Neleisti Peršalimas ir gripas

Jei yra šalta ar gripo vyksta aplink, ji ras mane. Galiu susirgti Just nuolatinis per gatvę iš asmens, kuris čiaudint. Dėl neseniai kelionę, mano draugai laikoma pirmoji siunčiant mane į savo viešbučių kambarius, kaip "ligos buferio." Tokiu būdu, jie suprato, nemalonių virusų būtų veržtis link manęs... ir aplinkkelio jų.

Kai jis ateina į traukiantis peršalimo ir kitų klaidas, yra daug žmonių, kaip man daug. Nacionalinė centro Sveikatos statistikos apskaičiavo, kad amerikiečių kenčia nuo maždaug 62 mln peršalimo per metus. Ir iki 20 procentų amerikiečių ateis su gripo kiekvienais metais gripo sezonas, kuris tęsiasi nuo spalio iki kovo.

Kodėl tiek daug iš mūsų suserga, ypač žiemą? Kadangi bakterijų, kurios sukelia infekcijas lengvai perduodama. "Aštuoniasdešimt procentų visų infekcinių ligų plinta per tiesioginį kontaktą, pavyzdžiui, bučiuojantis ar purtant rankas su sergančiu asmeniu, arba netiesioginio kontakto, kaip ir liesdami durų rankenos bumbulą arba tvarkymo telefoną, kad sergantis žmogus yra naudojamas ", aiškina" Philip Tierno, Tel., D. direktorius klinikinės mikrobiologijos ir imunologijos Niujorko universiteto medicinos centro Niujorke Miestas. Daugelis virusų, įskaitant gripo, tykoti ore, laukia, kol bus įkvėpti neįtaria žmogaus kompiuterio. Bet jūs ne visiškai bejėgis: Štai keletas paprastų atsargumo priemonių galite imtis, siekiant sumažinti savo riziką peršalimo, gripo ir kitų virusų.

1. Nelieskite savo veidą
Rinovirusinė - kurie sukelia peršalimo - paprastai patenka savo kūną per savo akis, nosį ar burną. Šios sritys yra gleivinės, kurie iš esmės atviros durys mikrobų. "Jūs dažnai neturi pasirinkimo, bet paliesti dalykus kaip metro polių ir turėklai, sako Philipas T. Hagenas, M. D., pirmininko pavaduotojas prevencinę ir darbo medicinos skyriaus Mayo klinikos, Rochester, Minesota. Ir šaltojo sezono aukštis (spalio iki gegužės) šie paviršiai yra knibžda mikrobų. Scratch savo akis be mąstymo, ir jums gali būti nustatyti sau iki šalta.

2. tinkamai nusiplaukite rankas
Patrinti juos kartu energingai su daugybe muilu (bet kokios rūšies darys) ir šiltu vandeniu ne trumpiau kaip 15 sekundžių, pataria Džekas Ruda, tel. D. autorius Nelieskite That doorknob ir profesorius molekulinės biologijos mokslų katedros Kanzaso universiteto Lawrence. Iš plovimo trinties, kas pašalina mikrobus, todėl įsitikinkite, kad šveitimas savo delnus, tarp pirštų, o po jūsų nagai.

3. Būkite ypač budrūs viešųjų poilsio kambariai
Šie aukštos eismo plotai veisimo pagrindus mikrobų. Apriboti paviršius palietus, pabandykite šią taktiką nuo Deanie Lancaster, R.N., epidemiologijos ir rizikos kontrolės pareigūnui už Sent Tomas ligoninė, Nashville: Kai būsite pasiruošę nusiplaukite rankas, įjunkite maišytuvas, šlapias rankas, o tada muilas aukštyn. Po skalavimo, nusausinkite rankas su popieriniu rankšluosčiu ir naudoti rankšluostį išjungti maišytuvas.

