Kas yra savaime priežiūra?

Aš niekada negalvojau apie save kaip ryte asmuo. Paspaudus Atidėti mano iPhone signalizacija tris kartus per dieną tik mane paliko skuba ne į biuro jausmas netvirtas ir taip nėra pasirengę kalbėtis su kitais, kol galėjau žemyn keletą puodelių kavos.

Tačiau pradedant pernai, pabudimas anksčiau visiškai pakeitė mano val rutina, tuo geriau. Daro savo treniruotes rytais man daugiau energijos - ir Tikrasis motyvas išeiti iš po skverno. Dabar laukiu mano ikimokyklinio darbo HIIT klasės ar parko paleisti, nes tai viena valanda turiu visa sau, prieš laiškus ir siuntinys neišvengiamai slinkti.

Atmetus, kad laikas man padeda jaustis labiau budrus ir pasiruošęs imtis dieną. Tai mano forma savipagalbos - ir mes visi galėtų naudotis daugiau apie tai, ypač, nes mes jaučiatės kaip nori, nei bet kada.

Beveik pusė iš mūsų - 45% turi būti tiksli - Pranešimas d atsibunda naktį dėl streso, atsižvelgiant į 2018 m

Amerikos psichologų asociacija apklausa. Bet, kad bendras jausmas bejėgiškumo išaugo kartu su kitu reiškiniu: savipagalbos.

---

Gauk įkvėpimo reformuoti savo savarankiškai priežiūros rutina skaityti daugiau savipagalbos istorijas žemiau:

---

Kas yra savipagalbos?

Koncepcija iš tikrųjų gavo jos pradžios į "70, Bet dabar daugiau nei keturis dešimtmečius vėliau, daug savipagalbos sutelktas priemones, tokias kaip meditacijos programos, pavyzdžiui, viršutinės erdvės, Podcasty patinka "Forever 35ir naujienlaiškiai kaip Mergaičių naktį(Daugiau apie tai per minutę) yra apkarpyti iki. Su visais Buzz aplinkinių žodį, tai lengva pamiršti, ką jis iš tikrųjų priemonė praktikuoti savipagalbos. Šiandien, ekspertai turi aiškų už jį:

"Savipagalbos yra vienas veiksmai yra aplink mūsų fizinio, emocinio, reliacinės, galbūt specialistas, švietimo, ir dėl Kai kurie žmonės, dvasinė gerovė, kuri atspindi taip, kad mes rūpinamės savimi ant svarbiausių lygių " sako Helen L. Coons dr, Klinikinis sveikatos psichologė specializuojasi moterų elgsenos sveikatos ir gerovės Kolorado mokyklos medicinos departamento psichiatrijos universiteto Aurora, Koloradas.

Tai taip pat naudinga žinoti, ką savipagalbos nėra. "Daugelis moterų painioja savipagalbos su savanaudis - kad kažkaip rūpintis patys savaime dalyvavimas arba savanaudis aktas, o ne savarankiškai pagarbiai akto", priduria ji. "Kai moterys pasirūpinti savimi visose jų gyvenimo aspektų, jie iš tikrųjų turi daugiau energijos, daugiau rezervo ir gylis imtis kitų namuose, darbe ir jų bendruomenei."

Tai viskas apie tai mažas ir tikslingas pastangas - ir nebūtinai tai, ką vieni. Savęs priežiūra gali atrodyti blokavimo laikas į pasimatymą su partneriu, arba planuoja sveiką maistą o pasiekti už saldžių užkandžių. tuos ketinimus nustatymas gali suteikti daugiau motyvacijos ir malonumą ir Sušvelninti streso, nerimo, ir kai kurie žmonės, dirglumas.

---

30 Lab patvirtintas Idėjos Ultimate Savęs priežiūros rutina

---

Kodėl savipagalbos svarbu?

