Pasiruoškite kojas vasarai

Žiemos metu reguliariai drėkinant, kojos gali atrodyti žvynuotos, žvynuotos ir peleninės. Padidinkite savo drėkinamąjį M.O. naudojant hidratorių su alfa hidroksi rūgštimis. „Tai atlieka dvigubą pareigą, švelniai nušveičia sausą odą ir kartu drėkina“, - sako dermatologas Mona Gohara, MD. "Jie puikiai tinka toms vietoms, kurios ypač išsausėja, pavyzdžiui, jūsų kulkšnies, kulnai ar keliai." Išbandyti: „AmLactin“ drėkinamasis kūno losjonas (18 USD, amazon.com).

Kalbant apie skustuvus, mažiau yra daugiau. „Skutimasis sužeidžia odą - ir kuo daugiau skustuvo ašmenų, tuo daugiau traumų ir dirginimo galimybių“, - aiškina Gohara. Iškeiskite puošnius skustuvus į pagrindinį variantą su vienu ar dviem peiliukais ir pakraukite daugybę skutimosi kremo, kad oda būtų sutepta ir būtų išvengta įbrėžimų ir įpjovimų. Mums patinka keliauti „First Aid Beauty“ sklandus skutimosi kremas ($8, amazon.com).

Savaiminio įdegio būdas nėra vienintelis žiemos kepimo būdas. Norėdami greičiau ir lengviau sukurti dirbtinį spindesį, makiažo meistras

Norėdami apibrėžti visus kojų raumenis, nuo nugaros iki blauzdų, išbandykite šį lengvą pratimą Krizė asmeninis treneris Ali Gritz. Darykite tai tris ar keturias dienas per savaitę, kad pamatytumėte rezultatus per tris ar keturias savaites. Paimkite lengvą hantelį, kad gautumėte papildomų iššūkių.

• Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei klubų plotis, šiek tiek pasisukę į šonus.

• Pritūpkite ir vėl pakraukite svorį į kulnus (tarsi sėdėtumėte atgal ant kėdės).

• Atsistokite ir pakelkite kulnus nuo žemės, laikykitės svorio virš didžiųjų pirštų. Būtinai suspauskite užpakalį.

• Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų; pakartokite du ar tris kartus.

Kartą pasakėme, dar kartą pakartosime - kruopštus, kasdienis kremas nuo saulės (ir pakartotinis naudojimas) yra būtinas... ypač jūsų kojoms. „Veršelis yra dažniausia vieta, kur moterys serga melanoma“, - sako Gohara, kuri rekomenduoja ant kojų naudoti tonuotą apsaugą nuo saulės. "Jūs gaunate reikiamą apsaugą nuo saulės, tačiau tai taip pat daro jūsų kojas gražias ir bronzines". Jos pasirinkimas: La-Roche Posay Anthelios 50 tonuotas mineralas kūnui (25 USD, amazon.com).

Norėdami treniruotis išties su daugeliu užduočių, apsvarstykite dviračių sportą patalpose. Jūs ne tik naudosite visus savo kojų raumenis, bet ir gausite rimtą kalorijas deginantį kardio - tai palaima visam tonizavimui. Išbandykite dviračių uždarose patalpose klasę (man patinka smagračio sportas; rasti klasę flywheelsports.com), tačiau taip pat galite susikurti savo „klasę“ 45 minutes šokinėdami ant nejudančio dviračio, sako „Flywheel Sports“ įkūrėja Ruth Zukerman. „Šildykite keletą minučių, tada kas 10 minučių keiskite pasipriešinimo lygį nuo lengvo iki vidutinio sunkumo iki sunkaus, nebūtinai tokia tvarka. Stipriau stumkite save nuo 15 iki 30 sekundžių; treniruotės metu pabandykite tai padaryti bent penkis kartus. Tai puikus būdas atsigaivinti be masės. “Siekite užbaigti šią treniruotę tris kartus per savaitę.

Bloga žinia: celiulito negalima išgydyti. „Celiulitas atsiranda, kai pluoštinės, kolageninės juostos prasiskverbia per riebalinį sluoksnį po oda ir sukuria duobėtą, nelygų išvaizdą. Tai tarsi traukti virvelę per „Jell-O“ “, - paaiškina Gohara. Geros naujienos: nors jūs negalite atsikratyti celiulito, tonizuojant kojų raumenis, tai gali būti mažiau pastebima. Vietiniai celiulito kremai to taip pat nepanaikins, tačiau „jie gali veikti kaip laikinas sprendimas mažinant patinimus ir sukuriant laikiną glotninimo efektą“, - sako ji. Bandyti Intensyvus „Vichy CelluDestock“ gydymas ($37, amazon.com) su pūtingu kofeinu arba, mano pasirinkimu, „Dermadoctor Shrinking Beauty“ (58 USD, amazon.com), kuriame yra botaninių ekstraktų mišinys, padedantis odai atrodyti stangresnei ir tonizuotai.

Jei jūsų kojų oda atrodo nelygi ar puri, Smithas siūlo įmaišyti šiek tiek savo pagrindo į savo įprastą drėkintuvą. Reikia šiek tiek daugiau aprėpti randus, venas ar mėlynes? Pasirinkite sunkesnį kūno makiažą, pvz., „Dermablend“ kojų ir kūno dangą (28 USD, amazon.com; 14 atspalvių). Kadangi juose yra daugiau pigmentų, „šiek tiek eina ilgą kelią, todėl tepkite po truputį, pageidautina esant natūraliai šviesai“, - sako ji.

Tonas aukštyn gulint? Taip prašau! Gritzas sako, kad tai galima padaryti atlikus šį paprastą žingsnį:

• Atsigulkite ant šono, suklastoję klubus ir pečius, ir pakelkite abi kojas nuo žemės.

• Laikydami apatinę koją nuo žemės, 20–30 kartų pakelkite viršutinę koją aukštyn ir žemyn, tada atgal ir aukštyn. Įsitikinkite, kad jūsų liemenys lieka įtemptos, o viršutinis klubas nesikiša į priekį, kai judinate koją atgal.

• Pakartokite kitą koją. Atlikite 2 arba 3 rinkinius iš viso.

Baleto barre užsiėmimai yra labai pyktis dėl pratimų, kurie priklauso nuo nedidelio judesio amplitudės, labai mažo svorio ir didelio pakartojimų skaičiaus, kad poveikis būtų itin lieknas. Šalyje yra keletas variantų, tačiau taip pat galite pakartoti daugelį judesių namuose. Išbandykite šį lengvą, „barre“ klasės įkvėptą grobio grobį, kurį davė Kara Liotta, „FlyBarre“ direktorė iš „Flywheel Sports“.

• Pradėkite ant rankų ir kelių, rankas sukraukite žemiau pečių; pakelkite vieną koją už kūno sulenkta koja ir keliu, sulenktu iki 90 laipsnių klubo lygyje.

• Pradėkite mažus, pulsuojančius judesius, keldami ir nuleisdami koją, tarsi padu ant lubų žengtumėte padu. Stenkitės, kad darbinė koja ir klubas būtų lygiagretūs grindims.

• Įdėkite mėgstamą popmuziką ir pasistenkite pratimą išlaikyti visą dainos laiką. Tris kartus per savaitę atlikite mankštą ir maždaug po dviejų savaičių turėtumėte pamatyti rezultatus savo gale.