30 geriausių sveikų pusryčių dribsnių
Visi grūdai turėtų turėti a 100% neskaldytų grūdų kaip pirmasis ingredientas (kaip pilno grūdo avižos, kviečiai, kukurūzai, grikiai ar ryžiai) ir gausus baltymų ir skaidulų derinys (kiekvienai porcijai reikia 3 g kiekvieno). Įsitikinkite, kad yra mažiau nei 2 g sočiųjų riebalų, 10 g ar mažiau pridėta cukrausir apie 200 mg ar mažiau natrio. Padaryti tai tinka atskiram valgiui, išgriebkite 250–300 kalorijų porciją arba sujunkite ją su jogurtu, pienu, vaisiais, šaukštu riešutų ar riešutų sviestu arba sėklomis, kurių porcija yra apie 100–200 kalorijų.
PIRKTI DABAR
Šis šveicariško stiliaus muslis yra „pakelti pusryčius į naujas aukštumas“ su razinomis, skrudintais lazdyno riešutais ir supjaustytais migdolais.
PIRKTI DABAR
Geros namų tvarkymo dietologės patvirtinta „Quaker Oat“ suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų - ir per kelias minutes gausite karštus pusryčius. Dieta, kurioje gausu grūdų ir kitų augalinių maisto produktų, taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų riziką, todėl avižos yra universalus pasirinkimas bet kokiam valgiui.
PIRKTI DABAR
Užpildykite šią avižų, miežių, chia ir rugių talpyklą savo mėgstamu pienu prieš naktį ir ryte turėsite kreminių avižų. Baltymų pripildytos pakuotės leis išvengti ryto potraukio.
Vienoje pakuotėje: 240cal, 1,5g riebalų, 6g cukraus, 8g skaidulų, 8g baltymų, 65mg natrio
Dalyvaukite mūsų viktorinoje ir sužinokite, koks jūsų sveikų pusryčių intelekto koeficientas yra aukštas »
PIRKTI DABAR
Sumaišykite 8 uncijos pieno su šiuo chia, avižų, linų sėklų ir išrūgų baltymų mišiniu, kad gautumėte itin sveiką ryto valgį. Dėl gausių šokolado ir kreminių žemės riešutų sviesto skonių skonis yra dekadentiškas.
Vienoje pakuotėje: 310 kalių, 1,5 g riebalų, 5 g cukraus, 8 g skaidulų, 26 g baltymų, 160 mg natrio
PIRKTI DABAR
Saldžiosios bulvės pusryčiams? Taip. Šis organinių ryžių, kviečių ir saldžioji bulvė dribsniai supakuoti su antioksidantu beta-karotinu. Jis turi melasos ir cinamono užuominą, kad norėtumėte saldaus rytinio skonio.
Už 1 puodelį: 180cal, 0g riebalų, 7g cukraus, 5g baltymų, 4g skaidulų, 160mg natrio
PIRKTI DABAR
Kaip rodo pavadinimas, vienoje šios sėlenų kruopos porcijoje yra didžiulis 14 g pluošto (daugiau nei pusė jūsų dienos porcijos) ir 13 g ar daugiau neskaldytų grūdų.
Per 1/2 puodelio: 60 kalių, 0 g riebalų, 0 g cukraus, 14 g skaidulų, 2 g baltymų, 110 mg natrio
Nepriklausykite nuo šių septynių pagrindinių pusryčių klaidų »
PIRKTI DABAR
Yra jokio rafinuoto cukraus šioje traškioje, saldžioje granolų kruopoje. Pusė puodelio, sumaišyto su jogurtu ar pienu, suteikia sotų, pluoštinį rytinį patiekalą.
Per 1/2 puodelio: 130 kalių, 2 g riebalų, 4 g cukraus, 3 g skaidulų, 2 g baltymų, 70 mg natrio
PIRKTI DABAR
Vagiok ir vogk iš savo vaiko sveiki Cheerios užkandžiai. Jie pagaminti iš 100% viso grūdo avižų ir turi tik 1 g cukraus!
