Tonizuojantis Pratimai Power Walkers

Kūriniai: užpakalis, šlaunys, dvigalvis.

Pradėti į dešinę žingsnio, kairiojo pėdų plokščio ant viršaus, kojų šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Sumažinti į pritūpęs (kaip parodyta), laikydami koją ant žingsnio. Ištiesinti kojas vieną rep. Ar 10 pakartojimų; pereiti pusių ir pakartokite.

PATARIMAS: Nors viena koja yra padidėjusi, galvoti apie vairavimo abu klubus atgal tolygiai, kaip jei jūs sėdite ant kėdės.

Kūriniai: užpakalis, dvigalvis, šlaunų, veršeliai

Pradėti stovi ant žingsnio. Išplėsti dešinę koją apie pėdą nuo grindų, pirštai panaikintas. Išlaikyti tinkamą kelio tiesiai, sulenkite kairę kelio (kaip parodyta), paliesdami grindis priešais jus su teisinga kulno. Lygiuoti kairėje kelio vieną rep. Ar 10 pakartojimų; pereiti pusių ir pakartokite.

PATARIMAS: Žvilgsnis taške ant sienos prieš jus ir paspauskite svorį į kairiojo kulno rasti savo balansą.

Kūriniai: kambliniai, šlaunų, dvigalvis

Pradėti gulėti su kojų išlenktas, Pėdos žingsnio. Pakelkite kairę koją, lankstant koją iki lubų. Išspausti glutes ir didinti klubų taip kūno sudaro tiesią liniją nuo pečių į kelio (kaip parodyta). Sumažinti vieno rep. Ar 10 pakartojimų; pereiti pusių ir pakartokite.

PATARIMAS: Kovoja su vienos kojos pakelti? Pabandykite perkelti su abiem kojomis butas žingsnio, darbo savo kelią į išleisti vieną koją iki.