Ekspertų patarimai, kaip gerai senti

Gyveno mažiau nei tobulą gyvenimą sveikata-protu? IMK širdį. Geros naujienos yra tai, kad vis daugiau įrodymų rodo, kad įmanoma sulėtinti senėjimas apdoroti ir pakeisti mūsų ateitį ilgesniam, sveikesniam ir laimingesniam gyvenimui. Pasak dr. Rajendros Sharmos, įkvepiančios naujos knygos autorės Gyvenk ilgiau, gyvenk jauniauniekada nevėlu pradėti.

„Sveikas senėjimas priklauso nuo mūsų, o ne tik dėl genetinės loterijos“, - sako dr. Sharma. „Nėra laiko, kai būtų per vėlu atlikti pakeitimus, ir daugeliu atvejų, kai liga prasidėjo, mes netgi galime panaikinti žalą.

„Gerai senstama ne dėl tobulo gyvenimo būdo: tai yra padėti jums kuo ilgiau pasiekti optimalią sveikatą pagal įprastus gyvenimo įpročius. Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti saikingai mėgautis žalingais įpročiais, pavyzdžiui, taure vyno “, - sako dr. Sharma.

Čia ekspertai dalijasi penkiais populiariausiais patarimais, kurie padės jums gerai senti ...

Pratimas

Bet koks bet kokio aprašymo pratimas, nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, ar sodo darbas, yra naudingas kiekvienam mūsų sveikatos aspektui, tačiau nervų sistemai galbūt geriausiai tinka, sako dr. "Visų pirma aerobiniai pratimai, kai jūs kvėpuojate ir prakaituojate, apsaugo nuo silpnaprotystės. Tai taip paprasta."

Reguliariai mankštinantis vidutinio amžiaus žmonėms, demencija rizika gali sumažėti beveik trečdaliu (30%) ir Alzheimerio ligos rizika. (tam tikros rūšies demencija) beveik pusė (45 proc.), teigia Alzheimerio draugijos atstovai, nurodantys bendrus 11 studijos.

Raumenų tonusas taip pat yra svarbus, o jausmas fiziškai stiprus daro gera ir protui, ir kūnui, taip padidindamas pasitikėjimą savimi ir jausmus, kad esate jaunas mūsų amžiui, sako dr. Sharma.

Gerai miegoti

Tinkamas užmerktų akių kiekis gali pagerinti atmintį, apsaugoti nuo demencijos, sumažinti širdies priepuolių, insulto, cukrinis diabetas ir leiskite jaustis laimingesniems, sako neuromokslininkas Matthew Walkeris, Berkley universiteto Miego laboratorijos direktorius autorius Kodėl mes miegame.

Šis turinys importuojamas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.

Jei jums sunku nusnausti, pirmiausia patikrinkite, ar praktikuojate geros miego higienos pagrindus. Tai prasideda ilgai prieš miegą ir susideda iš mankštos (ne per vėlai dienos metu), kuo daugiau laiko praleidimo lauke, kad gautumėte natūralią dienos šviesą ( mažiausiai 30 minučių), vengiant kofeino, vėlyvo valgymo ir alkoholio vakare, laikantis uždarymo ir turint tamsų, vėsų, be įtaisų miegamąjį su patogi lova.

Tačiau vienintelis svarbiausias įprotis gerai išsimiegoti yra eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, sako profesorius Walkeris. Tai nustato kūno vidinį laikrodį arba paros ritmą, kuris yra mūsų sveikatos raktas tiek daugelyje sričių. Jei vieną naktį trūksta miego, atsispirkite pagundai miegoti vėliau kitą dieną, nes tai sugadina tą laikrodį.

Išbandykite ką nors naujo

„Covid“ apribojimų dėka dienos gali būti susiliejusios kartu, tačiau ieškant naujų visokių patirčių ne tik pagerėja mūsų nuotaika - jos maitina ir stimuliuoja mūsų smegenų ląsteles.

Skirtingas pasivaikščiojimas, apsilankymai naujoje vietoje, niekada negirdėta muzika, vizualinė patirtis nuo paveikslų iki panoramų ir net kambario pertvarkymas ar atnaujinimas.

„Bet kokia nauja patirtis turi senėjimą slopinantį poveikį smegenims, kuris padeda mums išlikti aštriems“, - sako dr. Sharma. „Mes žinome, kad muzikos instrumento ar kalbos mokymasis bus naudingas mūsų pažintiniams gebėjimams, tačiau a muzikantas, toliau grojantis pianinu, negaus tiek naudos, kiek tas, kuris mokosi Pirmas kartas. Svarbiausia išbandyti kažką kito ir naujo “.

Tai nereiškia, kad turime atsisakyti to, kas mums patinka, nes, jei jums patinka hobis, jūs nugalėsite atsakas į stresą, kuris turi teigiamą poveikį, tačiau ieškokite ir galimybių, kaip papildyti savo gyvenimą, sako dr Sharma.

Pamaitinkite savo draugystę

Dėl labiau riboto gyvenimo padidėjusi izoliacija ir vienatvė kelia susirūpinimą mums visiems - tiek asmeniškai, tiek artimųjų vardu. Nors ryšys su draugais ir šeima pagerina smegenų sveikatą ir gerovę, atvirkščiai, gali padidinti riziką sveikatai, rodo daugybė įrodymų.

„Dirbti draugystėje ir į ją investuoti galėtų būti vienas gražiausių ir svarbiausių būdų pagerinti savo sveikatą“, - sako GP Louise Wiseman, knygos Ymūsų geriausias gyvenimas: Gydytojo slaptas švytinčios sveikatos vadovas, vyresnis nei 40 metų.

Susitikimai internete, kuriuos mes taip įpratome naudoti, yra naudingi, tačiau susitikimas lauke natūralioje aplinkoje yra daug didesnis laimėjimas. Ryšys su gamta ir draugais pakelia nuotaiką ir sumažina stresą, o dienos šviesa nustato mūsų paros ritmą, o šviesesnėmis dienomis - vitamino D dozę.

Pabusk gerai

Nors mes skiriame didelį dėmesį užmigimui, tai, kaip mes pabundame, taip pat svarbu mūsų sveikatai ir gerovei. Išgerkite stiklinę vandens, geriausia su citrina, kuris turi valomąjį poveikį kūnui, tada šiek tiek pasitempkite, pataria dr. Sharma.

„Tempimas, joga ar taiči padidins kraujo tekėjimą ir atliekų nutekėjimą per limfinę sistemą, taip pat stimuliuos kraujotaką ir atsibos raumenis“, - sako dr. Sharma.

Paprasti kvėpavimo pratimai taip pat padidina smegenų aprūpinimą deguonimi ir skatina ramybės būseną, stimuliuodami parasimpatinę (poilsio ir virškinimo) nervų sistemą.

---

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje kad daugiau panašių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

Reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Mėgaukitės geru namų tvarkymu, kuris kiekvieną mėnesį pristatomas tiesiai prie jūsų durų! Užsiprenumeruokite „Good Housekeeping“ žurnalą dabar.

PRENUMERUOKITE DABAR

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.