Už 1 puodelį: 100 kalių, 0,5 g riebalų, 1 g cukraus, 3 g skaidulų, 3 g baltymų 140 mg natrio
PIRKTI DABAR
Pusės puodelio samtelis šių žemės riešutų sviestinių, pilno grūdo grupių atitinka trečdalį jūsų dienos pilno grūdo poreikių. Jų skonis yra puikus, sumaišytas su jogurtu arba atskirai kaip a užkandis ant stalo.
Per 1/2 puodelio: 210 kalių, 1 g riebalų, 8 g cukraus, 3 g skaidulų, 10 g baltymų, 55 mg natrio
PIRKTI DABAR
Šių cinamono traškių grūdų porcijoje yra milžiniškas 11 g baltymų, kurie yra dvigubai daugiau nei vidutiniškai geriausių grūdų baltymai. Skrudintos neskaldytų grūdų grupės suteikia jums tą krizę, kurios reikia, kad jūsų diena vyktų.
3/4 puodelio: 180 kalių, 0,5 g riebalų, 9 g cukraus, 9 g skaidulų, 11 g baltymų, 125 mg natrio
PIRKTI DABAR
Mes mylime Chia sėklos nes jie supakuoja daugybę maistinių medžiagų su labai minimaliomis kalorijomis. Šie dribsniai turi kokoso ir chia, kad išlaikytumėte jus patenkintą ir energingą.
Už 1 puodelį: 220cal, 0g riebalų, 6g cukraus, 7g skaidulų, 5g baltymų, 70mg natrio
PIRKTI DABAR
Jūs tikriausiai girdėjote apie Ezekielio 4: 9 daigintas duonas, ir tai yra kaip saldžiųjų migdolų grūdų forma. Porcijoje yra 8 g baltymų, taigi jūs būsite sotus iki pietų.
Už 1/2 puodelio: 200cal, <1g cukraus, 6g skaidulų, 8g baltymų, 190mg natrio
Skaitykite daugiau apie maisto produktus, kurie jus išalksta »
PIRKTI DABAR
Tikrasis klevų sirupas šiame linų grūde daro skonį dekadentišku, tačiau 23 g grūdų ir 5 g pluošto nėra nieko malonaus.
Už 3/4 puodelio porcijas: 220cal, 1g riebalų, 10g cukraus, 6g baltymų, 5g skaidulų, 190mg natrio
PIRKTI DABAR
Šie pabarstyti cinamono kukurūzų pūtimai yra mėgstami vaikai, bet yra visiškai priimtinas suaugusiesiems taip pat. Pridėkite šiek tiek riešutų sviesto, kad pradėtumėte dieną.
3/4 puodelio: 90cal, 0g riebalų, 5g cukraus, 2g baltymų, 5g skaidulų, 190mg natrio
PIRKTI DABAR
Mes taip pat mėgstame originalius pūkus! Saldumui pridėti šiek tiek mėlynių ar braškių.
Per 3/4 puodelis: 90 kal., 0 g riebalų, 2 g baltymų, 5 g skaidulų, 85 mg natrio
Peržiūrėkite daugiau užkandžių derinių, kurie gali padėti užmigti »
PIRKTI DABAR
Šie traškūs pūtimai yra pagaminti iš jūrų, lęšių ir garbanzo pupelės, todėl juose gausu baltymų. Nėra pridėto cukraus, bet jie nėra skanūs.
Už 1 puodelį: 130 kalių, 0 g riebalų, 2 g cukraus, 6 g baltymų, 4 g skaidulų, 100 mg natrio
PIRKTI DABAR
Ši triguba grūdas iš viso kviečių dribsnių, granolų klasterių ir traškių sėlenų turi baltymų ir skaidulų, kurios jus užpildys.
3/4 puodelio: 170cal, 0,5 g riebalų, 8 g cukraus, 8 g skaidulų, 4 g baltymų, 135 mg natrio
Sužinokite daugiau apie pusryčių valgymo naudą »
PIRKTI DABAR
Norėsite užkąsti šios kokoso granolos maišelį - jis toks geras. Jis taip pat yra skanus su pienu ar jogurtu, jame yra viso grūdo avižų, skrudintų kokosų ir sezamo sėklų.
