7 geriausi 2022 m. elektrolitų milteliai, pasak dietologų
Vienas iš aukščiausiai įvertintų „Amazon“ elektrolitų, „Nuun“ yra lengvai naudojamas, įvairių skonių planšetinis kompiuteris. „Nuun“ yra mažesnio cukraus kiekio pasirinkimas, kuris yra pasaldintas gaminant steviją geras pasirinkimas asmenims, kurie stebi savo angliavandenių suvartojimą arba mankštinantis mažesniu ar vidutiniu tempu ir nereikia papildomų angliavandenių. Mūsų ekspertams patiko gaivus, traškus ir lengvas Nuun skonis bei skonių įvairovė. Jis yra švelniai saldus ir šiek tiek putoja. Jis taip pat buvo išbandytas ir patvirtintas nepriklausomo trečiosios šalies vertintojo, ConsumerLab.
Nuun taip pat siūlo skoniai, kuriuose yra kofeino, kuris gali padėti padidinti energijos lygį prieš treniruotę. Šių skonių turėtų vengti tie, kurie yra jautrūs kofeinui.
•Mityba vienoje tabletėje: 15 kalorijų, 300 mg natrio (13%), 150 mg kalio, 4 g angliavandenių, 40 mg chlorido, 25 mg magnio, 13 mg kalcio, 1 g bendro cukraus
• Saldiklis: Stevija
•Kaina už porciją: $0.64
•Skonis: Galimi 13 skonių, įskaitant 4 su kofeinu
Vienas iš pigiausių mūsų pasirinktų patiekalų, šis populiarus „Key Nutrients“ pasirinkimas yra nulis angliavandenių ir be cukraus. sukurta keto dietai palaikyti. Galima įsigyti kelių skonių, taip pat galima įsigyti kelionių paketuose. Jame yra puikus saldaus ir aitroko skonių balansas – jis saldintas stevija – ir, pasak mūsų testuotojų, jį lengva gerti ir jis nėra per didelis. Tai yra visų pagrindinių elektrolitų, tokių kaip natris, kalis, chloridas, kalcis, fosforas ir magnis. Tačiau jame esantis natrio kiekis yra mažesnis nei tų, į kuriuos žiūrėjome, todėl tai gali būti netinkamas pasirinkimas karštosios jogos pamokoms ar maratonininkams. Jame taip pat yra 12 vitaminų ir mineralų, todėl atsižvelkite į tai, jei jau vartojate multivitaminus.
•Informacija apie mitybą viename kaušelyje: 0 kalorijų, 110 mg natrio (5%), 250 mg kalio, 160 mg chlorido, 100 mg magnio, 110 mg kalcio, 100 mg fosforo, 0 g cukraus
•Saldiklis:Stevijos ekstraktas
•Vienos porcijos kaina: $0.39
•Skonis: 10
Sukūrė Dr. Eduardo Dolhun, Mayo klinikoje apmokytas gydytojas, praktikuojantis šeimos ir dehidratacijos gydytojas ekspertas, ši parinktis gali būti naudojama esant lengvai ar vidutinio sunkumo dehidratacijai, teigiama įmonės svetainėje ir pakuotės. Dėl didesnio angliavandenių kiekio tai puikus pasirinkimas intensyvios treniruotės metu arba po jos, kartu su kitais pagrindiniais elektrolitais, netenkamais gausiai prakaituojant, įskaitant natrį ir kalį. Bendrovės teigimu, šioje patentuotoje formulėje yra specifinis natrio elektrolitų ir gliukozės santykis, sukurtas imituoti IV terapiją. Jis greitai ištirpsta vandenyje, o kai kurie mūsų bandytojai pastebėjo, kad šis rinkinys yra šiek tiek aitrokas, ryškios spalvos ir saldesnio skonio, šiek tiek stipraus skonio, kai pridedama prie rekomenduojamo kiekio vandens. Kiti bandytojai pirmenybę teikė skoniui ir konsistencijai, kai skiedžiamas daugiau vandens nei rekomenduojama.
