15 geriausių greito maisto pusryčių

Mcdonalds

Kalorijos: 310

Bendras angliavandenių kiekis: 30g

Sotieji riebalai: 6g

Natris: 770mg

Tai ne veltui klasika - McD gerbėjai mėgsta karštą kiaušinį ant garų angliško bandelės. Bet paprastas pusryčių sumuštinis taip pat yra supakuotas su 17 g baltymų, palaima kiekvienam pusryčių mėgėjui, ir jį galima pritaikyti per „McDonald's“ užsakymo programą pagal savo skonį. Nors 770mg natrio iš tikrųjų yra didelis, Sassosas sako, kad šis sumuštinis yra geriausias mitybos pasirinkimas, palyginti su daugybe „McDonald's“ pusryčių sumuštinių variantų.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Jei tikitės sumažinti sočiųjų riebalų kiekį ir pašalinti daugiau kaip 200 mg natrio, paprašykite „McMuffin“ be sūrio. Be to, stebintiesiems priartėsite prie 250 kalorijų.

Mcdonalds

Kalorijos: 320

Bendras angliavandenių kiekis: 64g

Sotieji riebalai: 1,5 g

Bendras cukrus: 31g

Prieš pradėdami žiūrėti į kai kuriuos iš šių maisto produktų, apsvarstykite, ar šioje avižų dribsnyje yra 4 g skaidulų (todėl tai yra geras šaltinis) ir 6 g augalinės kilmės baltymų, taip pat didelė geležies ir kalio dozė. „Avižiniai dribsniai jau yra pasaldinti ruduoju cukrumi, todėl čia nedėkite papildomų saldiklių“, - siūlo Sassos.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Jei norite, kad čia būtų perpus mažiau cukraus, užsisakykite avižinių dribsnių be pridėto spanguolių razinų mišinio. Jūs vis tiek mėgausitės saldumu iš dubenyje supjaustytų obuolių ir rudojo cukraus pagrindo.

Taco Bellas

Kalorijos: 340

Bendras angliavandenių kiekis: 43 g

Sotieji riebalai: 3,5 g

Natris: 750mg

„Taco Bell“ yra burrito variantų, kuriuose yra šoninės ar dešros, tačiau galite gauti tiek pat baltymų (atėmus papildomą druską!) paprašykite lengvų bulvių ir papildomų kiaušinių „Sassos“ rekomenduoja. Statyti jūsų pasirinktas burritas naudodamiesi tinklo programėle - nors sūrio padaže yra tik 30 kalorijų, taip pat galite paminėti, kad jei norite sūrio „Rito“.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Užuot padvigubinę papildomą sūrį, apsvarstykite galimybę užsisakyti keletą „Taco Bell“ salsos pakelių, kuriuose yra tik 50 mg natrio (be kalorijų!). Jei tarp „pusryčių“ ir „priešpiečių“ sulauksite „Taco Bell“ vietos, „Sassos“ rekomenduoja atsigaivinti švelniai vištienos taco „al fresco“ - jame gausu šviežių ingredientų ir jame yra pusė šių pusryčių kalorijų alternatyva.

Panera

Kalorijos: 350

Bendras angliavandenių kiekis: 40g

Sotieji riebalai: 6g

Natris: 700mg

Pagamintas iš šviežių kiaušinių, „Panera“ liesas pusryčių sumuštinis yra supakuotas su baltymų ir skaidulų. Išdygęs grūdų riestainis suapvalina 5 g skaidulų, o kiaušinių baltymai yra 19 g baltymų pagrindas. Kreminis avokadas yra papildoma premija. Jei užsisakote šį sumuštinį įprastai, pabandykite kiaušinienę kaskart pakeisti kiaušinių baltymu.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Sassos yra gerbėjas „Panera“ „Cool Food Meals Line“ linija, kuriame yra patiekalų, skirtų padėti kovoti su klimato kaita. Šie meniu elementai turi mažesnį anglies pėdsaką nei tradicinė Amerikos dieta ir dažnai yra maistingi pasirinkimai, todėl jie naudingi jums ir planetai.

