Kas yra KET?

Kognityvinė elgesio terapija - geriau žinomas kaip CBT - gydo nerimas, Depresija ir kitos sąlygos, su paprasta idėja: performuluoti taip, kaip jums interpretuoti konkrečias aplinkybes, ir šiuo požiūriu jungiklis gali padėti sumažinti skausmą.

Nors tai tikrai paprasta, mokslas sako, kad tai taip pat labai veiksminga. KET yra vienas iš nedaugelio formų psichoterapija kietuoju, palaikomojo tyrimų už jį. Daugiau kaip 300 klinikiniai įvairių sutrikimų visi parodė teigiamus rezultatus, atsižvelgiant į Akademija kognityvinė terapija.

KET nėra veiksmingi tik gydant socialinio nerimo, Bet ji taip pat dirba geriau ir ilgiau nei antidepresantai, pagal masinis Jonas Hopkinso tyrimas 2014 su daugiau nei 13.000 dalyvių visoje 101 klinikinių tyrimų metu.

depresija sergančių žmonių kuriems buvo atlikta tik 12 sesijų CBT dar priminė ir skolintomis įgūdžius jie išmoko per ketverius metus vėliau - tol, kol jie domėjosi gydymo kaip mokymosi procesas, o ne tik ventiliacijos sesijos metu mažas

2017 tyrimas nerasta.

Net didžioji dauguma nemiga pacientai miegojo geriau po vos trijų sesijų CBT, sako mokslininkai išAmerican Academy of Sleep Medicine.

Kas yra KET tiksliai?

Palyginti su kitomis mokyklos psichoterapija, CBT pacientams išmokti konkrečių problemų sprendimo įgūdžius dėl šio momento, gali būti naudojami dėl jų poilsio savo gyvenimą, The Akademija kognityvinė terapija paaiškina.

"Iš CBT idėja yra, kad žmonės žino, kad jų mąstymas tikrai veikia, kaip jie jaučiasi, ir kaip kiekvienas žmogus suvokia tam tikrą aplinkybę turės įtakos jų emocinius atsakus, "sako R. Trent Codd, II, III, Red. S. prezidentas ir įkūrėjas Kognityvinė-elgesio terapijos centras Vakarų Šiaurės Karolina Asheville.

Kai žmonės patiria stiprius neigiamas emocijas kaip pyktis ar depresija, jie dažnai negali pamatyti bet aukštyn arba aiškumo į jausmus. "Be CBT, galutinis tikslas būtų, kad pacientas atvyksta naujas būdas suvokti aplinkybes kad būtų arba palengvinti jų gebėjimą spręsti problemą ar išmokti jį pamatyti daugiau teisingai, "Codd narės.

Apsvarstykite šį: jūs vaikščioti gatve, pamatyti ir pažįstamiems ir pasisveikinti, - bet šis asmuo nepripažįsta jums. Jūsų vidinė reakcija gali svyruoti nuo, "Ji nemėgsta manęs," iki "Ji ant manęs pyksta" iki "Ji nesmagu matyti su manimi visuomenei", kurie visi palikti jums jausmas liūdna, piktas ar gėda.

"Yra toks automatinis sudarymas, kai vienas niekada nesustoja apsvarstyti galimus paaiškinimus, kodėl šis asmuo nuolat vaikščioti", sako Codd. "Ar gali būti, kad ji buvo skubėti? Ar gali būti, kad gal ji nebuvo girdėti? KET padeda pacientams pleiskanoti auto pilotas ir kuo daugiau sužinotų apie jų mąstymo. "

Terapija nėra apie peržiūrėti viską per rožinius akinius spalvos, nors. "Kartais sakydamas teigiamų dalykų sau gali būti tik kaip asocialių kaip pernelyg neigiamas, nes jums gali baigtis meluoja sau apie tai, kas jūsų aplinkybė yra", aiškina jis. "KET yra daugiau apie mokymosi pamatyti dalykus realiai už tai, ką jie iš tikrųjų yra."

Kas KET gali padėti

KET gali padėti viską iš nuotaikos sutrikimų OCD į priklausomybės nuo lėtinio skausmo ir reumato, atsižvelgiant į Nacionalinis sveikatos institutas. Tai ypač veiksminga nerimo sutrikimų, somatoforminiai sutrikimai (psichikos ligų, kurios sukelia fizinius simptomus, pavyzdžiui, skausmas), bulimija, pyktis problemas ir bendrą streso, remiantis 2012 Tyrimas analizė.

Bet Codd sako trijų grupių pacientų, kurie jį naudoja dauguma kenčia nuo depresijos, nerimo sutrikimų, ir nemiga.

KET taip pat yra galingas gydymas vaikams. Paaugliai patiria mažiau depresijos simptomus po 12 savaičių CBT A 2016 tyrimas, O tirti nuo šių metų Nustatyta, kad vaikai, kurių didžiosios depresijos sutrikimu turėjo geresnes jungtis emocija apdorojimo regionuose jų smegenys po šešių mėnesių gydymo.

Kaip jį išbandyti

Čia galite rasti patvirtintą pažinimo terapeutas savo srityje per Akademija kognityvinė terapija duomenų bazėje. Codd priduria, kad KET gali atrodyti kitaip remiasi ranka (nerimas, palyginti su nemiga, pavyzdžiui) problema, todėl įsitikinkite, kad rasti žmogų, kuris specializuojasi savo rūpesčius.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kartais gydymo yra naudojamas kartu su vaistais. Iš dviejų padėjo sumažėjimas depresijos ir nerimo ir derinys pagerinti psichologinę gerovę ir gyvenimo kokybę 2016 tyrimas.

Kitas variantas: internetu CBT programos, kuri vis daugiau ir daugiau mokslinių tyrimų susiduria būtų veiksminga. Tiek klinikinės priežiūros ir interneto KET kartu naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo lengvo ar vidutinio sunkumo depresija, nerimas ir emocinės kančios iš A ligos 2015 Tyrimas apžvalga viduje Kanados medicinos asociacijos žurnalistiniamL. Dauguma moterų kenčia nuo pogimdyminės depresijos taip pat pamatė didelį pagerėjimą jų ligos simptomai vos po šešių interneto CBT sesijų, pagal 2016 tyrimas.

Ką gi, jūs nuspręsite daryti, žinau, kad KET yra daugiau nei tiesiog gulėti ant terapeuto sofos. Tai galingas įrankis, kuris gali padėti įvairiausiose situacijose.