Per 1/2 puodelio: 210 kalių, 2 g riebalų, 8 g cukraus, 5 g baltymų, 3 g skaidulų, 0 mg natrio
Peržiūrėkite mūsų 50 ir daugiau sveikų užkandžių, turinčių mažiau nei 200 kalorijų, sąrašą »
PIRKTI DABAR
Jei esate paprastų „ryžių ir kukurūzų grūdų“ mėgėjas, atnaujinkite savo įprotį naudodami šią daugiasluoksnę versiją. Čia nėra sočiųjų riebalų, daug neskaldytų grūdų ir baltymų.
Už 1 puodelį: 210 kalių, 0 g riebalų, 7 g cukraus, 4 g skaidulų, 5 g baltymų, 190 mg natrio
Peržiūrėkite daugiau mitybos specialistų patvirtintų užkandžių »
PIRKTI DABAR
Kaip avižiniai dribsniai, bet grūdų pavidalo! Pridėkite savo mėgstamas pienas ir jūs turėsite 10 g baltymų, kurie atitiks jūsų 46 g neskaldytų grūdų.
Už 1 puodelį: 210 kalių, 0,5 g riebalų, 9 g cukraus, 6 g baltymų, 5 g skaidulų, 190 mg natrio
PIRKTI DABAR
Šis puikiai porcijuotas puodelis be glitimo avižų kočiojimas, linų sėmenų ir chia sėklų su žiupsneliu jūros druskos. Užmeskite saują daug antioksidantų turinčių mėlynių arba suvalgykite jas paprastą 2 minučių karšto valgio metu.
Vienoje talpyklėje: 210cal, 1g riebalų, 1g cukraus, 7g skaidulų, 7g baltymų, 160mg natrio
PIRKTI DABAR
Šis klasikinis šaltas grūdas vis dar yra nugalėtojas, turintis 6 g baltymų ir 0 g sočiųjų riebalų.
Per 1/2 puodelio: 210cal, 0g riebalų, 5g cukraus, 7g skaidulų, 6g baltymų, 270mg natrio
Peržiūrėkite daugiau riešutų, kuriuos tikrai turėtumėte valgyti »
PIRKTI DABAR
Kai nuimsite šerkšną, šie sveiki kviečių sausainiai yra itin sveiki! Ši versija turi 0 g cukraus ir 8 g skaidulų vienoje porcijoje. „Pro“ patarimas: jei vis tiek trokšti šiek tiek saldumo, užpilkite vaisių, pabarstykite cinamonu ir patys įdėkite cukraus pakelį, kad už dubenį užtenka tik 4 g - arba vieno šaukštelio - cukraus.
30 mini kviečių: 190 kalių, 0 g riebalų, 0 g cukraus, 6 g baltymų, 8 g skaidulų, 0 mg natrio
PIRKTI DABAR
Gerai, bet jei jūs tikrai mėgstate šerkšną, rinkitės versiją „Maži kąsneliai“, nes taip ir būsite mažiau pagunda persivalgyti. Kitas grūdų triukas: sumaišykite 1/2 - 3/4 puodelio nesaldintos versijos su 1/4 puodelio saldžių rūšių (pvz., Su nesaldžiais „Mini Wheats“). Jūs gausite tą patį skonio sprogimą už dalį pridėto cukraus.
1 puodelis: 200 kalių, 0 g riebalų, 11 g cukraus, 5 g baltymų, 6 g skaidulų, 0 mg natrio
PIRKTI DABAR
Pabandykite saują šios cinamono razinos granolos ant savo jogurto, kad gautumėte saldžius ir skaidulų kupinus pusryčius.
Per 1/2 puodelio: 230 kal., 1 g riebalų, 9 g cukraus, 9 g skaidulų, 7 g baltymų, 50 mg natrio