100 geriausių patogių maisto produktų

FAKTAS: Vidutinis amerikietis kasdien valgo šešis paprastus maisto produktus. Esant tokiam dideliam skaičiui, labai svarbu žinoti, kurie įkandimai yra sveikiausi jums ir jūsų šeimai. Štai kodėl mūsų GHRI mitybos specialistai pateko į bylą, žvengdami prekybos centrų praėjimais ir maisto prekybos parodomis. Jie išanalizavo ingredientų sąrašus, skenavo produktų etiketes, kuriose yra sveikų skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Išmesti iš jų vežimėlių: bet kokie daiktai, kuriuose yra daug tuščių kalorijų, cukraus, druskos ar arterijas užkemšančių riebalų, taip pat dirbtinai saldinti, labai perdirbti ar stipriai praturtinti maisto produktai. Tada atėjo skonio bandymai. Dešimtys savanorių, kurių amžius nuo 5 iki 85 metų, atrinko ir komentavo. Čia yra mūsų 100 geriausių variantų.

1. „Quaker Simple Harvest“ - visi natūralūs greito grūdo grūdai

Šį garų dubenį su jums tinkamais grūdais lengvai užberiate ant cukraus ir jis paruošiamas vos per 90 sekundžių.

Vienam paketui: 150 kalorijų, 1,5 g riebalų (0 g sotaus), 4 g pluošto, 90 mg natrio (3,89 USD / dėžutė iš 8)

2. Weil pagal gamtos kelią „Veri-Berry Hot Avižiniai dribsniai“

Gaukite daugiau nei pusę savo dienos grūdų. Premija: organiškų spanguolių, vyšnių ir aviečių sprogimai kiekviename kąsnyje.

Vienam paketui: 150 kalorijų, 1,5 g riebalų (0 g sotaus), 4 g pluošto, 100 mg natrio (4 USD / dėžutė iš 8)

3. „Nature's Path“ ekologiški granatai ir vafliai

Mūsų nugalėtojas vaflių kategorijoje. Kiekvienas „itin traškus“ kampelis suteikia grūdų gerumą.

Už 2 vaflius: 160 kalorijų, 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 350 mg natrio (3,69 USD / dėžutė iš 6; užšaldytas)

4. Kashi 7 viso grūdo dribsniai

Baltymai (vertas kiaušinio) šiame traškiame „graham krekerių skonio“ grūdų žade gali sustabdyti skrandžio bildesius.

Vienam puodeliui: 180 kalorijų, 1 g riebalų (0 g sotaus), 6 g skaidulų, 150 mg natrio (nuo 3,49 iki 4 USD / 14,4 oz.). dėžė)

5. Gamtos kelias - optimali galia

Dienos pradžia su maistiniu perforatoriumi: Viena šio grūdo porcija atitinka jūsų dienos folio rūgšties kvotą ir ketvirtadalį kalcio poreikio.

Vienam puodeliui: 210 kalorijų, 2,5 g riebalų (0 g sotaus), 10 g pluošto, 210 mg natrio (4,29 USD / 14 oz.). dėžė)

6. Kiaušinių baltymai kelyje

Užtrūkimas 95 sekundes ir presto: peštynės, užpildytos 13 gramų alkio baltymų.

Vienoje 1/2 puodelio talpyklėje: 60 kalorijų, 0 g riebalų, 0 g skaidulų, 200 mg natrio (3 USD / 2 pak.; šaldytuve)

7. Kiaušinių kiaušiniai kietai virti

Puikiai tinka pusryčiams bėgant (ar net užkandžiams po pamokų). Variacijos yra ekologiškos, be narvo ir originalios.

Vienam kiaušiniui: 70 kalorijų, 4 g riebalų (2 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 110 mg natrio (nuo 1 iki 1,30 USD / 2 kiaušinių pkg.; šaldytuve)

8. Baterija Blaster

Lengvos, purios, organiškos flapjacks yra tik purškalas su šia tešla skardinėje.

Per 3 blynus: 112 kalorijų, 0,5 g riebalų (0 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 95 mg natrio (5 USD / skardinė, 9 porcijos; šaldytuve)

Kitas:

9. Triskitinis rozmarinas ir alyvuogių aliejus

Šiuos 100 proc. Pilno kviečio spirgučių negalima kaltinti.

Per 6 krekerius: 120 kalorijų, 4 g riebalų (1 g sotaus), 3 g pluošto, 135 mg natrio (3,50 USD / 9,5 oz.). dėžė)

10. „Ak-Mak“ viso kviečių sezamo krekeriai

Grūdėtas gėris su „medaus užuomina“ - ir 5 užpildymo gramais baltymų.

