Tiesiog trys juda gauti daugiau energijos

Kūriniai: pečiai, ABS ir kojos. Stendas su kojų kartu ir ginklų šonuose, kelio smilgos (A) dalį. Pulse trys kartų ir tada pašokti, pasiekti rankos ir kojos iš į "X" formos (B). švelniai nusileisti su kojomis kartu, kelio smilgos ir ginklais pusių. Pakartokite 20 sekundžių. poilsio 10 sekundžių; pakartoti aštuonis kartus.

Kad būtų lengviau: Ar reguliariai šokinėja kėlikliai vietoj.

Sunkiau: Pereiti impulsų ir daryti nuolat žvaigždučių šuoliai.

Kūriniai: ginklų, atgal, ABS ir užpakalis. Pradėkite lentų padėtyje pečių aukščiau riešų ir kojų Prailginto (A) dalį. Laikydami pečių dar, šokinėti įstrižai į kairę, prisėsdamas kelio į kairėje alkūnėje (B). Pereiti pėdų atgal į lentų; Pakartokite Tuck į dešinę. Pakaitinis pusių 20 sekundžių. poilsis 10 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.

Kad būtų lengviau: Pull keliai į centras ir šokti kojos tiesiai atgal į lentų.

Sunkiau: Eik greičiau.

Kūriniai: abs, užpakalis, šlaunų ir dvigalvis. Stendas su kojų kartu ir rankas ant klubų. Hop dešinės kojos pirmyn į

gili smeigti, kairėje kelio beveik žemės (A) dalį. Greitai pavasaris atgal į autoritetą, kojos kartu (B). Ar 20 sekundžių 10 sekundžių poilsio. Pakartokite priešingą pusę. Tęsti 4 minutes.

Kad būtų lengviau: Žingsnis smeigti perduoti vietoj hopping.

Sunkiau: Atneškite rankas virš galvos kaip jums įtūpstas.

viršuje, Kira malonė, kiragrace.com. antblauzdžiai, Nux, trendysports.com. sportbačiai, "Nike", zappos.com.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Vasario 2017 klausimas Geras Namų ūkis.