Panera

Kalorijos: 360

Bendras angliavandenių kiekis: 52 g

Sotieji riebalai: 2g

Bendras cukrus: 17g

Plieniniais pjaustytais avižiniais dribsniais maistingumas yra dar didesnis, nei jūs manote, nes jie yra mažiausiai perdirbami iš visų rinkoje esančių variantų (šiame „Cool Food Meal“ dubenyje yra vien 9 g pluošto). Šie viso grūdo angliavandeniai yra saldinami šviežiais vaisiais, tačiau cinamono traškučiai čia prideda didžiąją dalį cukraus.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Paprašykite pusės įprasto cinamono kiekio čia, kad sumažintumėte bendrą cukraus kiekį; bet kokiu atveju nedėkite papildomo cukraus prieš ragaudami, nes jis turėtų būti gana saldus.

Dunkin '

Kalorijos: 290

Bendras angliavandenių kiekis: 27g

Sotieji riebalai: 5g

Natris: 550mg

Suvartojant mažiau nei 300 kalorijų, 17 g baltymų ir 5 g skaidulų, kurių reikia greitai paruoštiems pusryčiams, yra gana įspūdingas. Daugiasluoksnė plona duona taip pat yra geresnė maistinė mityba nei bet kuriam kitam meniu esančiam duonos gaminiui dėl mažo angliavandenių kiekio. Jūs galite pritaikyti ingredientus, kad pakeistumėte sūrius arba pridėtumėte mėsos, jei pastebite, kad tai reguliariai valgote; bet rinkitės lašinius, nes jie suteikia daugiausiai skonio ir mažiausiai maistinių medžiagų.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Nebent laikykitės vegetariškos dietos, neskirkite pusryčių sumuštinio „Anapus dešros“. Joje yra daugiau kalorijų ir sočiųjų riebalų nei tikroje šoninės, kiaušinių ir sūrio pakuotėje.

Dunkin ': paprastas kruasanas

Kalorijos: 340

Bendras angliavandenių kiekis: 37g

Sotieji riebalai: 8g

Bendras cukrus: 5g

Jei ieškote kepinių, o ne sotūs pusryčiai, laikykitės atokiau nuo spurgų ir grandinėlės bandelių, kurių sudėtyje yra iki 600 kalorijų ir 34 g pridėto cukraus. „Dunkin“ raguolis iš tikrųjų sugeba pasiūlyti 6 g baltymų ir 5 g pridėtinio cukraus. Turi smaližių? Paprašykite vienos ar dviejų senamadiškų „Munchkin“ spurgų skylučių, kuriose yra vos 1 g pridėto cukraus ir kuri puikiai papildo bet kokį jūsų norimą kavos užsakymą.

Užsisakyti dabar

mėsainių karalius

Kalorijos: 340

Bendras angliavandenių kiekis: 29g

Sotieji riebalai: 8g

Natris: 610mg

BK pusryčių meniu nėra tas dauguma mitybos požiūriu tvirtas šiame sąraše, tačiau jų standartinis kiaušinių ir sūrio pusryčių sumuštinis (12 g baltymų!) yra saugiausias pasirinkimas, jei atsidursite jų važiavime. Jų sumuštiniuose su sausainiais natrio kiekis yra daug didesnis, todėl, jei įmanoma, laikykitės raguolių. Praleiskite tokias puses kaip sultys ar maišos rudos spalvos, kad būtų kontroliuojamas pridėtinio cukraus ir natrio kiekis; čia geriausia yra juoda kava.

Užsisakyti dabar

Viščiukas-fil-A

Kalorijos: 290

Bendras angliavandenių kiekis: 31g

Sotieji riebalai: 3,5 g

Natris: 970mg

Turėdami beveik 30 g baltymų viename sumuštinyje, ko nemylėti? Natrio kiekis šiame pusryčių sumuštinyje yra didelis, pripažįsta Sassos, tačiau galite jį sumažinti pakeisdami užsakymą naudodamiesi kitomis CFA galimybėmis. Jei reguliariai lankotės pusryčių tinkle, galite išjudinti savo kasdienybę graikiško jogurto parfaito puodelis jei norėtum.

Užsisakyti dabar

„Nutrition Lab Pro“ patarimas: Kadangi šio sumuštinio kalorijos yra mažesnės nei 300, turėtumėte jaustis laisvai įdėti vaisių puodelį šone (pridėtinis pluoštas yra puikus!).

