Kaip atsikratyti pilvo pūtimas

"Kai matau, pacientams, kurie sako, kad jie išsipūtimo pojūtis, pirmas dalykas, aš padaryti, tai gauti su maistu apžvelgiama, ką jie paprastai valgo, sako Huber. Jis sako, kad laktozės netoleravimas yra labiausiai paplitusi maisto netoleravimas - kai jūsų organizmas negamina pakankamai fermentas laktazės, jis negali virškinti pieno cukraus, vadinamo laktoze, todėl pilvo pūtimas ir viduriavimas. Jei turite šią sąlygą, esate toli nuo vienas: Tai apskaičiuota, kad 65% žmonių visoje planetoje turi ribotą gebėjimą virškinti laktozę.

Kaip gauti atleidimą: Su įvairiais augalinės kilmės pienas, Jogurtai ir ledai šių dienų (migdolų, sojos, kanapių, avižos, anakardžių, ir bananų, tik pavadinimas keletas), yra daug pasirinkimų be laktozės, kad purslų kava ar gerti iki su Oreos kamino, Dėl tų laikų, kai tik nekilnojamojo ledų samtelis bus padaryti, galite pabandyti vartoti ne biržos laktazės papildyti, pavyzdžiui, Lactaid.

Tikėkite ar ne, greitis, kurį šalikas žemyn savo maistą gali sukelti jūsų pilvas išsipūsti; Kuo greičiau jūs valgote, tuo daugiau oro ryjate, siunčiant jį į savo skrandį, kur jis sėdės nepatogiai, kaip į šalies oro balionu.

Kaip gauti atleidimą: "Lėtėjantis kai valgymas yra gera idėja mums visiems", sako "Huber. Susėdę valgyti, o ne gobbling maistą kelyje, gali padėti jums valgyti lėčiau, taip pat išleisti žemyn savo šakutę tarp kiekvieno įkandimo.

"Aš visada paklausti pacientų, ar jie kramtyti guma ar tabako", sako "Huber. "Kadangi kaskart nuryti seiles, jums nuryti oro, kuris gali sukelti jums jaustis ištinęs." Daugelis dantenos taip pat yra saldiklių, kurių galite pridėti prie savo pilvo pūtimas bėdas.

Kaip gauti atleidimą: Jei kramtyti guma gaivų burnos kvapą, pereiti prie burnos skalavimo skysčio ar kvėpavimas purkštuvu. Jei tabako jūsų kramtyti pasirinkimas, pasitarkite su gydytoju ar einate internete sugalvoti planą mesti gera.

Jei pravalgyti žemyn gazuotų gėrimų - ar tai Seltzer, dietos soda, šampano ar šešių Pack alaus - Dėl stiklo dujos gali tapti dujas savo pilvo. Ką gi, jūs neturite Beknięcie iš daro savo kelią žemyn į jūsų žarnyne, kur dujinė leidžia jaustis ištinęs.

Kaip gauti atleidimą: Perjungti į skanių gėrimų, kad nereikia karbonizacijai pakutenti jūsų skonį pumpurus, kaip antai vaisių šalta arbata, limonado, arba raudono vyno.

Jeigu jūs kada nors pastebėjote, kaip ištinęs ir plepus jaučiatės po valgio brokoliai arba svogūnai, jums gali būti jautrūs grupės trumposios grandinės angliavandenių žinomas kaip FODMAPs (daug lengviau pasakyti nei "Fermentuojamų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių "). Plonoji žarna yra ne puikiai sugeria šiuos angliavandenius, todėl jie tiesiog sėdėti ten, vyksta fermentacija ir kurti dujų. FODMAPs apima platų maisto produktų, įskaitant pieno; vaisių, tokių kaip obuolių, vyšnios, persikai, ir slyvų; saldikliai, pavyzdžiui, medaus, agavos, ksilitolio, sorbitolio ir; daržovės, pavyzdžiui, šparagai, briuseliniai kopūstai, ir česnaku; pupelės, pavyzdžiui, avinžirnių, lęšių, ir sojos; ir grūdų, pavyzdžiui, kviečių ir rugių.

Kaip gauti atleidimą: Pasitarkite su gydytoju arba dietologu apie bando mažai FODMAP mitybą. "Vienintelis būdas sužinoti, jei jūs netoleruojate yra pašalinti tuos maisto produktus iš savo dietos kelias savaites", sako "Huber. (Nesijaudinkite, vis dar yra daug maisto produktų, jums galima valgyti). "Aš paprastai pacientai bando mažą FODMAP dietos keturias savaites ir tada palieskite bazė pamatyti, jei yra kokių nors pokyčių."

Jei jūsų pilvo pūtimas nueina po turite Tuštinimasis, ten gera proga tai susiję su vidurių užkietėjimas, sako Huber. Kuo ilgiau jūsų išmatose sėdi jūsų dvitaškis, tuo daugiau laiko ten yra bakterijos fermentuotis jo turinį, sukurti daugiau dujų.

Kaip gauti atleidimą: Huber kaltina labiausiai užkietėjimas ant paprastai mažai ląstelienos Amerikos dietos. Pridedant pluošto turtingas maistas pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų duonos, migdolų ir saldžiųjų bulvių dietos gali padėti. Bet jei jums reikia papildomai padidinti gauti dalykų juda, Huber rekomenduoja praleisti pluošto pagrindu vidurių (kuris iš tikrųjų gali sukelti net daugiau pūtimas); o jis siūlo jums pabandyti osmosinį vidurius kaip antai MiraLAX, kuris yra stipresnis nei skaidulų ir sukelia mažiau pūtimas.

Svyruoja hormonų per savo ciklą gali sukelti jums išlaikyti vandenį dienas iki menstruacijų, kurie gali padaryti jums išsipūtęs taip pat crampy.

Kaip gauti atleidimą: Magnio papildų gali padėti su vandens sulaikymo metu savo laiką, kaip CAN sumažinti druskos kiekį savo mitybą. Jei pūtimas ateina kartu su kitų sekinančių požymių PMS, pavyzdžiui, galvos skausmas, nuovargis ir kiti skausmai ir skausmai, pasitarkite su savo gyno apie hormoninių kontraceptinių variantų, kurie gali padėti surinkti žemyn simptomai.