•Informacija apie mitybą viename pakelyje: 35 kalorijos, 330 mg (14%) natrio, 185 mg kalio, 9 g angliavandenių, 185 mg kalio, 0 mg chlorido, 39 mg magnio, 0 mg kalcio, 7 g viso cukraus, įskaitant 7 g pridėto cukraus
•Saldiklis: Sacharozė, fruktozė, dekstrozė ir nedidelis kiekis sukralozės
•Vienos porcijos kaina: $1.24
•Skonis: 14, įskaitant du riboto leidimo ir keturis karšto vandens skonius
Šis priedas yra patogioje tabletėje, todėl jį labai lengva įsimesti į sporto krepšį. Jame labai mažai cukraus ir angliavandenių, idealu, jei laikotės a mažai angliavandenių dieta arba tiesiog stebi savo suvartojamo cukraus kiekį. Nors bendras elektrolitų kiekis jame yra mažesnis nei kai kuriuose kituose produktuose, jis gali būti a puikus pasirinkimas kasdieniam drėkinimui ir priežiūrai tomis dienomis, kai nesistengiate lankytis sporto salėje. Blatnerio teigimu, šis pasirinkimas taip pat yra geras pasirinkimas, nes jame yra mažiau nei 1 g pridėto cukraus ir 16% natrio.
Šios tabletės gana greitai ištirpsta, o mūsų ragautojams patiko labai subtilus šio rinkinio skonis, lengvas putojimas ir lengvas gėrimas.
•Informacija apie maistingumą vienoje tabletėje: 10 kalorijų, 360 mg (16%) natrio, 1 g angliavandenių, 100 mg kalio, 0 mg chlorido, 25 mg magnio, 0 mg kalcio, <1 g bendro cukraus
• Saldiklis: Cukranendrių cukrus, stevija
•Kaina už porciją: $0.64
•Skonis: 4
Jei esate ištvermės sportininkas arba esate sunkus megztinis, „Liquid IV“ elektrolitų milteliai yra geras pasirinkimas, nes yra a didesnis natrio ir angliavandenių kiekis nei dauguma konkurentų, ir tai yra dvi maistinės medžiagos, kurias gali reikėti papildyti intensyvaus pratimo metu arba po jo. (tai gali būti skirta karštiesiems jogams!). Prekės ženklas taip pat naudoja patentuotą Korinio transporto technologija kuri, remiantis įmonės svetaine, sukurta siekiant paskatinti greitesnį vandens tiekimą į jūsų kūną per milteliuose esantį natrio, gliukozės, kalio ir vandens santykį. Mūsų degustatoriai apibūdino skonį kaip sūrų ir saldų, su sunkesniu pojūčiu. Jei norite subtilesnio skonio, visada galima laistyti.
•Informacija apie mitybą (už 1 lazdelę): 45 kalorijos, 510 mg (22%) natrio, 12 g angliavandenių, 380 mg kalio, 0 mg chlorido, 0 mg magnio, 0 mg kalcio, 11 g cukraus, įskaitant 11 g pridėto cukraus
•Saldiklis: Stevija
•Vienos porcijos kaina: $1.36
•Skonis: 10
Šiuose becukriuose, sertifikuotuose veganiškuose elektrolitų milteliuose yra 100% jūsų kasdienės vitamino C vertės. gautas iš acerola vyšnių, jame yra kalcio iš jūrinių dumblių, taip pat nedidelė dozė elektrolitų. Šis pasirinkimas yra puikus pasirinkimas bet kokiai veiklai ar tiesiog rehidratacijai dienos metu. Ne GMO ir keto draugiški milteliai lengvai tirpsta vandenyje. Skonis švelnus ir vaisinis, pasak mūsų ragautojų, su druskos užuomina ir lengvu stevijos poskoniu. Šiame rinkinyje taip pat yra šiek tiek mažiau natrio nei kai kuriuose kituose ir gali būti geras pasirinkimas, jei stebite savo druskos suvartojimą.
•Informacija apie mitybą (1 kaušeliui): 5 kalorijos, 250 mg (11%) natrio, 120 mg kalio, 0 mg chlorido, 20 mg magnio, 50 mg kalcio, 0 g cukraus
• Saldiklis: Stevija
•Vienos porcijos kaina: $0.47
•Skoniai: 2
Šis pasirinkimas naudojamas Tikroji Redmondo druska gautas iš senovės Jutos jūros dugno, kad į formulę būtų pridėta natrio. Jame taip pat yra B grupės vitaminų ir BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys, nepakeičiamos aminorūgštys, kurių būtina gauti su maistu), kurios gali padėti išvengti raumenų skausmo nuo mankštos pagal studijas. Be to, tyrimai rodo, kad elektrolitai ir BCAA netenkama sportuojant ištvermės ar užsitęsus didelio intensyvumo veiklai. Dėl elektrolitų ir BCAA papildymo sportininkai gali būti geriau aprūpinti skysčiais. Šis pasirinkimas yra be cukraus, be papildomų kalorijų, o, pasak mūsų ragautojų, jo skonis yra švelniai saldus ir primena vaisių punšą.
