8 geriausi 2022 m. jogos atramos – geriausios palaikomosios jogos pagalvės

„Naudojant jogos atramą galima sukurti daugiau erdvės ir palengvinti pozas, kurias kitaip gali būti sunku laikyti“, – sako Soni. Taip pat suteikia atramą, leidžiančią šiek tiek ilgiau išlikti pozose, priduria ji.

Vis dar neįtikinote? Jogos atrama gali pakelti klubus sėdint, palaikyti apatinę nugaros dalį ir stuburą, kai jis yra po keliais. savasana ir atremkite liemenį atkuriamojoje praktikoje priartindami grindis prie kūno, pasak Prieto. „Nesvarbu, ar esate naujokas asanoje, ar jau seniai praktikuojantis jogą, jogos atramos tikrai gali padėti palaikyti jūsų kūną ir protą praktikuojant ir maitinantis“, – aiškina Prieto.

✔️ Stačiakampis: Šie atramos turi dvi platesnes, plokštesnes ir dvi trumpesnes puses. Pakloti ant plokščių šonų, jie suteikia didelį stabilumą. „Daugumai žmonių standartinis plokščias viršus ir platus profilis yra geras ir paprastas naudoti daugeliui atkuriamųjų pozų“, - sako McGee.

✔️ Turas: Šie atramos yra cilindro formos ir leidžia lengvai išlenkti liemenį ar kojas, tačiau dėl to, kad jie neturi plokščios pusės, jie suteikia mažiau stabilumo. „Apvalūs atramos gali būti naudojami tiems, kuriems kraštai atrodo šiek tiek tvirti arba nepatogūs“, - sako McGee.

✔️ Pranajama: Šie atramai yra panašūs į stačiakampius, tačiau trumpesnės pusės yra dar trumpesnės, todėl atrodo plokštesnės. Jie dažnai dedami po nugara žmogui gulint, kad padėtų atverti krūtinę kvėpavimo pratimams atlikti.

✔️ Zafu: Taip pat žinomos kaip meditacinės pagalvės, šios atramos yra mažų pagalvėlių formos, ant kurių sėdite ant grindų. Tai leidžia pakelti dugną nuo žemės ir sumažina kojų, kulkšnių ir pėdų spaudimą.

Jogos atramos pasirinkimas yra asmeninis sprendimas. „Tai, kas gerai jaučiasi mano kūne, gali skirtis nuo jūsų“, – aiškina Soni. „Man patinka minkštesnis atramas, kuris suteikia daugiau naudos, bet taip pat mėgstu tvirtesnį atramą, jei man reikia daugiau paramos. Rinkdamiesi sau geriausią jogos atramą, atsižvelkite į visus šiuos veiksnius:

• Figūra: Kokia forma geriausiai tiks pozoms, kurioms naudosite jogos atramą, apvalią ar stačiakampę? Pranajama ar zafu?
• Dydis: Koks ilgis, plotis ir aukštis geriausiai palaikys jūsų kūną jogos pozose, kurioms naudosite jogos pagalvę?
• Išorinė medžiaga: Kas geriausiai jaučiasi ant jūsų odos?
• Vidinis užpildas: Iš ko norite, kad būtų įdaras?
• Tvirtumas: Kiek tvirtumo reikia, kad jis palaikytų?
• Kaina: Kiek pinigų norite išleisti jogos atrama?

„Geriausias būdas sužinoti, kuris atramas yra tinkamas, yra fiziškai jį išbandyti, jei galite“, – sako Prieto. "Paprastai kuo didesnis atramas, tuo geriau, nes turėsite daugiau atramos ir pagalvėlės, o tai ir yra atramos naudojimo prasmė - maksimaliai atramai ir patogumui."

Savasana: „Mano mėgstamiausia yra gulėti savasanoje su atrama po kelių nugaromis“, – sako Prieto.

Atkuriamoji žuvies poza: „Tai mano absoliutus mėgstamiausias“, – sako Soni. „Jūs tiesiog nustumkite atramą už nugaros ir leiskite krūtinei išsiplėsti bei atleisti."

Sėdimas sulankstomas į priekį: „Man patinka išplėsti kojas ir padėti tarp jų atramą, kad galėčiau gulėti krūtinę ant atramos“, – sako McGee. „Taip pat galite atremti atramą įstrižai (su bloku po priekiniu kraštu šalia kojų), jei neturite pakankamai judesių, kad galėtumėte gulėti į priekį. Taip pat galite pastumti atramą po keliais, kad ji būtų lygiagreti kilimėlio priekiui, o tada sulankstyti į priekį.

Posūkiai gulint:„Man patinka padėti atramą tarp kelių, tada numesti juos į kiekvieną pusę“, – sako McGee. „Taip pat galite sukrauti kelius ir padėti juos abu ant atramos, esančios po jais.

Pusbalandžio: „Pastumdami atramą po klubais, priekinio kelio ir dubens slėgis sumažinamas, todėl galite nusileisti ir atsipalaiduoti“, – aiškina Soni.

Atkuriamoji vaiko poza: „Dar vienas mano mėgstamiausias dalykas yra vaiko poza, kai liemenį paguldau ant atramos, viena veido pusė remdamasi į viršų“, – sako Prieto. „Tiesiog įpusėjus pozai pasukite galvą kita kryptimi, kad daiktai liktų net kakle“.

Širdies ir krūtinės atidarymas: Prieto rekomenduoja atsilošti ant atramos, kuri remiasi į du blokus kaip šlaitas: Atsistokite vienu bloku aukštyn ties jo aukščiausias aukštis ir antrasis blokas, statmenas 6–8 colių atstumu, atremtas į šoną ties jo viduriu aukščio. Uždėkite atramą ant abiejų ir tada atsiloškite taip, kad pakaušis remtųsi į aukštesnis blokas, o pečių ašmenys remiasi į apatinį bloką (visi jie turi būti lygiagrečiai jūsų stuburą).

Kaitlyn Pirie yra Hearsto sveikatos naujienų kambario vyresnioji redaktorė, kur ji praneša, rašo ir redaguoja moksliniais tyrimais pagrįstą sveikatos turinį. Geras namų tvarkymas,Prevencija ir Moters diena. Ji turi daugiau nei dešimties metų patirtį bendraujant su aukščiausiais medicinos specialistais ir studijuojant, kad išsiaiškintų, kaip veikia mūsų kūnas. Tada ji paverčia tai, ką sužinojo, lengvai skaitomomis istorijomis sveikatos būklės, mityba, fitnesas ir psichinė sveikata. Dėl šios istorijos ji konsultavosi su trimis jogais ekspertais, taip pat su Tekstilės, popieriaus ir drabužių skyriaus vykdomuoju direktoriumi. Laboratorijoje „Good Housekeeping Institute“ ir praleido daugiau nei šešias papildomas valandas ieškodama geriausių jogos atramų prieinama.