4 būdai, kaip sumažinti savo riziką insulto

Švedijoje atliktas tyrimas, kad po daugiau nei 30.000 moterų per 10 metų nustatė, kad tie, kurie išlaikė sveiką mitybą, reguliariai naudojamasi, niekada rūkyti, gėrė tik saikingai ir išlaikė savo KMI žemiau 25 turėjo 54% mažesnė insulto rizika nei moterims, kurios neatitiko nė tų tikslai. Čia yra keturi kitų būdų, kaip sumažinti savo riziką:

Patikrinkite savo numerius.

Jei sergate cukriniu diabetu arba gydytojas perspėja, kad esate priešdiabetinės, būtinai kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje. Kraujo spaudimo idealiu atveju turėtų būti mažesnis nei 140/90 ir MTL cholesterolio žemiau 100, sako dr Greene-Chandos.

Valgyti tinkamus riebalus.

Didelė, ilgalaikis Ispanų tyrimas nustatė, kad augalinės kilmės Viduržemio jūros dieta, papildyta aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus arba riešutų (graikinių riešutų, lazdynų ir migdolų), supjaustytos rizika širdies ligų ir insulto 30%, palyginus su valgymo mažo riebumo dieta.

Užkanda ant citrusinių vaisių ir šokolado.

Didesnė dozė flavonoidų (rasta sveikais citrusinių vaisių), gali sumažinti riziką išeminio insulto iki 19%, galbūt sumažinant uždegimą ir gerinti kraujagyslių funkciją, sako didelis JAV studijuoti. Tuo tarpu, kitas beveik 21,000 žmonių JK tyrimas nustatė, kad tie, kurie valgė iki 100 gramų bet kokio tipo Šokoladas kiekvieną dieną turėjo beveik 25% mažesnė rizika bet širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant insultą, nei tie, kurie nevalgydavo bet.

Kreiptis pagalbos, jei esate prislėgti.

Ilgalaikis depresija buvo nustatyta, kad dvigubo insulto riziką žmonių per 50, galbūt dėl ​​pokyčių sveikatos elgesį, uždegimas, padidėja kraujospūdis ar kitų biologinių pokyčių. Jei kenčia nuo depresijos, kreipkitės į gydytoją kreipimosi į psichiatro, kuris gali padėti jums rasti būdų, kaip ją valdyti, ar per vaistus, pasitarkite terapija arba abu.

SUSIJĘS:

20 metai, turėjau insulto ir nesuprato

4 ženklai Jūs insulto

Ši istorija iš pradžių pasirodė Vasario 2017 klausimas geras Namų ūkis.