratuką į 90s devynių, ir gauti savo griovelį ant kaip jūsų paauglė savarankiškai naudojamas daryti.

26. Biudžetas 20 minučių SPA metu.

Ar žinote, kiek savipagalbos galite išspausti į dvidešimt nepertraukiamų minučių vonioje? (Retorinis klausimas; esate mama, žinoma jūs darote.) ryte ar naktį, savaitės ar savaitgalį, spyna, kad durų ir imtis nepaprastai neskubi dušas (šį kartą su plaukų kauke ir kūno šveitimas!), Decadent įsiurbti (ką jūs taupyti tuos vonios druskos už, vistiek?), ar kriauklė pusėje veido, lapas kaukė serume. Grožio ritualai klausimas: Ne tik jie jums atrodo gerai, jie jums jaustis gerai, primindamas jums sulėtinti... ir, kad jūs esate verta laiko.

27. Nustatyti mini tikslą.

Faktas: Jūs paleisti maratono vieną žingsnį metu. Vietoj nukreipti žemyn kažką įbauginti ( "baigsite skaityti romaną, prieš tai dėl atgal į biblioteką" arba "pagaliau sužinoti kaip megzti "), apversti savo psichikos scenarijų kažką lengviau valdyti (" skaityti du skyrius, "žiūrėti" YouTube "vaizdo įrašą apie liejimo ant "). Jūsų tikimybė atidedamos reikia eiti iki galo.

28. Kirsti daiktą nuo savo to-do sąrašą.

Ahhh, palaiminga pasitenkinimas rašyti žemyn daiktų litanija turite gauti padaryti, tada tikrinti ant kojų. Naudoti Notepad ar panašaus programą "Evernote" centralizuoti savo bakalėjos sąrašą, savaitės siuntinys, ir atsitiktinių priminimus, tada jaustis kasdien jausmą pasiekimas iš vanquishing vieną užduotį po kito (net gimmies kaip "pabusti" arba "ženklas leidimas slydimo "). Ir taip, tai visiškai gerai daryti dalykas, tada rašyti į sąrašą ir iš karto įbrėžimams ant kojų.

29. Suplanuokite naktį su draugais.

Tai gali užtrukti mėnesius koordinuoti kiekvieno asmens tvarkaraščius, surasti pavaduotojo ir padaro išlygas, kad nieko apie naktį iš išlaidų pasakyti. Duok sau leidimą atjungti visas logistikos ir tiesiog likti namie. Ar kokteiliai ir įkandimų ant verandoje po vaikai lovoje, sėdėti aplink laužavietę, ar daryti vyną, picos ir filmą ant sofos. Skamba geriau nei valgyti brangiau vakarienė garsiai restorane su 9 val rezervavimas, ar ne?

30. Tiesiog sakyk ne.

Net jei ji jaučiasi nepatogiai, jūs teisę mandagiai mažėja dar vienas vaikas gimtadienį, Lepus Chef šalies arba Fundraiser taip, kad neišplistų sau per plonas. Praktikos sakydamas: "Dabar nėra geras laikas" arba "Leiskite patikrinti prieš pavedu", todėl linijos riedėti lengvai išjungti savo liežuviu, kai jauti, įdėti vietoje.