Kas yra sausa sausį ir tai verta

Kai kiekvienas turi girtas visą Spygliuota Kiaušinių-vyno kokteilis jie gali stovėti, o kai kiekvienas gurkšnojo paskutinis metų pradės burbuliuoti, galite išgirsti daugiau ir daugiau žmonių sakydamas jiems reikia pertraukos nuo alkoholio. Įveskite Sausas sausio kur žmonės išvengti girtauti visą mėnesį.

"Sausas sausis kreipiasi į žmogų, kuris galbūt jau pastebėjote modelį, kad jie Geriamojo šiek tiek daugiau nei jie turėtų ypač per šventes ", sako Michael Levy Tel. D. psichologas įsikūrusi Delray Beach, Florida, o autorius apie Imkis savo gėrimo ir Jums gali neprireikti mesti.

Jei esate ką nors, kas mėgsta atsipalaiduoti po darbo su taure vyno, žinau, kad jūs esate ne vieni. Tai labai dažnas įprotis.

"Alkoholis hitai neurocheminius kelius mūsų smegenyse ir išskiria endorfinų, kurie verčia mus jaustis gerai", Levy aiškina. Alaus ar kokteilių gali laikinai suteikti lengvumo ir komforto jausmą, todėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų veržtis į gėrimą atsipalaiduoti.

Moterims, vidutinio alkoholio vartojimas yra apie vieną taurę per dieną - ne daugiau nei septynių per savaitę. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti sveikatos problemų nužudė, todėl stabdo apie alkoholio 31 dienų gali pradėti jums į 2020 m teisinga sąlygomis. Jūs galite rasti, kad jums nereikia alkoholio, kiek jūs manėte, ir jūs galite gauti kai didelę naudą sveikatai.

"Jūs galite jaustis taip gerai, kad jums nuspręsti, kas buvo man gerti už prasideda?" Sako Amy Knoblock-Hahn, Tel. D. RDN, registruotas dietologas ir sveikatos elgsenos ekspertas Visa Maistas Medicina St Louis.

Čia yra keletas kitų nauda sveikatai praktikuojančių Sausas sausis:

Jums gali būti geresnės nuotaikos.

Tai lengva galvoti, kad vyno taure tikrai gražintis jus ir plauti visų dienos rūpesčius toli. Ir ne pirmą kartą, ji gali. Laikui bėgant, nors, jei vartoja alkoholį tapo pagrindinis susidoroti strategija, ji gali būti paslėpti pagrindinės depresija ar nerimas, sako Ashley Jones, APRN-CNP, sertifikuota šeimos seselė "The Ohio State University Wexner medicinos centras. "Alkoholis yra linkęs padaryti šie simptomai blogiau, todėl galite pastebėti, kad jūsų nuotaika iš tikrųjų yra labiau stabili, kai nevartojant alkoholio," sako ji.

Nors Sausas sausio mėnesį, nebus ištaisyti, pavyzdžiui, depresijos liga, žengia atgal iš savo vakarą vino gali suteikti atstumą jums reikia vertina savo motyvaciją gerti. Kai nėra savaime medicating, jums bus geresnėje padėtyje pripažinti, kad jūs ketinate per kažką, kad galbūt Reikia pagalbos su per pasitarkite su gydytoju, gydymo ar kitų žinomų gamtos nuotaikos apdaila, pavyzdžiui, pratybų ar praleisti laiką prigimtis. Bent jau, Sausas sausis gali suteikti vertingos informacijos, kodėl jūs nuolat gerti.

Jūs miegoti tvirčiau.

Po gėrimo naktį, tai paprastai gana lengva užmigti. Bet ar jūs kada nors tada atsibudę ne 3 val žvalus? Štai alkoholio daryti tai, ką jis daro geriausiai: užtikrinti savo miego mažiau nei puikus. kaip Nacionalinis miego fondas paaiškina, lygiai miego skatinančius chemijos adenozino kilimo, siekiant padėti jums užmigti, bet tai tada sugenda, bunda jus. Net jei jūsų kūnas nebando išsijudinti už vidutinio-of-the-night party, tai greičiausiai jums pakilti netvirtas vistiek. Alkoholis pablogina miego kokybę; geriamojo vidutinio sunkumo ar didelis kiekis alkoholio mažėja "atkuriamojo" REM miego, pagal žurnale peržiūros Alkoholizmas Klinikinė ir eksperimentinis tyrimas. Mesti gerti per mėnesį gali padėti jums gauti tvirtesnį miego, ir geriau poilsio namai reiškia daugiau energijos skirti dalykų, kad klausimą metų pradžios. (Kaip, kad rezoliucija būtų aktyvesni.)