Viščiukas-fil-A

Kalorijos: 290

Bendras angliavandenių kiekis: 43 g

Sotieji riebalai: 4,5 g

Natris: 460mg

Šis gausus riestainis paprastai patiekiamas su grietinėlės sūriu, tačiau galite užsisakyti pakaitalus, pavyzdžiui, kiaušinienę. Nors vaisių parfetas gali būti mažiau kaloringas, porcijos dydis nėra lygus pačiam riestainiui - ir pridėtinis cukrus nepateisina jo dėl pastebimo skaidulų pakėlimo šioje „Bagel“ parinktyje. Supakuotas su 3 gramais skaidulų, tai laikoma geru pluošto šaltiniu.

Užsisakyti dabar

Wendy's

Kalorijos: 410

Bendras angliavandenių kiekis: 34g

Sotieji riebalai: 11 g

Natris: 89omg

Jei jums reikia pusryčių sumuštinio „Wendy's“, lašinių ir šveicariškų patiekalų pasirinkimas yra vienas iš vienintelių aukų, kurių kiekis neviršija 1 000 mg natrio. Ši parinktis taip pat turi mažiausiai sočiųjų riebalų iš visų pusryčių sumuštinių meniu. Jei esate tam atviras, pabandykite susmulkinti sūrį, kad sumažintumėte kalorijų ir riebalų kiekį.

Užsisakyti dabar

Metro

Kalorijos: 390

Bendras angliavandenių kiekis: 46 g

Sotieji riebalai: 4,5 g

Natris: 950mg

Dietiniai produktai yra skirti paplotėliams, tačiau pakeitus 9 grūdų kviečius, iškart sumažės kalorijų, angliavandenių ir natrio kiekis. „Metro“ pusryčiai yra įdomūs tuo, kad turite prieigą prie visų daržovių ir priedų, kuriuos darote per pietus ir vakarienę. Nedvejodami pridėkite špinatų, kad padidintumėte baltymų ir skaidulų kiekį... ir tikrai bet koks daržovių užpilas jūsų širdies troškimais! Tiesiog nedėkite jokių iš anksto paruoštų padažų „Subway“, nes juose dažnai yra daug natrio.

Užsisakyti dabar

Metro

Kalorijos: 330

Bendras angliavandenių kiekis: 30g

Sotieji riebalai: 3,5 g

Natris: 800mg

Techniškai galite užsisakyti bet koks Metro sumuštinis tuo metu, kai atidaromas jūsų vietinis restoranas - jie galės naudotis visais priedų ir įdarų rinkiniais. Mums patinka idėja pradėti savo dieną su daržovėmis užpildytomis pakuotėmis (kurios žymiai sumažina rafinuotus angliavandenius), kurias galima pritaikyti pagal savo skonį. Užuot čia pridėję sūrio, gausiai braukite grandinės guacamole, kuris pridės dar daugiau skaidulų nei pradiniai 10 g pagal užsakymą.

Užsisakyti dabar

Wendy's

Kalorijos: 410

Bendras angliavandenių kiekis: 34g

Sotieji riebalai: 11 g

Natris: 89omg

Jei jums reikia pusryčių sumuštinio „Wendy's“, lašinių ir šveicariškų patiekalų pasirinkimas yra vienas iš vienintelių aukų, kurių kiekis neviršija 1 000 mg natrio. Ši parinktis taip pat turi mažiausiai sočiųjų riebalų iš visų pusryčių sumuštinių meniu. Jei esate tam atviras, pabandykite susmulkinti sūrį, kad sumažintumėte kalorijų ir riebalų kiekį.

Užsisakyti dabar

garsinis

Kalorijos: 410

Bendras angliavandenių kiekis: 34g

Sotieji riebalai: 11 g

Natris: 89omg

„Sonic“ pusryčių variantai dažnai būna per dideli sočiųjų riebalų kiekiai ir pernelyg didelis natrio kiekis pavieniams patiekalams. Apgaulė yra pasirinkti vieną iš „jaunesnių“ pusryčių elementų, nes jie sutaupys jus nuo pusryčių, kurie gali išmušti jūsų pietus dėl tuščių kalorijų ir angliavandenių. Galite pasirinkti pašalinti mėsą iš šio įvyniojimo, o tai gali pagerinti šio „grab-and-go“ varianto maistinę vertę. Bet į mišinį taip pat turėtumėte pridėti jalapeno ar pomidorų, nes jie praktiškai neturi kalorijų, kurie gali padėti padidinti „Sonic“ šviežumo faktorių.

Užsisakyti dabar

Mūsų pagrindinis pusryčių vadovas yra čia

SKAITYTI DAUGIAU