Atostogų Weight Gain faktai

Jau kelis dešimtmečius Visuotinai buvo, kad dauguma žmonių gauti aplink penkių svarų tarp šio pirmojo forkful iš Padėkos įdaru į neplautas kiaušinių pusryčiams Naujųjų Metų dieną.

Na, gera žinia yra tai, kad penkių svarų krūva ant, kaip ir tai, ką sužinojote apie Atostogų svorio padidėjimas, išpūstas aikštelė. Check out šių atostogų svorio padidėjimas faktus, kad bus imtis savo mintis nuo £ ir padėkite jį ant naudojasi laiką su draugais ir šeima.

Jei priauga svorio per šventes, tai tikriausiai tiesiog svaro ar dvi.

New England Journal of Medicine paskelbė studija suaugusiųjų rodo, kad vidutinis atostogų svorio prieaugis buvo .37 kg, arba tiesiog pagal svarą, ir daugiau nei pusė tyrime dalyvavusių žmonių liko per kilogramą, arba tiesiog per dvi svarų, savo kitą sverti-ins.

"Jei pradedate stumti voką ne Padėkos ir pereiti prie žalios šviesos kiekvieną Kalėdų slapukas ir kokteilių, jums

gali įdėti penkių, "sako Laura Slayton, MS, RD, New York City dietologė ir įkūrėjas Foodtrainers. "Bet aš manau, kad visi atostogų svorio prieaugis isterija padarė dauguma žmonės žinotų pakankamai, kad būtų protinga."

Net jei masto sako Jums įdėti penkių svarų, jūs tikriausiai ne.

"Ką aš pastebiu, tai, kad per šių savaičių, žinoma, žmonės valgo daugiau ne vakarienė šalims ir renginių ir geriamojo daugiau alkoholio - ir miega mažiau, kuris paprastai prisideda prie svorio padidėjimo, sako Brigitte Zeitlin, mph, RD, savininkas BZ mityba Niujorke. "Bet ką masto skaito daug daugiau vandens svoris, nei riebalų naudos." Valgyti daugiau krakmolingų maisto produktų (Sveiki, saldumynų ir vakarienė rulonai!) Ir daugiau druskos nei įprasta sukelia vandens susilaikymas ir pasipūsti.

Taigi jums gali kulno sunkesni, bet grįžta į savo įprastą sveikos mitybos (daug vandens užpildytame daržovės ir vaisiai, geriamojo daug vandensir protingo pasirinkimo, nesusiję sutrupėjo saldainiai meldais apibarstyti viršuje), kad vanduo svoris išnyks dar kartą.

Jūs esate labai mažai tikėtina, kad pertrauka net sportuojate daugiau per šventes.

"Šis Maistas / pratybų matematika tipas yra visada klaidingas", sako Slayton, kuris yra 100% pro-pratimą jos labai reikalingos nuotaikos didinimo nauda (plius ji gali būti pabėgti iš per daug šeimos bendrumo.) "Bet tai nėra" atšaukti iš "įdarą ir nog".

mokslas ir Zeitlin sutinku. "Svorio netekimas yra apie 80%, ką jūs įtraukėte į savo kūną ir 20%, kas jums prakaitas išjungti," sako ji.

Taip pat yra rizika, kad mąstymas, kad jūs "nusipelno" kitą riešutų pyragas pleištą (502 kcal) Kadangi jūs galia vaikščiojo, kad rytą (Apie 180 kalorijų sudegino pusvalandį). "Mes visi žinome, kaip kad istorija baigiasi, sako Slayton.

Jūs taip pat mažai tikėtina, kad "atsigriebti už" przesadzam greitai, net jei dietos sausio mėn.

"Jei buvo Popijawa ir cukrumi jį, galbūt ne lengvą gyvenimą vyksta šalto Turkija. Saldūs gimdo saldus - kai pradėsite mainlining, jūs norite, kad jis ir salotos nebėra gerai atrodo. Ir šie šventiniai maisto produktai gali turėti įtakos jūsų microbiome. Net tada, kai pradėsite valgyti geriau, ten gali būti VVG, remiantis poveikio visi, kad įdomus turėjo ant jūsų kūno, "Slayton sako.

Kas geriau tiesiog chill pirmąją vietą. Zeitlin pataria skinti vieną skanėstą vienam įvykiui - t.y., šiuo šaliai jums gerti, o kitą renginį, jūs galite turėti desertas. "Jūsų atlaidai yra dalis jūsų sveiką gyvenimo - kai jie buvo planuota, tikisi, kad ir valgomas", sako ji. Tai tiesa ištisus metus, ne tik metų pabaigoje, priduria ji.
Slayton mėgsta "1 iš 4" taisyklę: duonos, girtauti, "vakarienė angliavandeniai" kaip ryžių ar bulvių, ir desertas, bet valgio, galite pasirinkti tik vieną. "Ar du, jei turite, bet praleisti kitus," sako ji.

Valgyti pusryčius su įdaru baltymų, gerti daug vandens, valgyti daržovių ir liesos baltymų (kaip ir bet kurį laiką metų), o ne rodyti, kad maisto orientuotas renginių pasirengę pagraužti savo rankos off taip pat padės jums išvengti atostogų svarų.

Kad Gingerbread miestietis nėra - pakartokite ne - paskutinis slapukas jūs kada nors valgyti.

Tipo kaip galutinio-of-metų išpardavimas, matote dejuoja bufetas ir jaustis kaip jei ne Snarf to slapuko / tortas / saldainių / ritė / whatever teisę tada, jūs niekada gauti dar vieną galimybę.

Aš turiu galvoje, tikrai, ten smulkutis maža tikimybė, kad gausite suvažinėti pagal elnių kuo greičiau palikti partiją, bet šansai yra puikus, kad jūs gyvenate valgyti kitą dieną.

Tai grįžta į planuojate turėti skanėstą, ir yra mažiau viskas arba nieko savo mąstymą, sako Zeitlin. "Jeigu jūs einate į vakarą žinoti, kad jūs jau planuojama 3-4 slapukus, tada jūs pasigardžiuoti kurių kiekvienas šiek tiek daugiau, o ne jaustis nedelsiant bumerango efektą iš "negali turėti" į "turintys juos visus", "ji sako. "Kuo daugiau ribojantys esate, tuo labiau tikėtina, esate besaikis".

Ir jei jūs turite keletą per daug whatevers? "Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite, ir pasakyti sau, kad kitą miltai yra atgal į savo reguliariai planuojama programoje, sako Zeitlin. ", Kad sparčiai ateina iš gėdos ir kaltės - sunku praeiti."