3 jogos juda, kad Ease nugaros skausmas
Mes gali uždirbti pinigus iš nuorodų šiame puslapyje, bet mes rekomenduojame tik produktus, mes atgal. Kodėl pasitiki mumis?
Jei kenčia nuo nugaros skausmo, jūs ne vieni - ji veikia aštuoni iš 10 amerikiečių Pasak medicinos Ekonomikos leidinyje. Jie taip pat apskaičiavo, kad mes praleidžiame stulbinantis 96 mln $ per metus pabandyti valdyti tą skausmą.
Nors jūs visada turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas apie savo skausmo, yra keletas paprastų (ir labiau prieinamos) būdų padėti palengvinti skausmą savo apatinę nugaros dalį. Joga yra viena iš jų.
Ir trys juda toliau yra gera pradžia - ypač pradedantiesiems. Tiesiog neužmirškite, kad dažnis yra svarbesnis nei trukme, todėl pabandykite pridėti šį greitai 10 minučių kasdieninį savo dienos grafiką ir pamatyti, kaip ji padeda vos per savaitę. Jūs jausitės naudą, jei klijuoti su juo.
Skysčių rėmelį fotografija
Perkelti # 1: sėdo Hip spaudai
Pradžia gulėti ant nugaros su savo kelio smilgos ir kojas ant žemės. Užveskite kairę kulkšnis savo dešiniojo kelio su jūsų pėdos tiek sulenktos. Jei pajusite tempimą klubų, buvimo ten. Jei ne, patraukti savo dešinę koją ir parengti ją link savo liemens, kol pajusite švelnų tempimą savo dešiniojo klubo. Tegul jūsų dubens ir galvos remtis į grindis, kaip jūs darote savo geriausia atsipalaiduoti savo klubus, nugaros ir kaklo. Svarbiausia yra padaryti ruožas lengvas pakankamai, kad dar galite atsipalaiduoti. Viešnagės nuo dviejų iki trijų minučių, tada pakartokite į kitą pusę.
Skysčių rėmelį fotografija
Perkelti # 2: sėdo pakirpti sparnus spaudai
Atsigulkite ant nugaros, lenkimo savo dešinę kelio į savo krūtinės ir apvynioti juosta ar rankšluosčiu aplink savo dešinės pėdos. Lėtai išplėsti savo dešinę koją, piešimo jį į galvą, kol pajusite švelnų tempimą savo dešinės šlaunies pusėje. Laikykite savo galvą padėjus ant žemės ir jūsų nugaros atsipalaidavęs. Raktas į tai rasti švelnų tempimą, kur jūs vis dar galite atsipalaiduoti nugaros ir kaklo. Apsistojimą vienas su dviejų minučių, tada pereiti pusių.
Skysčių rėmelį fotografija
Perkelti # 3: sėdo Stuburo rejuvenator
Nors ant nugaros, sulenkite abu kelius prie krūtinės, laisvai. Nustatyti savo rankas į šonus ir atsargiai nuleiskite kelius į grindis dešinėje pusėje. Perkelti kelius šiek tiek aukštyn arba žemyn, rasti patogią vietą, kurioje galima Tegul jūsų kojos remiasi į žemę ir visiškai atsipalaiduoti ten. Pasilikti dvi-tris minutes, tada pereiti pusių.
Prisegti jį vėliau!
Sekite @goodhousemag Pinterest.
Tiffany Cruikshank yra sveikatos ir sveikatingumo ekspertų autorius Optimalus Sveikata energingas gyvenimas, Ir įkūrėjas Joga Medicina.