Per 5 krekerius: 115 kalorijų, 2 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 220 mg natrio (1,69 USD / 4,15 uncijos). dėžė)

11. „Mini Babybel Light“

Kiekvienas nešiojamas pusiau minkštas sūris yra puikus kalcio šaltinis. Premija: Vaikų bandytojai mėgo išvynioti raudoną vaškinį apvalkalą.

Vienam gabalui: 50 kalorijų, 3 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 160 mg natrio (4–6 USD pakuotė; šaldytuve)

12. Natūralūs smaragdiniai graikiniai riešutai ir migdolai 100 kalorijų pakuotės

Patenkinkite užkandžių priepuolius - tuo pačiu metu gaukite vitamino E ir sveikų omega-3 riebalų.

Vienoje pakuotėje: 100 kalorijų, 9 g riebalų (1 g sotaus), 1 g pluošto, 0 mg natrio (5 USD / 7 dėžutė)

13. „Blue Horizon“ ekologiški indiško stiliaus daržovių pavasario ritinėliai

Kelios žemyn už „aštrų“ užkandį, arba pašildykite visą dėžutę A + užkandžiams.

Per 3 ritinius: 110 kalorijų, 4 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 1 g skaidulų, 250 mg natrio (4 USD / dėžutė iš 8; užšaldytas)

14. „Kahiki Naturals“ daržovių kiaušinių suktinukai

Pakanka vien 130 kalorijų ir gausaus linų sėklų apvalkalo, kad sukurtumėte šį ritinį.

Kiaušinio ritinėlis su padažo pakeliu: 130 kalorijų; 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 560 mg natrio (4 USD už dėžutę po 3; užšaldytas)

15. „Blue Horizon“ ekologiški kiniško stiliaus krevečių pavasario ritinėliai

Krūvis su vėžiu kovojančiais kopūstais ir svogūnais bei krevetėmis.

Per 3 ritinius: 130 kalorijų, 4 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 1 g pluošto, 210 mg natrio (5 USD / dėžutė iš 8; užšaldytas)

16. „Blue Horizon“ ekologiški tajų stiliaus krevetės

Chemikalai neturintys vėžiagyviai ir traškios daržovės prilygsta „autentiškam“ suktiniui.

Per 3 ritinius: 130 kalorijų, 4 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 1 g pluošto, 250 mg natrio (5 USD / dėžutė iš 8; užšaldytas)

17. „Kahiki Naturals“ vištienos kiaušinių suktinukai

Ta pati formulė kaip ir numeris 14 - tiesiog trykšta sultinga vištiena.

Kiaušinio ritinėlis su padažo pakeliu: 140 kalorijų; 4,5 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 520 mg natrio (4 USD už dėžutę po 3; užšaldytas)

Kitas:

18. „Ventera Ranch“ tailandietiško stiliaus vištienos kokosų karis

Testuotojai vartė šį „visiškai nuostabų“ Azijos įkvėptą valgį. Porcijos yra mažos, todėl patiekite ant ryžių ar makaronų.

Už 5 uncijas: 110 kalorijų, 4,5 g riebalų (2,5 g sat), 2 g skaidulų, 350 mg natrio (10 USD / apie 6 porcijas; šaldytuve)

19. Lauros liesos jautienos mėsos pyragas su pomidorų padažu

Klasikinis patogus maistas be dangaus sočiųjų riebalų.

Už 5 uncijas: 230 kalorijų, 8 g riebalų (3,5 g sat), 3 g skaidulų, 580 mg natrio (7 USD / apie 3 porcijas; šaldytuve)

20. „Morey“ laukinė Aliaskos lašišos marinuota kepsninė

Šios atskirai sušaldytos šešių uncijų filė yra pakrautos omega-3 ir puikiai pagardintos be per daug druskos.

Už 6 uncijas (1 filė): 245 kalorijos, 14 g riebalų (2 g sotus), 0 g pluošto, 170 mg natrio (nuo 13,88 iki 14,88 USD / 6 filė)

21. Lauros liesos jautienos smulkinta jautiena su kepsnių padažu

Jautiena be hormonų, maudoma aštriame BBQ padaže.

Už 5 uncijas: 245 kalorijos, 5 g riebalų (2 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 390 mg natrio (7 USD / apie 3 porcijas; šaldytuve)

22. „Phillips Steamer Creations“ medaus chipotle krevetės

Taigi gerai, kad kai kurie bandytojai iš tikrųjų pritrūko jos nusipirkti vakarienei.

Už 8 krevetes (4 uncijos): 180 kalorijų, 8 g riebalų (4 g sat), 0 g skaidulų, 420 mg natrio (7 USD / 2 porcija maišelio; užšaldytas)

23. „G'Day“ gurmaniško tuno švelnus indiškas karis

Patogus traukimo skirtukas palengvina bet kokių sveikų omega-3 įsisavinimą.

