Paslaptis valdyti stresą

Dauguma moterų žino, sunkiausias dalį dienos - ar tikslus laikas yra nuo 5 iki 7 val, arba 6:30 iki 8:30 val, tai kai jungiamas, favoritai, vakarienė prep ir namų darbų meltdowns visi susiduria. Mano asmeninė juodoji skylė ateina apie 6 val, kai aš paprastai greičio marinavimas šaldytos vištienos ir veržlus patikrinti e-mail mano mansarda biurų o ginčai mano trys vaikai, kurie skamba taip: "Kur mano aplanką fortepijonas?" "Kas paėmė mano iPod?" "OW, gavau popierius sumažinti! "

Šį kartą yra sunku dėl priežasties: "Mes žongliravimas keli uždaviniai per labai trumpą langą, kai esame pavargę, alkani, ir irzlus", sako Debbie Mandelio autorius Addicted to streso. Viską, tai ne receptas atsipalaiduoti šeimos laiką. Norėdami pagerinti savo ankstyvo vakaro valandas, pabandykite atlikti šiuos išgyvenimo patarimai.

1. Niekada paleisti vėlai vėl

Kelionė atsilieka nuo grafiko yra pagrindinis veiksnys witching valandų įsiutimas. Karen Leland, autorius Laiko valdymas akimirksniu, sako, kad paprasta neigimas dažnai kaltininkas. "Mes suminkštinti ir Blur, kiek laiko užtrunka gauti iš taško A į tašką B realijas", sako ji. (Nenustatyta sau, kad veikia į "Starbucks" už latte užtruks tik dvi minutes, pavyzdžiui, nereiškia, kad tai tiesa, jei skaitiklis linija yra 12 giliai.) Norėdami padėti jums likti ant laiko, mes surinkta tai gudrybės.

• Darbas atgal. "Pradžia galvojant pabaigoje, kad būtų galima išsiaiškinti, Grįžtamieji, ką ji imsis, kad atitiktų jūsų terminą", sako Leland. Jei planuojate turėti lovoje vaikams 8 val, pavyzdžiui, jums reikia užbaigti vakarienę iki 6:30, o tai reiškia, maisto poreikius, kad būtų ant stalo 5:45, ir tt.
• Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Merfio dėsnis visada žaisti piko valandą, tad kodėl gi ne veiksnys jį? Visada yra nuo 10 iki 20 procentų laiko atsargomis, skirtomis mini situacijų, kad kelionė jums ir padaryti jums vėlai - intensyvus eismas, paskutinės minutės paskambinti, misplacing savo raktus, automobilių stovėjimo aikštelė hassles.
• Ar pabėgimas planą. Jei jums pakabinti ką nors, kas yra super plepus Susan Newman, Tel., D. autorius NO Knyga: 250 būdai, kaip pasakyti, kad tai - ir reiškia, kad jis, rodo, "Labai akivaizdžiai ištraukti savo automobilio raktus ir juos laikyti rankoje. Jie yra konkretus priminimas - sau ir kitiems - kad jums reikia gauti vyksta iš karto "Ar kitas žmogus dar yakking.? Bangos raktus, žengti žingsnį atgal ir pasakyti "Atsiprašome, turiu paleisti - mes pasivyti vėliau," priduria Newmanas.

2. Užsako ką galite

• Sutramdyti, kad stresas skatinančius krūva pamokoms. Mokyti vaikus įdėti leidimo apatinukai, bandymų rezultatus ir tt aplankuose pažymėtų kiekvienam vaikui, kad jūs galite peržiūrėti santykinio ramus po vakarienės, sako "Donna Smallin autorius Nuo A iki Z Storage Solutions. "Norėdami gauti vaikams naudoti savo aplankus, įdėti meilės dėmesį ar dolerio viduje dabar ir tada pirmąsias kelias savaites," priduria ji.
• Rasti kitą rankomis rinkinį. Atsižvelgdama pagalbininkas žaisti su jaunesniais vaikais, susilanksto skalbinių, ar vaikščioti šuo Sėkmė, sako Diana Chapman iš Briarcliff dvaro, NY, kuris kartais samdo vieną nuo 4 iki 7 val Patikrinkite savo vietos vidurinę mokyklą arba bažnyčia; tikėtis mokėti $ 5 iki $ 12 per valandą.