Jūsų juosmens gali susitraukti.

Priklausomai nuo to, kiek jums buvo geriamojo anksčiau (taip pat jūsų pradedant svorio), tai įmanoma, gali prarasti keletą svarų per savaitę, sako Knoblock-Hahn. Ne tik girtas gėrimai pridėti kalorijų, tipo jie įtraukti skystieji kalorijų, kurios tyrimas rodo nereikia užpildyti jus kelią maisto kalorijų daryti. "Daug kartų, kai žmonės sustabdyti arba sumažinti dėl gėrimo, jie nepakeičia tų kalorijų. Galite pastebėti, kad tik šis vienas pasikeitimas padeda jums prarasti svorio, "sako ji. Jūs taip pat gali būti reikalaujantis daugiau nesveiko maisto, kai apsvaigus, kaip girtauti buvo žinoma, kad numušti savo valios, kai jūs gaunate Munchies bylą.

Jūs sutaupysite pinigų.

Jei jau gliaudymui $ 10- $ 15 dėl išgalvotas kokteilių ar teka vyno nuolatinį, žinote, kad tai prideda greitai. Be girtauti skirtuko, vakarėliai vakarienės tikri tampa pigus. Ir, nors tai natūralu jaustis kaip jums bus žuvis iš vandens socialinėse situacijose, yra tikimybė, jūs galėsite dirbti geriau nei jūs manote: "Aš buvau šiek tiek nervų apie tai buvo socialinio aplink žmonių, kurie gėrė, bet aš paprastai tiesiog turėjo Seltzer kalkėmis ir nemanė, kad nieko apie tai iki nakties pabaigoje, kai aš laimingai pasirašyti $ 2 sąskaitą, "sako Devin kapas, GoodHousekeeping.com pavaduotojas redaktorius.

Jūsų oda gali atrodyti šviesesnis.

Alkoholis yra žinomas diuretikas, kuris reiškia, kad jis sukels jums tualetą daugiau nei jei jūs tiesiog gėrė vandenį. Kaip rezultatas, tai sunkiau organizmui drėkina pati. Trūksta skysčių gali sukelti išdžiūti, matinis odą. Alkoholis turi potencialą padidinti hormonai kaip estrogenų ir kortizolio, taip pat spiglys Jūsų cukraus kiekis kraujyje (priklausomai nuo to, kaip saldus jums patinka jūsų gėrimus). Tai receptas breakouts. Tyrimai parodė, kad alkoholio toksinai gali pagreitinti jūsų odos senėjimo procesą.

Jūs turėsite stipresnę imuninę sistemą.

Išgertuvės (daugiau nei keturis gėrimai vieno proga moterims) gali slopinti organizmo imuninį atsaką. Vienas tyrimas 2015 nustatyta, kad, kai sveiki žmonės (kurie paprastai vartoja mažas arba vidutinis lygis alkoholio) turėjo dalyvavimas išgertuvėse epizodas, jų imunitetas pradžių išaugo. Tačiau vėliau nuo dviejų iki penkių valandų, lygiai ligos gesinimo imuninių ląstelių (kaip NK ir baltųjų kraujo ląstelių) sumažėjo. Mokslininkai negali pasakyti, kaip tai gali žaisti prisiskambinti kaip, jei tai reiškia, jūs esate labiau tikėtina, kad būti pabalnojo su šalto ar gripo viruso - bet tai tikrai nėra geras dalykas, jei jūsų imuninė sistema yra pertraukos.

Jūs turėsite naują santykį su alkoholiu.

Naudos laužymo rodo save, kad jūs neturite gerti kiekvieną dieną ar net gerti ne visiems. "Jūs galite sužinoti, kad jums nereikia jį į savo gyvenimą", sako Levy. Jei pasirenkate gerti vėl ateiti vasario mėnesį išjungti taip pat sumažinti savo toleranciją, todėl jums bus suteikta galimybė gauti Buzz mažiau. Malonės Atwood, steigėjas TheStripe.com ir bendrai priimančioji iš Blogas ant popieriaus Podcast, Sausas sausis pasikeitė jos nuomone alkoholio, tuo geriau. Ji padarė vieną 2018 ir po metų pagreitį vyksta stiprus. "Aš nebe REACH tos beprasmių stikline vyno, alkoholis yra daugiau gydyti, nei kasdien indulgencija", sako ji.

Štai kaip turėti sėkmingą Sausas sausis:

Lūžti savo rutina.

Jei naudojamas važiuoju namo ir pilant raudono stiklo, galite jaustis šiek tiek prarastas sausio pradžioje, kai jūs einate sausai. "Alkoholio gauna užskaityti į aplinką trigerius, sako Levy. Jums nereikia būti dingo visą naktį. Idėja yra gauti namus bent po "užburiančios valandą", sako Levy, kuris daugeliui žmonių yra 07:00 Kai jūs pertrauka automatinį įprotį gerti, tai bus lengviau praleisti stiklą.