Vienoje skardinėje: 162 kalorijos, 10 g riebalų (1 g sotaus), 0 g skaidulų, 420 mg natrio (2,19 USD / 3,5 oz.). gali)

24. „Ventera Ranch“ saldi ir rūgšti kiauliena

Restorano skonis be papildomų natrio, kalorijų ar arterijas užkemšančių riebalų.

Už 5 uncijas: 170 kalorijų, 3 g riebalų (1 g sotaus), 1 g pluošto, 270 mg natrio (9,87 USD / apie 6 porcijas; šaldytuve)

25. Kamanių bičių pojūčiai „Easy Peel“ dubenys, pomidorai ir bazilikai

Skanus tunas, pilnas širdžiai naudingų omega-3.

Taip pat yra dviejų kitų skonių.

Viename dubenyje: 130 kalorijų, 5 g riebalų (1 g sotaus), 0 g skaidulų, 360 mg natrio (2,43 USD / 5 uncijos). dubuo)

26. „Ventera Ranch“ anakardžių vištiena

Šis pikantiškas vištienos, daržovių ir „traškių“ anakardžių mišinys surinko aukštus taškus.

Už 5 uncijas: 200 kalorijų, 12 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 1 g skaidulų, 520 mg natrio (12,49 USD / apie 7 porcijas; šaldytuve)

27. Lauros liesos jautienos puode keptas Au Jus

Šis minios malonumas yra toks, lyg jis būtų lėtai virtas kelias valandas.

Už 3 uncijas: 110 kalorijų, 4 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 380 mg natrio (8 USD / apie 5 porcijas; šaldytuve)

28. Originalūs „Rangoon“ jautienos „Kabobs“ su pipirais ir svogūnais

Meskite keletą ant barbės ir pridėkite vieną iš mūsų siūlomų ryžių pusių.

Vienam kabobui: 150 kalorijų, 6 g riebalų (1 g sotaus), 1 g pluošto, 390 mg natrio (10 USD / 4 kabobai; užšaldytas)

29. „Phillips Steamer Creations“ garintos krevetės su prieskoniais

Patiekite ant linguino, kad galėtumėte mėgautis visu yummy padažu.

Už 8 krevetes (4 uncijos): 120 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sotaus), 0 g pluošto, 560 mg natrio (7 USD / 2 porcija maišelio; užšaldytas)

30. „Ventera Ranch“ vištiena Szechuanas

Jo daržovės patenkina 60 procentų jūsų kasdienio vitamino A poreikio.

Už 5 uncijas: 120 kalorijų, 3,5 g riebalų (0 g sat), 1 g skaidulų, 420 mg natrio (11 USD / apie 6 porcijas; šaldytuve)

Kitas:

31. Cedarlane pupelės su mažu riebalų kiekiu, ryžių ir sūrio stiliaus „Burrito“

Mėsos ir sotų sūrio be cholesterolio.

Vienam sumuštiniui: 260 kalorijų, 1 g riebalų (0 g sotaus), 7 g pluošto, 490 mg natrio (2,49 USD už vieną porciją)

32. Amy's Mexican Casserole Bowl

Ši šventė į pietus nuo sienos yra šiek tiek kalorijų, tačiau ji taip pat pilna kalcio, geležies ir skaidulų.

Vienoje pakuotėje: 470 kalorijų, 16 g riebalų (5 g sočiųjų), 7 g skaidulų, 780 mg natrio (nuo 4,29 iki 5 USD už vieną porciją)

33. „Smart Ones“ vaisių įkvėpimai Spanguolių kalakutų medalionai

Mėgaukitės šiais figūrai palankiais Padėkos dienos mėgstamiausiais metais.

Vienoje pakuotėje: 350 kalorijų, 4,5 g riebalų (1 g sotaus), 4 g pluošto, 560 mg natrio (3 USD už vieną porciją)

34. Amy's Light natrio daržovių lazanijoje

„Mažai druskos, bet nėra skonio“, šis klasikinis jaukus maistas turi pakankamai kalcio.

Vienoje pakuotėje: 290 kalorijų, 8 g riebalų (3,5 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 340 mg natrio (nuo 4,29 iki 5 USD už vieną porciją)

35. „Healthy Choice“ Azijos įkvėptos kavinės garlaiviai „General Tso“ pikantiška vištiena

Kaip ir išsinešimas - atėmus juosmenį platinančius riebalus.

Vienoje pakuotėje: 310 kalorijų, 3,5 g riebalų (1 g sotaus), 5 g skaidulų, 500 mg natrio (3,59 USD už vieną porciją)

36. „Healthy Choice“ kavinės garų kepėjai kepta vištiena Marinara

Šis daug vitaminų turintis itališkas maistas nepakenks jūsų kalorijų bankui.

