Padidinti energijos in the Morning
Turi baltymų Powered pusryčiai
Tostas vienas ar net Granola baras nedarysiu. Jums reikia baltymų jaustis visiškai ir patenkinti bei išvengti cukraus kiekis kraujyje kalnelius viskas angliavandenių valgio trigerius, kurie palieka jums nuovargis ir kaprizingas. "Galite skambinti ir valgyti nuovargio plaka pusryčiai per penkias minutes, o tai tikriausiai visą laiką turėsite ant ryto, kai esate pavargę ir jau miegojo kuo vėliau, sako registruotas dietologas Elžbieta Somer. Bet baltymų nereiškia kumpio, kiaušiniai, ir dešros (kaip, jei norite turėti laiko tai vistiek). Somer anketa pasiūlymai: nesmulkintų grūdų skrebutis su žemės riešutų sviestu ir bananu; sveikų grūdų javų su mažo ar ne-riebumo pieno ir vaisių; mažai riebalų paprasto jogurto su uogų, GRANOLA, ir riešutų sauja.
sip Vandens
Jei esate dehidratuotas, pajusite daugiau blah, ir jums gali veikti ne taip gerai, taip pat. Nedidelis Šveicarijos tyrimas nustatė, kad kai savanoriai buvo atimta vandeniu (šiuo atveju 24 valandų), jie buvo beveik dvigubai pavargę ir trečdaliu mažiau perspėjimo. Jie taip pat turėjo dirbti dvigubai sunku esant pažinimo testus serijos. Mažai tikėtina, norite būti, kad dehidratuoti, tačiau likti nominali, sip dažnai. Negalima murkti, nors - jūsų kūnas negali absorbuoti per daug vienu metu. "Gerkite daug vandens ir greitai Jūsų inkstai tiesiog filtruoti daug apie tai iš savo kraują ir pašalinti jį prieš jūsų kūnas gali visa tai naudoti, sako Somer.
Ar protingesni Kofeinas strategijos
Viliojanti, nors ji yra, praleisti kavinėje Grande. Geriausias būdas sužlugdyti baimės popietę nuosmukio yra gerti dvi uncijas kavos (apie šešių iki aštuonių gurkšneliais) kas valandą nuo vidurio ryto iki ankstyvą popietę, sako Jamesas K. Wyatt, Tel. D. miego specialistas skubėti universiteto medicinos centro Čikagoje. "Kofeinas blokuoja adenozino, miego skatinančius smegenų cheminė medžiaga, kuri kaupiasi visą dieną", sako Wyatt, kuris prisipažįsta, kad žindomas vieną puodelis Joe valandas vienu metu. "Jei gerti visą savo kavos pirmas dalykas ryte, forsavimas bus nublankti tik tada, kai jos labiausiai reikia." Bet ar sumažinti jį išjungti ankstyvą popietę. Kofeinas yra pusinės trijų iki septynių valandų, Wyatt užrašus. "Geriamojo ją per vėlai bus trukdyti jūsų gebėjimą užmigti, kad naktį", - nustatant jus kito mažai energijos dieną rytoj.
Degalų su teise Užkanda
Jei esate klausia savo smegenis ir kūną, kad būtų žvalus, kai esate išsekęs, nereikia tikėtis, kad paleisti ant garų, sako Somer. Arba saldainių ar soda, kurie bus nustatyti jums už energijos bangą ir katastrofos. Sveiki vaisiai yra geresnis pasirinkimas, kaip ilgai, kaip jūs suporuoti su baltymų išlaikyti cukraus kiekis kraujyje pastovi. Turi obuolių, apelsinų ar bananų, ar vynuogių sauja, bet ir rupšnoti neriebaus sūrio arba jogurtas. Pakartokite viduryje pietų.
Pass up Pica
Desertai, Mac ir sūris, ir kepta vištiena, taip pat. Riebus pietūs paliko savanorius į vieną Didžiosios Britanijos studijų sleepier popietę nei tie, kurie turėjo taupesnei patiekalą. Didelės riebalų grupė taip pat lėtesnis ir mažiau perspėjimas buvo ant dėmesio testą. Riebalai paleidžia iš virškinimo hormono, kuris, atrodo, kad išprovokuoti smegenų nuosmukio vadinamas po valgio mieguistumas spaudai. Dėl įtampos, pietų, sako Somer, "įsitikinkite, kad jūsų pietūs yra nesmulkintų grūdų, daržovių arba vaisių, liesos baltymų." Tai galėtų būti Turkija į visą kviečių su garstyčiomis, taip pat vaisių salotomis, arba galite turėti pupelių sriuba dubenyje nedidelį ritinį, ir salotos mišrių žali.
Pridėti pažadinimo Spritz
Viename Japonijos studijų, savanoriai, plauti savo veidus po Napping pajuto daugiau miega nei tie, kurie tiesiog paėmė prigulti. Jei nenorite, kad netvarka jūsų makiažas, pabandykite plauti rankas šaltu vandeniu ir tada glostydamas keletą lašų ant jūsų sprando.
Tegul skalbinius laukti rytojaus
Tai naktį, kai "anksti miegoti" yra būtina. Nors jūs negalite visiškai grąžinti rimtą miego skolą tik vieną naktį, tekinimo apie prieš valandą jūsų Įprasta miegą leidžia jums gauti daugiau lėtai bangų miego, kuris įkrauna savo smegenis ir kūną su gilia, atkuriamasis miego.