4. Gerti daug skysčių
Kai gleivinė burnoje, nosies ir gerklės, yra sausa, tai lengviau mikrobai sklende ant jų. Išgerti bent aštuonias 8-uncija stiklines vandens ir kitų gėrimų, pavyzdžiui, sultys, kiekvieną dieną. (Riba kofeino, nes dehidratuoja jums.) Cool-rūkas drėkintuvai, taip pat išlaikyti gleivinių drėgnas, bet paleisti ją tik tada, kai tu miegi - tai pernelyg drėgnoje aplinkoje gali sukelti grybelius daugintis, galbūt suveikimo alerginę reakcija.

5. Gauk metinę gripo
Ji ne tik apsaugo nuo gripo; gripo vakcina taip pat gali užkirsti kelią gripo susijusi pneumonija, ausų infekcijų, o sinusitas, pažymi, Carolyn Tiltai, M. D., medicinos epidemiologas tuo gripo filialas Ligų kontrolės ir prevencijos (CDC) centrų, į Atlanta. Iš tiesų, žmonės, kurie gavo nuo gripo padarė 42 proc mažiau apsilankymų jų gydytojų flulike ligų per, Dviejų mėnesių laikotarpis gripo sezono nei žmonių, kurie nebuvo suleista per Pasak mokslininkų ne CDC. CDC dabar rekomenduoja nuo gripo visiems 50 metų ir vyresnio amžiaus (nors jis tikrai gali padėti jauniems žmonėms, taip pat), taip pat nėščioms moterims, kurie bus antrą ar trečią nėštumo trimestrą gripo sezonui, žmonės, kurių imuninė sistema yra silpna, ir sveikatos priežiūros metu darbuotojų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūs vis dar gali gauti naudos iš gripo šią žiemą; jei dar nevėlu, įsitikinkite, kad jūs gaunate vieną kitą gripo sezoną.

6. Sumažinti stresą
Įrodymai, kad stresas gali susilpninti imuninę sistemą yra labai įtikinantis. Mokslininkai Carnegie Mellon universiteto Pitsburge, įvertinti streso lygį apie 400 sveikų suaugusiųjų ir po to paveikiami juos rinovirusas. Paaiškėjo, kad tie, kurie buvo labiausiai frazzled buvo du kartus didesnė tikimybė, kad galų gale su šalčio. Ir ekspertai iš Ohajo universiteto Columbus ataskaitą, kad pneumonija vakcina gali būti mažiau veiksminga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie streso, kai jie gauna ją.
Nors kiekvienas jaučia pabrėžti kartais, svarbu atsipalaiduoti. Meditacija veikia kai kuriems žmonėms, bet mažai skanėstų - pvz Slaptas vidurdienio filmą ar mėgaujasi ilgą pietų - taip pat gali padėti jus Šaltai ir gripo nemokamai.

7. Mėgaukitės su draugais
Lygiai taip pat stresas gali pakenkti imuninei sistemai, turinti stiprų socialinį tinklą gali ją padidinti. Dešimties metų Stanfordo universiteto tyrimas parodė, kad moterų, sergančių krūties vėžiu, kuris prisijungė prie paramos grupei turėjo geresnes prognozes, nei moterų, kurios nepriklausė tokiai grupei.
Turėti socialinį gyvenimą nauda išplėsti kovoja susirgusiųjų taip pat. Kai mokslininkai Carnegie Mellon universiteto davė beveik 300 žmonių nosies lašus, kuriuose rasta rinovirusas, jie nustatė, kad tie tik su vienu trijų socialiniai santykiai buvo keturis kartus labiau tikėtina, kad ateis su šalta, nei tie, kurie turėjo šešis ar daugiau draugai.

8. nuolat vykdyti
"Tai gali optimizuoti Jūsų organizmo apsaugą nuo ligos, sako Mayo klinikos dr Hagen. Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja mankštintis 30 minučių dauguma, jeigu ne visi, savaitės dienas, sumažinti savo riziką kvėpavimo takų infekcijos. Jei atsitiktų sugauti šalta, galite greičiau atsigauti, jei esate tinkami. Mokslininkai nustatė, kad peršalimo simptomus truko pusę tol, moterims, vaikščiojo po 45 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, kaip jie tai padarė moterims, kurie buvo sėdimas.