Purtyti savo kasdieninį ir ji bus lengviau. Po darbo, paleisti siuntinys, eikite į Prancūzijos klasės jūs visada norėjo pasiimti, arba pamatyti filmą. Kapas tapo negeriamas planus su draugais, kaip patenkinti iki ne smagu shuffleboard vietoje Brukline. Ji taip pat jaučiau ji turėjo daugiau laiko mėgautis savo vakarus. "Radau, kad geras būdas, mano naktys jaučiamas ilgiau, nes buvau ne visi Apytikslė móżdżku po stiklu ar dvi vyno prieš miegą," sako ji.

Pradėti naują treniruočių režimą.

Nuo alkoholio per dažnai gali palikti jums jausmas pavargę ir dehidratuoti, Sausas sausis gali būti geriausias laikas kurti naują sporto įpročio. Be girtauti, galite jausti naują bangą energijos. Ir kai jūs dirbate kelis kartus per savaitę, galite nenorėti, kad pasiektų už butelį taip dažnai. Jūs norite jaustis šviežia ir pasiruošę eiti kitą kartą paspausite svorius.

Permąstyti laimingas valandą.

Tai viskas priklauso nuo jūsų. Kai, būdamas maždaug alkoholio ketina pateikti per daug pagundų, kitiems, jie bus gerai. "Jei tai ypač sudėtinga, jums gali būti geriau pertraukos nuo veikla, pavyzdžiui, laimingą valandą ar girtas vakarienes su draugais už mėnesį, sako Levy.

Rasti pakaitalą.

Jei gėrimas yra įprotis, jūs turite rasti jam pakaitalo gurkšnį. Vanduo yra visada geriausias pasirinkimas, sako Knoblock-Hahn. Bėda ta, aukštas ledo vanduo gali tai padaryti už jus. Lašinant vandenį su griežinėliais citrusinių vaisių (citrinos, liepų, apelsinų) arba agurkų ir mėtų galite padaryti jį įdomesnį ir jausti "ypatinga." Pour natūraliai skonio gazuotas vanduo, kaip Lacroix ar Spindrift skardinę į vyno taure. arba pabandykite Kombucha, Kuris taip pat turi, kad "Bitė", kad alkoholis daro. Paruoštas gėrimas mocktails iš įmonių, pavyzdžiui, maišyti taip pat gali gauti jums per mėnesį nedarant jaustis kaip jūs esate mesti toną.

Ugdyti naują būdą susidoroti.

Jei vino stiklas yra vienas iš būdų naudoti de-stresas po dienos, jums reikia alternatyvų būdą troškinkite žemyn. Kai laikai gauti frazzled ir jūs ieškote atsigerti ar stresą valgyti, Knoblock-Hahn rekomenduoja "atitraukti ir vėlavimas" taktika. Palikite virtuvę ir eiti į kitą kambarį skaityti knygą ar žurnalą. Ar mažai šviesos ruožus ar kvėpavimo pratimai. "Dažnai, kai jūs atidėti jums rasti, Žinai ką, man nereikia, kad jis," ji sako.

Pagalvokite išlaikyti sausą sausio pagreitį vyksta:

visų pirma, nustatyti taisykles, sau. "Nustatant gaires padės išvengti nuo kritimo atgal į savo senąjį rutinos," sako Levy. Padaryti jiems specifines. Užuot "Aš ruošiuosi gerti mažiau dabar", sako, kad jūs ketinate gerti tik penktadienio ir šeštadienio vakarais, bet ne visi per savaitę. Ir galvoti apie ribą, taip pat, kaip turintys vieną taurę vyno. (Jūs suaugęs; jums nustatyti taisykles, kurios darbą už jus.)

Ir jei jūs omyłkę daugiau nei vieną kartą, neturi būti per sunku apie save. Pirma, tai gali reikšti visai nieko! Gal nusprendė sustabdyti anksti ir padarė sąmoningą sprendimą padaryti. Tačiau, jei noras gerti jaučiasi nekontroliuojamas ir jūs žinote, kad tai kova šaltinis už jus, tai ką žingsnį atgal ir galvoti apie tai. Tas pats, jei jaučiasi kalti dėl savo gėrimo arba jei tai sukelia problemų jums darbe arba savo santykiai - jei jūs ir toliau gerti nepaisant šių dalykų, alkoholis gali tapti problema, sako Levy. Ir kad kažkas Sausas sausis tiesiog negali išspręsti.