Vienoje pakuotėje: 270 kalorijų, 4,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 6 g skaidulų, 550 mg natrio (3,59 USD už vieną porciją)

37. „Kashi Pocket Bread“ vištienos „Rustico“ sumuštinis

Puikus vištienos, špinatų, pipirų ir grybų mišinys, įmirkytas baltojo vyno padaže.

Vienoje pakuotėje: 300 kalorijų, 8 g riebalų (2 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 670 mg natrio (3,49 USD už vieną porciją)

38. Phillips krabų ir krevečių pyragai

Ragautojai mėgo liežuvį traukiančius šios jūros gėrybių poros prieskonius. Įpilkite šalutinių salotų ir patiekiama vakarienė.

Vienam pyragui: 140 kalorijų, 9 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 310 mg natrio (6,49 USD už dvi 3 oz.). pyragai)

39. Amy rudi ryžiai, juodakakiai žirniai ir daržovių dubenėlis

Šis skaidulų ir maistinių medžiagų pakrautas derinys leis jums būti sotus kelias valandas.

Vienoje pakuotėje: 290 kalorijų, 11 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 8 g skaidulų, 580 mg natrio (nuo 4,29 iki 5 USD už vieną porciją)

40. Kashi Visi natūralūs vištienos Florencijos šaldyti patiekalai

„Puikaus česnako skonio“ maistinė jėgainė.

Vienoje pakuotėje: 290 kalorijų, 9 g riebalų (4,5 g sočiųjų), 5 g skaidulų, 550 mg natrio (4 USD už vieną porciją)

41. Amy špinatų feta kišeniniame sumuštinyje

Testuotojus sužavėjo jo „sodrus skonis“. Mums patiko gražus kalcio, geležies ir vitamino A kiekis.

Vienoje pakuotėje: 260 kalorijų, 9 g riebalų (4,5 g sat), 3 g pluošto, 590 mg natrio (nuo 2,39 iki 2,79 USD už vieną porciją)

42. Kashi Visi natūralūs juodųjų pupelių mango šaldyti patiekalai

Šis „saldus ir sotus“ juodųjų pupelių, mangų ir kalendros mišinys suteikia dienos vitaminų A ir C kvotą.

Vienoje pakuotėje: 340 kalorijų, 8 g riebalų (1 g sotaus), 7 g pluošto, 430 mg natrio (4 USD už vieną porciją)

43. „Boca All American Flame Grill Burger“

Įkandę į šį sojos pagrindą, nepraleisite jautienos; „primenantis tikrą mėsainį“, - sakė vienas ragautojas.

Vienam mėsainiui: 90 kalorijų, 3 g riebalų (1 g sotaus), 4,5 g skaidulų, 280 mg natrio (3,49 USD / 4; užšaldytas)

44. Phillips Maryland stiliaus krabų pyragai

Pakrautas krabais, o ne įprastais duonos trupiniais. Meskite vieną ant viso grūdo ritinėlio ir uždėkite mėgstamiausius fiksatorius.

Vienam pyragui: 160 kalorijų, 10 g riebalų (1,5 g sočiųjų), <1 g skaidulų, 560 mg natrio (8 USD / dvi 3 oz.). pyragai)

45. Kashi kišeninės duonos kalakutienos „Fiesta“ sumuštinis

„Tangy“ pietvakarių padažas suteikia „puikų“ sumuštinį.

Vienoje pakuotėje: 270 kalorijų, 6 g riebalų (1 g sotaus), 4 g pluošto, 660 mg natrio (3,49 USD už vieną porciją)

46. Sveikas pasirinkimas Paprasti pasirinkimai Vištiena Fettuccini Alfredo

Toks turtingas ir kreminis prisieksi, kad tau buvo blogai, bet taip nėra.

Vienoje pakuotėje: 230 kalorijų, 6 g riebalų (2 g sočiųjų), 5 g skaidulų, 570 mg natrio (2,69 USD už vieną porciją)

47. „Healthy Choice“ Azijos įkvėptų kavinių garų ruošėjų saldus ir aštrus apelsinų žievelės viščiukas

Daugiau įrodymų, kad sveika, nėra lygu švelniai.

Vienoje pakuotėje: 290 kalorijų, 4 g riebalų (1 g sotaus), 6 g pluošto, 480 mg natrio (3,59 USD už vieną porciją)

48. A.C. LaRocco senojo pasaulio „Veggie Ultra Thin Crust Pizza“ pica

Plona popieriaus pluta išlaiko kalorijas, nepaisant to, kad jos sūrio įdaras yra trijų sūrių.

Už 1/2 10 colių picos: 170 kalorijų, 7 g riebalų (3 g sat), 2 g pluošto, 260 mg natrio (nuo 6 iki 7 USD už picą)

49. Gurmaniškos vakarienės krevetės Alfredo

Išmani kalorijų versija su daugybe vitaminų turinčių daržovių.

Vienai porcijai: 220 kalorijų, 4,5 g riebalų (1 g sotaus), 2 g pluošto, 400 mg natrio (nuo 4,99 iki 5,99 USD / 28 oz.); keturi 7 oz. porcijos)

50. Tetos Trudy keptas daržovių „Fillo“ kišeninis sumuštinis

Dribsnių pluta padengia ekologiškų daržovių vaivorykštę.

Vienoje pakuotėje: 240 kalorijų, 12 g riebalų (1,5 g sočiųjų), 3 g pluošto, 390 mg natrio (2,64 USD už vieną porciją)

51. Amy špinatų pica

Šis „kvapnusis“ pyragas suteikia vitamino A ir kaulus formuojančio kalcio.

Už 1/3 10 colių picos: 310 kalorijų, 12 g riebalų (4 g sotaus), 2 g pluošto, 590 mg natrio (6,29–7 USD už picą)

52. Liesos virtuvės citrinžolių vištiena

„Priklausomybę sukeliantis“ padažas suteikia šiam patiekalui egzotiško pojūčio, tačiau viso grūdo rudieji ryžiai ir daržovės paverčia jį tikru nugalėtoju.

Vienoje pakuotėje: 250 kalorijų, 6 g riebalų (3,5 g sat), 4 g skaidulų, 610 mg natrio (3,49 USD už vieną porciją)

53. Tetos Trudy 3 pupelių daržovių čili „Fillo“ kišeninis sumuštinis

Tai ekologiška ir veganiška medžiaga, be to, ji suteikia gerą baltymų perforatorių.

Vienoje pakuotėje: 240 kalorijų, 8 g riebalų (1,5 g sat), 5 g skaidulų, 370 mg natrio (2,64 USD už vieną porciją)

54. Gurmaniškos vakarienės krevetės Scampi

Makaronai, krevetės, padažas ir pakankamai daržovių, kad gautumėte beveik pusę kasdienių vitaminų A ir C poreikių.

Vienai porcijai: 210 kalorijų, 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 390 mg natrio (nuo 4,99 iki 5,99 USD / 28 oz.); keturi 7 oz. porcijos)

55. „Amy's Pesto Pizza“

Šis „šviežias“ baziliko pesto padažas yra skanus pokytis nuo pomidorų.

Už 1/3 10 colių picos: 310 kalorijų, 12 g riebalų (3,5 g sotaus), 2 g pluošto, 480 mg natrio (7,29–8,49 USD / pica)

56. Kashi visa natūrali grybų trijulė ir špinatų plonos plutos pica

Malkomis kūrenama pluta su septyniais sveikais grūdais ir portobello, pievagrybiais bei šiitake grybais išskyrė šią picą.

Už 1/3 10 colių picos: 250 kalorijų, 9 g riebalų (4,5 g sat), 4 g skaidulų, 660 mg natrio (6 USD už picą)

57. Amy kepta daržovių pica

Kas yra pica be sūrio? Šiuo atveju skanu. Skonio, vitamino C ir nulio cholesterolio kiekiai.

Už 1/3 10 colių picos: 270 kalorijų, 9 g riebalų (1,5 g sotaus), 2 g pluošto, 490 mg natrio (7,29–8,49 USD / pica)

58. „Kashi“ visa natūrali kepta daržovių plona plutele pica

Pamirškite pepperoni: šio pyrago brokoliai, artišokai ir raudonieji pipirai suteikia didelę vitaminų A ir C dozę.

Už 1/3 10 colių picos: 250 kalorijų, 9 g riebalų (4 g sat), 4 g skaidulų, 630 mg natrio (6 USD už picą)

59. Gurmaniškų valgomųjų česnakų vištiena

Česnakų gerbėjai susitiks su savo šiuo paprastu keptuvės patiekalu.

Vienai porcijai: 230 kalorijų, 4,5 g riebalų (1 g sotaus), 3 g skaidulų, 440 mg natrio (nuo 4,99 iki 5,99 USD / 32 oz.); keturi 8 oz. porcijos)

60. Amy ekologiška juodųjų pupelių daržovių sriuba

Daug skonio - mažiau druskos.

Vienam puodeliui: 130 kalorijų, 1,5 g riebalų (0 g sotaus), 5 g skaidulų, 430 mg natrio (nuo 2,89 iki 3,29 USD / 2 porcijos)

61. Tabatchnick vegetariškas čili

Puikus mėsos skonis - ir be 100% cholesterolio.

Vienam maišeliui: 180 kalorijų, 3,5 g riebalų (0 g sotaus), 8 g pluošto, 360 mg natrio (2,49–2,69 USD / dėžutė iš 2)

62. „Campbell's Select Harvest Minestrone“

Nedaug kalorijų turintis gražų daržovių pasirinkimą.