•Informacija apie mitybą (1 kaušeliui): 0 kalorijų, 250 mg (11%) natrio, 300 mg kalio, 0 mg chlorido, 30 mg magnio, 25 mg kalcio, 0 g cukraus
•Saldiklis: Stevija
•Vienos porcijos kaina: $0.36
•Skonis: 4
Mūsų registruoti dietologai įvertino dešimtis elektrolitų miltelių, analizuodami mitybos faktus, skonio profilius, sertifikatus ir trečiųjų šalių bandymų duomenis. Ieškojome variantų, kuriuose nebūtų dirbtinių ingredientų, konservantų, skonių ar dažiklių, o natrio poreikiai skiriasi labai, jis gali būti svarbus elektrolitų miltelių komponentas, todėl ieškojome įvairių variantų, kurie atitiktų visus poreikius ir veiklą. lygiu.
Elektrolitų milteliai laikomi maisto papildais ir jų neperžiūri Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA), todėl peržiūrėjome tik tas įmones, kurias patikrino trečiosios šalies laboratorija, pvz., NSF, USP ir ConsumerLab, kad būtų užtikrintas ženklinimas. tikslumu. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant trečiųjų šalių testus neatsižvelgiama į medicininę sąveiką, todėl visada geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įtraukiant papildą į savo mitybą.
Elektrolitų milteliai yra tablečių ir birių miltelių pavidalu. Jie yra mineralų derinys, kuris, be kitų dalykų, padeda perkelti vandenį į ląsteles, kad būtų geriau drėkinamas. Jų taip pat galima rasti mūsų maiste ir skysčiuose. Tam tikros sąlygos gali paskatinti greičiau dehidratuoti, pavyzdžiui, kelionės lėktuvu, karštos ar sausos sąlygos, peršalimas ar gripas, intensyvus fizinis krūvis, sunkus megztinis ir alkoholio vartojimas. Šiuose milteliuose esantis elektrolitų derinys gali padėti mums greičiau atstatyti skysčių, nei išgeriant stiklinę vandens, kuriame greičiausiai yra tik nedidelis elektrolitų kiekis.
Pasak eksperto Dawn Jackson Blatner, RD, CSSN, „Elektrolitai palaiko skysčių balansą, raumenų susitraukimus ir sveikus nervinius signalus. Mes prarandame elektrolitus su prakaitu, ypač natrio, bet taip pat mažesniais kiekiais chlorido, kalio, magnio ir kalcio“, - priduria ji. „Paprastai mums nereikia elektrolitų miltelių, nes šių mineralų galime gauti iš maisto, tačiau elektrolitų milteliai leidžia greitai ir lengvai papildyti elektrolitų kiekį.
Kalbant apie elektrolitų naudojimą mankštai, galite gerti vandenį su elektrolitais prieš pratimą, jo metu arba po jo. Jei į vandenį įdėjus skanų priedą, išgersite ir pasisavinsite daugiau vandens, tada... misija įvykdyta!
Blatner paaiškina geriausius elektrolitų naudojimo būdus visose treniruotės fazėse.
✔️Prieš: Paprastas vanduo yra puikus drėkintuvas, tačiau gali būti gera idėja pridėti elektrolitų prieš Blatnerio teigimu, sportuokite, jei žinote, kad jau esate dehidratuotas. Vienas bendras būdas įvertinti hidrataciją prieš treniruotę yra šlapimo spalvos tyrimas. Jei tai yra tamsesnė pusė, greičiausiai esate dehidratuotas ir prieš treniruotę galite pridėti elektrolitų, kad galėtumėte pradėti geresnį hidratacijos lygį. Pagal Amerikos pratybų taryba (ACE), apsvarstykite galimybę suvartoti 17–20 uncijų vandens likus dviem valandoms iki mankštos pradžios.