Kitas: mitai biustas dabar

3. Mitai biustas dabar

Tremti šiuos įsitikinimus ir sumažinti jų savo pabaigos dienos stresą

• "Aš turiu gauti mano vakaro favoritai padaryti." Žinoma, yra kartų, kai ten yra ne vienas švarus kojinių jūsų namuose, ir jūs turite tai padaryti skalbinius. Bet, sako Mandel, daugelis moterų krūva užduočių be reikalo, tiesiog už tikrinti išjungti elementus savo to-do sąrašą labui. Vietoj to, sutelkti dėmesį į jungiantis ne dienos pabaigoje su šeima - ir save. "Kiekvieną naktį, perkelti vieną iš savo įprastų užduočių (apmokėti sąskaitas, Swiffering virtuvės grindų) su val, kai jūs clearheaded - net jei tai reiškia, atsistojus 15 minučių anksčiau," pataria Mandel. Arba reslate juos savaitgalį, pietūs valandą... kai galite NAB penkias minutes.
• "Aš turiu Daugiafunkcinis išgyventi." Žmogaus smegenys tiesiog negali padaryti du dalykus vienu metu, sako Sandra Bod Chapman, Tel., D. vyriausiasis direktorius Teksaso universiteto Dalase centro Smegenų veikla. "Jis greitai perjungia pirmyn ir atgal iš vieno darbo į kitą, atsižvelgiant savo rinkliava ant mūsų efektyvumą", ji pažymi. Kai daugiafunkcines yra gerai - kalbasi su vaikais, o kapojimo svogūnus, pavyzdžiui, - bet daugiau susijusių užduočių, Chapman rekomenduoja klausia savęs: "Ar tai reikalauja visą mano dėmesį?" Jei atsakymas yra "taip", nei dėmesys, kad darbo arba išsaugokite jį vėliau. Jūs iš tikrųjų taupyti laiką, priduria ji, nes daro favoritai nuosekliai yra įrodyta, kad greičiau nei veikia atgal ir pirmyn tarp jų.
• "Elektronika palengvinti savo stresą." Tiesą sakant, yra priešingai: mokėjimo per daug dėmesio į TV, kompiuteris, ar "BlackBerry" prideda prie savo nerimo lygį ir atitraukia jus nuo šeimos per witching valandą, sako Chapman. Priminti sau atjungti, išrašyti "Stop!" sąrašas džiovos predinner valandas, ji rodo. "Tai gali apimti" Stop atsakyti e-mail po 5:15 val " arba "nustoti kalbėti apie mobilųjį telefoną, kai įlaipinami vaikams" arba "liautis Brangakmeniais kai kiekvienas gauna namus ". Užtikrinti šias politikos kryptis plati šeimos, kaip Janet Schofield neseniai padarė kai ji pastebėjo savo 15-erių metų sūnų, Zack, text po stalu. "Štai tada vakarienė tapo Elektronika-free zona", sako Beaver Falls, PA, mama. "Mes iš tikrųjų turime pokalbius vakarienės metu - ir vakarais jaučiasi daug ramus."

4. Pakeiskite savo mąstyseną

• Ieškoti savo "džemperis akimirką." Atsižvelgdama fizinį rutina, kai eisi pro duris - prisiminti p Rogersas Swapping savo striukė comfy megztinis? - Padeda ir vaikų perėjimą, kai jie labiausiai linkę būti reikalaujančius dėmesio ir jūsų nervai apsitrynęs, sako komunikacijos ekspertas Laurie Puhn autorius Momentiniai Įtikinimo. "Negalima sakyti," mamytė turi penkias minutes, "nes vaikai dažnai nesupranta laiką", sako Puhn. "Jie supranta fizinį veiksmą, kaip pakeisti savo marškinėlius. Tarkim, "Sveiki, vaikinai - Aš negaliu laukti, išgirsti apie savo dieną. Likti čia, o aš galiu pasikeisti savo drabužius; Aš būsiu teisus atgal, ir tada mes pasivyti ".
• Juoktis chaoso. Kitą kartą jūs vairuojate į muzikos parduotuvėje 7 val nes jūsų sūnus pamiršau paminėti, jis buvo iš saksofonas nendrių iki (kai? Kitur) naktį prieš grupės koncertą, prisiminti tai: "Žr humorą savo beprotiškų naktų", sako motyvacinį kalba Leslie Charles, autorius Telaimina Jūsų stresą. Jei nebuvo tokio perpildyta, pilna, ir produktyvų gyvenimą, Darbo dienų vakarais būtų daug ramiau, - bet taip pat daug daugiau nuobodu.

5. Pasakykite taip ne virti.

Norėdami išvengti vėlai (ir kaprizingas) dinnertimes, kodėl gi ne jums ...

• Triple savo receptus. Aš niekada negalėjo praleisti savaitgalius maisto ruošimo ir šaldymo vakarienes iš anksto. Vietoj to, aš virėjas kas trečią naktį, trigubai receptai (čili, lazanija ir kt.) Aš užšaldyti dvi porcijas, o tada pakaitomis kas man tarnauti. Su šaldytų mikrobangų daržovės, mes gerai eiti.
• Naudokite bičiulių sistemą. Pabandykite tą patį triuką, tačiau jį pratęsti: Michele Borba autorius 12 paprastų paslaptys Nekilnojamas mama žinoma, turi draugų, kurie kiekvieną markė ir įšaldyti du troškinimui kiekvieną savaitę ir tada prekybos patiekalus, todėl kiekvienas turi įžuvinti, pakeistas šaldiklį.
• Pasiimti vakarienę per pietus. Kai dirbau laikraštyje, aš dažnai patraukti rotisserie vištienos tuo pietums Deli ir tada Atlicināt jį biuro šaldytuvas. Niekas kada nors sakė vakarienė turėjo būti namų.