Vienam puodeliui: 110 kalorijų, 1 g riebalų (0,5 g sotaus), 3 g pluošto, 480 mg natrio (2,39 USD / 2 porcijos)

63. „Campbell's Select Harvest“ pikantiškos baltos pupelės su keptu kumpiu

Tiek vaikai, tiek suaugusieji mėgo subtilų dūmo skonį.

Vienam puodeliui: 170 kalorijų, 1,5 g riebalų (0,5 g sat), 7 g pluošto, 480 mg natrio (2,39 USD / 2 porcijos)

Kitas:

64. Paruošta patiekti ruduosius ryžius

Supakuokite vieną iš šių vienkartinių puodelių pietums, kad padidintumėte vakarienės likučius.

Vienam puodeliui: 170 kalorijų, 4,5 g riebalų (0,5 g sat), 2 g pluošto, 175 mg natrio (nuo 2 iki 2,19 USD / 2 pak.)

65. Dėdės Beno paruošti ryžiai sveiki grūdai rudi

Jūsų dienos grūdų kvota - per 90 sekundžių. (Maišelis tarnauja dviem.)

Puodelyje: 240 kalorijų, 3 g riebalų (0 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 15 mg natrio (2,29 USD / 8,8 oz.). maišelis)

66. „Rosetto Steam'n Eat“ vidutinio kvadratinio sūrio „Ravioli“

Patenkinkite savo mažą makaronų mėgėją šiuo be rūpesčių, kepkite maiše.

Už 8 vienetus: 230 kalorijų, 4 g riebalų (2 g sočiųjų), 2 g pluošto, 290 mg natrio (4 USD / 18 oz.). maišas; apie 4 porcijas)

67. Kashi 7 viso grūdo „Ugninė fiesta“ Pilafo šonai

Į šį „gražiai pagardintą“ mišinį įeina skrudinti kukurūzai, juodosios pupelės, raudonosios paprikos ir kalendra.

Puodelyje: 210 kalorijų, 5 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 7 g skaidulų, 400 mg natrio (2,49 USD / 8,5 uncijos. maišelis)

68. „Monterey Pasta Company“ Toskanos stiliaus skrudinti pipirai, sveiki kviečiai Ravioli

Paaugusio skonio makaronai ir 60 procentų dienos vitamino C.

Viename puodelyje: 230 kalorijų, 7 g riebalų (3,5 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 330 mg natrio (5 USD / 8 oz.; apie 2 porcijas, šaldytuve)

69. Skanios kąsnio pupelės „Masala“ ir „Basmati“ ryžiai

Sveikatos riešutų - vegetariškų, košerinių ir be glitimo - namuose gausu skaidulų, baltymų ir geležies.

Pakuotėje: 426 kalorijos, 8 g riebalų (2 g sočiųjų), 13 g pluošto, 600 mg natrio (nuo 3 iki 4 USD už vieną porciją)

70. „Tigris“ sėklos

Puikiai pagardintas septynių ekologiškų neskaldytų grūdų mišinys.

Puodelyje: 260 kalorijų, 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 5 g skaidulų, 220 mg natrio (3,29 USD / 8,5 uncijos). maišelis)

71. Monterėjaus makaronų kompanijos pomidorai, bazilikai ir mocarelos sveiki kviečiai Ravioli

Vaikams patinka ravioli - šis patiekia sveikas kalcio ir geležies dozes.

Vienam puodeliui: 230 kalorijų, 8 g riebalų (4,5 g sočiųjų), 3 g pluošto, 290 mg natrio (5 USD / 8 oz.; apie 2 porcijas, šaldytuve)

72. „Monterey Pasta Company“ klasikinio stiliaus sveiki kviečių lingvinai

Dėl sveikų grūdų ir daug omega turinčių linų sėklų šios gaivaus skonio makaronų viršūnės (taip pat yra fettuccine).

Už 1 1/4 puodelio: 230 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sotaus), 6 g pluošto, 15 mg natrio (3/8 oz.; apie 2,5 porcijos, šaldytuve)

73. „Healthy Choice“ švieži maišytuvai „Rotini“ ir „Zesty Marinara“ padažas

Šio valgio plastikinis dubuo su koštuvo dangteliu leidžia virti makaronus ir padažą atskirai, nusausinti ir sumaišyti.

Vienoje pakuotėje: 300 kalorijų, 3,5 g riebalų (1 g sotaus), 7 g pluošto, 600 mg natrio (3,49 USD už vieną porciją)

74. „Monterey Pasta Company“ špinatai ir sūris, sveiki kviečiai Tortelloni

Ne pieno gėrėjas? Šnipinėkite juos - jie turi tiek kalcio, kiek du trečdaliai puodelio pieno, ir daug užpildytų skaidulų.

Puodelyje: 260 kalorijų, 6 g riebalų (3 g sočiųjų), 5 g skaidulų, 350 mg natrio (5 USD / 8 oz.; apie 2 porcijas, šaldytuve)

75. Kashi 7 sveiki grūdai „Mūsų originalūs“ Pilafo šonai

Paprastas būdas gauti visos dienos grūdų rekomendaciją.

Puodelyje: 220 kalorijų, 4 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 7 g skaidulų, 0 mg natrio (2,49 USD / 8,5 uncijos. maišelis)

76. Ryžių išraiškos viso grūdo rudieji ryžiai Pilaf

Jo ingredientų sąrašas yra trumpas ir saldus: ekologiški rudieji ryžiai ir daržovės.

Vienam puodeliui: 165 kalorijos, 3 g riebalų (0 g sočiųjų), 3,5 g skaidulų, 470 mg natrio (nuo 4 iki 4,69 USD / 2 10 oz.). maišeliai)

77. Skanaus kąsnio špinatų „Dal“ ir „Basmati“ ryžių

Nereikia rinkti išsinešimo: šis lengvai pagardintas patiekalas turi neįtikėtiną indišką skonį.

Pakuotėje: 372 kalorijos, 9 g riebalų (1 g sotaus), 8 g pluošto, 649 mg natrio (3,29 USD už vieną porciją)

78. Dharamsalos pokyčių sėklos

Aromatingas indiškas ryžių, pupelių, bulvių, daržovių ir prieskonių mišinys.

Puodelyje: 210 kalorijų, 4 g riebalų (0 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 360 mg natrio (3,29 USD / 8,5 oz.). maišelis)

79. „Healthy Choice“ švieži maišytuvai „Ziti“ ir mėsos padažas

Ta pati koncepcija kaip ir numeris 73 - degustatoriai mėgavosi „pikantišku smūgiu“.

Vienoje pakuotėje: 340 kalorijų, 6 g riebalų (2 g sočiųjų), 8 g skaidulų, 600 mg natrio (3,49 USD už vieną porciją)

Kitas:

80. Grūdų sausainių pasaulis

Garantuojamas malonumas jūsų sausainių monstrui.

Vienoje pakuotėje: 130 kalorijų, 3,5–4,5 g riebalų (1–1,5 g sočiųjų), 3 g pluošto, 90–100 mg natrio (4–4 pak.)

81. South Beach Living tamsiai šokoladu padengti sojų riešutai

- Traškūs maži dangaus kamuoliai.

Vienoje pakuotėje: 100 kalorijų, 6 g riebalų (3 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 0 mg natrio (4,49 USD / dėžutė iš 7)

82. Originalus ryžių pudingas „Kozy Shack“

Kreminis komfortas - ir puikus kalcio šūvis.

Užkandžių puodelyje: 130 kalorijų, 3 g riebalų (2 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 135 mg natrio (3,69 USD / 6 pak.); šaldytuve)

83. Mielasis

Kakavos antgaliai įdaryti į 50, 60 arba 70 procentų juodojo šokolado.

Už 1 unciją alavo: 140 kalorijų, nuo 11 iki 12 g riebalų (nuo 6 iki 7 g sotaus), nuo 3 iki 4 g skaidulų, 0 mg natrio (4 USD)

84. „Organic Fudge“ barai „Visas gydymas“

Taigi gerai, jūs manote, kad esate blogas.

Vienoje juostoje: 100 kalorijų, 4,5 g riebalų (2,5 g sočiųjų), <1 g skaidulų, 40 mg natrio (3–4 barai; užšaldytas)

85. „Kashi TLC Chewy Trail Mix“ granulių barai

Sveika gėrybė su septyniais neskaldytais grūdais.

Už barą: 140 kalorijų, 5 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 4 g skaidulų, 105 mg natrio (3,49–3,69 USD / 6 barų dėžutė)

86. Braškių vaisių batonėliai „O'Fruti“

Pristato 35 procentus dienos vitamino C.

Vienoje juostoje: 90 kalorijų, 0 g riebalų, 1 g skaidulų, 5 mg natrio (2,50 USD / dėžutė iš 4)

87. Natūralus vaisius + riešutas graikinis riešutas ir data

Sveikas būdas patenkinti smaližių.

Už barą: 150 kalorijų, 7 g riebalų (1 g sotaus), 3 g pluošto, 40 mg natrio (2 USD / baras)

Kitas:

88. Sara Lee „Fresh Ideas“ sumuštinių padažai „Zesty Pepper Trio“ garstyčios

„Sayonara“, permirkę sumuštiniai: Prieš pradėdami tepti, paskleiskite šį be šaldytuvo reikalingą pagardą.

Vienam paketui: 25 kalorijos, 0,5 g riebalų (0 g sotaus), 0 g pluošto, 115 mg natrio (2–8 paketai)

89. „Bertolli Premium“ makaronų padažas

Šis padažas-maišelis paruoštas per 90 sekundžių. Testuotojams patiko visi trys skoniai.

Vienai 1/2 puodelio porcijai: 70–100 kalorijų, 3,5–6 g riebalų (0–1 g sotaus), 2 g skaidulų, 430–450 mg natrio (2,89 USD / 13,5 oz.). maišelis)

90. Kedro agurkų česnakai Tzatziki

Pusė kalorijų iš grietinės panardinimo, šis jogurto pagrindu pagamintas graikų mėgstamiausias yra skanus būdas valgyti daugiau daržovių.

Už 2 šaukštus: 30 kalorijų, 2 g riebalų (1 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 55 mg natrio (3,88 USD / 8 uncijos.) šaldytuve)

91. Iano traškus PB4me!

Šis ekologiškas žemės riešutų sviestas yra lengvesnis cukraus ir druskos nei kiti užtepai.

Už 1,5 uncijos puodelį: 236 kalorijos, 19,5 g riebalų (4 g sat), 2,5 g pluošto, 180 mg natrio (5,49 USD / 6 pak.)

92. Lengvas balzaminis vinigrette sumažintas riebalų padažas

Šio populiaraus skonio pakelis daro salotas rudą maišelį.

Vienam paketui: 25 kalorijos, 1 g riebalų (0 g sotaus), 0 g pluošto, 260 mg natrio (3 USD / 8 pak.)

93. Visiškai Guacamole 100 kalorijų užkandžių paketai

Meskite šias pakuotes be konservantų į priešpiečių dėžutes, kad pagyvintumėte morkų lazdeles. Premija: Jie taip pat tiekia kalį, vitaminą B6 ir folatą.

Vienam maišeliui: 100 kalorijų, 8 g riebalų (1 g sotaus), 4 g skaidulų, 150 mg natrio (2,25 USD / 3 pak.; šaldytuve)

94. Gentis Visi natūralūs klasikiniai humuso užkandžiai

Šios užkandžių pakuotės turi 25 procentais mažiau kalorijų nei kiti prekės ženklai. Taip pat galima įsigyti dar dviem skoniais.

Už 2 šaukštus: 50 kalorijų, 3,5 g riebalų (0 g sočiųjų), 1 g skaidulų, 140 mg natrio (2,79–3,8 USD); šaldytuve)

95. „Wish Bone Salad Spritzers“ azijietiško šilko sezamo imbiero „vinigrette“ padažas

Šis sezamo aliejaus, OL ir sojos padažo mišinys puošia žalumynus su mažai kaloringu picu.

Per 10 purškalų: 10 kalorijų, 0,5 g riebalų (0 g sočiųjų), 0 g skaidulų, 100 mg natrio (2,79 USD / 7 oz.; apie 26 porcijas)

Kitas:

96. Melissos nulupti ir garuose paruošti valgyti kūdikių runkeliai

Natūraliai saldus ir turtingas kalio - meskite juos į salotas ar sumuštinius.

Vienai porcijai (2,5 burokėlio): 40 kalorijų, 0 g riebalų, 2 g skaidulų, 30 mg natrio (2,99 USD / 8 oz.; apie 2 porcijas, šaldytuve)

97. Paprasčiausiai bulvės, sutrintos saldžiosios bulvės

Šios pikantiškos bulvės yra saldinamos ruduoju cukrumi ir cinamonu.

Už 1/2 puodelio: 140 kalorijų, 1 g riebalų (0 g sotaus), 2 g pluošto, 100 mg natrio (3 USD / 1,5 svaro.; apie 5 porcijas, šaldytuve)

98. Kedro avinžirnių salotos

Skanus avinžirnių, daržovių ir džiovintų spanguolių mišinys.

Už 2 šaukštus: 40 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sočiųjų), 2 g skaidulų, 110 mg natrio (3,79 USD / 8 uncijos.) šaldytuve)

99. Kedro šviežios stalo salotos

Šis klasikinis petražolių, pomidorų ir bulguro mišinys su citrinos ir aliejaus padažu yra tikras sveikas maistas.

Už 2 šaukštus: 30 kalorijų, 1,5 g riebalų (0 g sočiųjų), 1 g skaidulų, 95 mg natrio (3,79 USD / 2 šaukštai.; šaldytuve)

100. Melisos garuose paruošti valgyti lęšiai

Šiuos skanius ankštinius daržoves suberkite į sriubas ir salotas.

Vienam puodeliui: 230 kalorijų, 1 g riebalų (0 g sotaus), 16 g pluošto, 471 mg natrio (3,29 USD / 18 oz.). maišelis; apie 2,5 porcijos, šaldytuve)