✔️ Per: Apsvarstykite galimybę treniruotės metu naudoti elektrolitus, jei treniruotės trunka ilgiau nei 45–60 minučių, oras ar kambarys yra labai karšta ar drėgna arba žinote, kad esate „sūrus megztinis“ (ant jūsų skrybėlės ir treniruočių drabužių gali būti druskos dėmių juos). Remiantis AKF, mankštos metu išgerkite nuo 7 iki 10 uncijų skysčių kas 10-20 minučių.
✔️ Po: Elektrolitai tikriausiai yra svarbiausi po to mankšta, kai gali prireikti greitesnės rehidratacijos. Svarbu atsižvelgti į tai, kiek laiko ir kokiu intensyvumu treniruojatės. Tiek daug žmonių pamiršta išgerti pakankamai vandens treniruotės metu, o savo hidratacijos būseną galite stebėti pasisverdami prieš ir po treniruotės. Po treniruotės neturėtumėte numesti svorio. Jei taip, tai ženklas, kad geriate nepakankamai! ACE rekomenduoja suvartoti nuo 16 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną po treniruotės prarastą kūno svorio kilogramą.
Ne visi elektrolitų milteliai ir tabletės yra sukurti vienodai. Blatnerio teigimu, „du dideli skirtumai yra cukrus ir elektrolitų, ypač natrio, lygis“. Turėkite omenyje, kad mes visi esame skirtingų formų ir dydžių, o mūsų poreikiai nėra vienodi. Ypač natrio poreikis gali skirtis kiekvienam žmogui. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 2 300 mg natrio per dieną, o ideali riba yra mažesnė nei 1 500 mg per dieną daugumai suaugusiųjų, ypač tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas. Perskaitykite etiketes ir išsirinkite geriausius elektrolito miltelius pagal savo individualius poreikius, klimatą ir aktyvumo lygį. Daugumai suaugusiųjų pakanka vieno elektrolitų miltelių pakelio arba tabletės per dieną.
Blatner rekomenduoja šiuos patarimus, kaip išsirinkti geriausius elektrolitus pagal jūsų poreikius:
✔️ Pridėtas cukrus. Tačiau daugumai žmonių į elektrolitų miltelius pridėtinio cukraus nereikia yra puikus priedas, jei jis naudojamas ištvermės renginiuose, pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimuose. Kai mankštinate raumenis, gliukozę naudojate energijai gauti, o raumenys naudoja daugiau nei ramybės būsenoje. Todėl, jei treniruojatės ilgą laiką arba didesniu intensyvumu, greičiausiai nudegsite. greičiau per tas parduotuves, o elektrolitų milteliuose esanti gliukozė gali būti naudinga laikas.
✔️ Natrio kiekis. Natris yra elektrolitas, kurio prakaituodami prarandame daugiausiai. Natrio kiekis elektrolitų gėrimuose gali labai skirtis nuo 2% iki 40% jūsų dienos vertės. Paprastai daugumai žmonių tinka 10–20 % savo dienos vertės elektrolitų milteliuose. ašJei stebite natrio kiekį kraujyje dėl kraujospūdžio priežasčių, būtinai atsižvelkite į elektrolitų gėrimo kiekį.
✔️ Priedai. Atkreipkite dėmesį į priedus, kurių galite arba nenorite, pavyzdžiui, kofeiną, kuris skirtas naudoti prieš treniruotę kaip energijos stiprintuvas. Blatner taip pat perspėja, kad milteliuose gali būti papildomų vitaminų ir mineralų, neskaitant elektrolitų, pvz., B grupės vitaminų energijai gauti arba vitamino C ir cinko imunitetui palaikyti, kurių jums gali neprireikti.
Amy Fischer, MS, RD, CDN, turi B.A. žurnalistiką iš Majamio universiteto Ohajo ir M.S. Niujorko universiteto klinikinės mitybos srityje. Prieš pradėdama dirbti „Good Housekeeping“, ji dirbo vienoje didžiausių Niujorko mokymo ligoninių širdies persodinimo dietologe. Ji yra daugelio klinikinės mitybos vadovėlių skyrių autorė, taip pat yra dirbusi viešųjų ryšių ir rinkodaros srityse pradedantiesiems maisto pramonės įmonėms.