"Kai mes neturime rūpintis savimi, mes labiau linkę jaustis pavargę ir gauti fizinius simptomus, pavyzdžiui, streso galvos skausmas arba skausmas", Sako dr Coons. "Didžiausias dalykas yra sąmoningas, kaip mes rūpinamės patys. Kai mes ne paskutinis užduočių sąrašą, mes turime daugiau energijos daryti tai, kas mums svarbu. "

Po 2016 prezidento rinkimus, Alisha Ramos norėjo skleisti džiaugsmo ir laimės pranešimą reaguojant į streso ir perdegimo ji ir tiek daug moterų buvo jausmas. Jos aistra projektas - savaitinis Email Newsletter Mergaičių naktį featuring sveikatingumo patarimų, protingas skaitoir savipagalbos Memes - nusiėmė todėl pakankamai greitai, kad ji mesti pełnoetatową technologijų darbą sutelkti dėmesį į 120,000 (ir augančių) abonentų.

"Kai aš pradėjo mergaičių naktį, savipagalbos buvo gana iš naujo kiekvieno žodyno, ir dabar jūs matote jį visur," sako ji. "Kai esate mama, turite tiek daug reikalavimus jus nuo savo šeimos, savo bendruomenės, jūs nuolat rūpintis visiems aplink jus, išskyrus save. Tai priminimas, kad įdėti savo deguonies kaukę ant Prieš padėdami kitiems tikrai rezonuojantis, nes tai nėra žinia, kad mūsų visuomenė siunčia motinoms. "

Ramos padeda konceptualizuoti savo pačios savipagalbos, kaip įsivaizduojama pyragas tope galvą, su griežinėliais praleisti laiką darbo, šeimos, draugų, ir save. Ir kiekvieną kartą, kai viena iš tų sekcijų gauna iš kulti - kaip, tarkim, nematau draugų tris savaites - Atėjo laikas padaryti praktinį planą pakeisti.

"Mergaičių naktį yra" Mergaičių daugiskaitos dėl priežasties ", sako ji. "Tai sukurti, kad būna, bet taip pat todėl, kad jūs esate drožyba laikas prisijungti su aplink jus, kad jums tikrai rūpi pusiausvyrą."

Draugai Kate Spenseris ir Dorée Shafir padariau tik, kad pastato visą internetinė bendruomenė, savęs priežiūros, pradedant populiarus podcast, "Forever 35, 2018 sausio - ir vėlesnis "Facebook" grupė su daugiau nei 12.000 narių.

---

11 GENIUS produktai, kurie padės jums užmigti

---

"Mes girdime iš žmonių, kurie sako, kad jie niekada suteikta patys daug priežiūros daug, kažkokiu būdu tai reiškia jiems, sako Spencer. "Daug žmonių yra, pavyzdžiui," aš niekada maniau apie tai, kad Aš nusipelniau laiko nieko daryti, kad noriu daryti ".

BI-savaitės epizodai prasidėjo dėka tarpusavio dėkingi už odos priežiūra. "Aš beveik 40 metų, Dorée praeitis 40; mes nustatėme save praleidžia daugiau laiko išleisti losjonas"Sako Spencer. Bet tai nuo to laiko išsivystė į savęs priežiūros tirti, kad dar apima tuštybės lentelę, bet taip pat apima viskas nuo ieškant apatinio trikotažo, kad tikrai patogu nustatyti ribas su šeima apmokestinimo nariai.

"Yra klaidinga nuomonė, kad savipagalbos yra kažkas, ką mes turime išleisti pinigus," Shafir priduria. "Mes gauname šį klausimą daug tiesų ir aš manau, kad tai, ką mes bandome daryti su podcast yra parodyti, kad yra būdų, kaip jums rūpintis savimi, kad neturi kainuoti daug pinigų, arba yra labai nebrangūs. Tai ne tik apie pirkimo $ 200 serumas."

Būdingas apibrėžtis savarankiškai priežiūros priemonėmis jis nesiruošia iš klevų sirupas valo ir jazzercise kelią. Tyrimai pasisako sveikai maitintis, gauti reguliariai mankštintis ir rūpintis mūsų psichikos sveikatos jėgomis išgyventi bet buzzword, bet ką jūs norite jį pavadinti, savipagalbos nesiruošia toli.

---

Gauk įkvėpimo reformuoti savo savarankiškai priežiūros rutina skaityti daugiau savipagalbos istorijas žemiau: