Tai, kiek kalorijų sudeginate vaikščioti

Ėjimo gali atrodyti paprasta, bet ji tikrai gali padaryti daug puikių dalykų jūsų kūno. Faktiškai, vaikščiojimas yra juokingai gera treniruotė. Jis ne tik nudegimų kalorijų ir didina apyvartą, tačiau tai taip pat puikus būdas išvengti lėtinių ligų ir pagerinti savo širdies sveikata.

Ėjimo papildomą 2000 žingsnių per dieną iki 10.000 žingsnių buvo susijęs su 10% mažesne rizika dėl širdies ir kraujagyslių reiškinių dažnis, atsižvelgiant į 2019 m popieriaus išleistas Amerikos koledžo sporto medicinos.

Dirbti savo kelią iki bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę JAV Sveikatos departamentas ir žmogaus Paslaugos konsultuoja. Štai kalorijų pasiskirstymas remiantis tiek savo svorio ir kokios strutting darote:

---

Jei sveriate Tarp 120-140 svarų

---

Pasivaikščiojimas ne vidutiniu tempu (3 mph)

• 15 minučių: 50 kalorijų
• 30 minučių: 100 kalorijų
• 1 valandos: 200 kalorijų

Ėjimo metu sparčiai (4-5 mph)

• 15 minučių: 95 kalorijų
• 30 minučių: 185 kalorijų
• 1 valandos: 370 kalorijų

Ėjimo į kalną (3.5 mph)

• 15 minučių: 90 kalorijų
• 30 minučių: 180 kalorijų
• 1 valandos: 355 kalorijų

Ėjimo laiptais (3 mph)

• 15 minučių: 120 kalorijų
• 30 minučių: 240 kalorijų
• 1 valandos: 275 kalorijų

Ėjimo Kalnų (2.5 mph)

• 15 minučių: 40 kalorijų
• 30 minučių: 85 kalorijų
• 1 valandos: 165 kalorijų
  

---

Jei sveriate Tarp 140-160 svarų

---

Pasivaikščiojimas ne vidutiniu tempu (3 mph)

• 15 minučių: 60 kalorijų
• 30 minučių: 112 kalorijų
• 1 valandos: 225 kalorijų

Ėjimo metu sparčiai (4-5 mph)

• 15 minučių: 100 kalorijų
• 30 minučių: 214 kalorijų
• 1 valandos: 430 kalorijų

Ėjimo į kalną (3.5 mph)

• 15 minučių: 102 kalorijų
• 30 minučių: 204 kalorijų
• 1 valandos: 408 kalorijų

Ėjimo laiptais (3 mph)

• 15 minučių: 130 kalorijų
• 30 minučių: 275 kalorijų
• 1 valandos: 545 kalorijų

Ėjimo Kalnų (2.5 mph)

• 15 minučių: 50 kalorijų
• 30 minučių: 95 kalorijų
• 1 valandos: 190 kalorijų

---

Jei sveriate Tarp 160-180 svarų

---

Pasivaikščiojimas ne vidutiniu tempu (3 mph)

• 15 minučių: 65 kalorijų
• 30 minučių: 127 kalorijų
• 1 valandos: 255 kalorijų

Ėjimo metu sparčiai (4-5 mph)

• 15 minučių: 120 kalorijų
• 30 minučių: 245 kalorijų
• 1 valandos: 485 kalorijų

Ėjimo į kalną (3.5 mph)

• 15 minučių: 115 kalorijų
• 30 minučių: 230 kalorijų
• 1 valandos: 465 kalorijų

Ėjimo laiptais (3 mph)

• 15 minučių: 155 kalorijų
• 30 minučių: 310 kalorijų
• 1 valandos: 620 kalorijų

Ėjimo Kalnų (2.5 mph)

• 15 minučių: 54 kalorijų
  
• 30 minučių: 110 kalorijų
• 1 valandos: 215 kalorijų

---

Kaip Take Your vaikščioti žingsniu

---

Norėti tikrai jaustis dega ant kito pėsčiomis? Štai keletas paprastų būdų pridėti šiek tiek Seksualumas savo žingsnį.

1. Pridėti kai svorius.

Nesvarbu, ar jie savo kulkšnių arba jūsų rankose, Pridedant svorį jūsų pėsčiomis gali padėti jums lašas svarų. (Ir pamatyti kai apibrėžimas rankas!)

2. Sumaišykite intervalais, kalvų, ir laiptais.

Jei jums nuobodu su savo tempu, pereiti dalykų pridedant intervalus. Pavyzdžiui, pakaitinis vieną minutę greitai vaikščioti su dviem minučių vidutiniškai tempas vaikščioti. Jei tikrai norite prakaitas, pridėti keletą kalvų ir laiptais į savo rutinos, per daug. Tegul tiesiog pasakyti savo kelio nebus nuobodu nebėra.

3. Mesk sau įššukį.

Turėk Sporto Tracker? Kiekvieną kartą, kai jūs einate pasivaikščioti, pabandykite mušti į veiksmus, kuriuos anksčiau skaičių. Jūs būsite nustatymo įrašus ne kartą.

4. Suteikite sau rankos ir grobis pertraukos.

Gerai, tai nėra daug pertraukos. Bet jei norite pamatyti viso kūno rezultatus, imtis gurkšnis įpusėjus savo treniruotės padaryti kai pritūpimai lunges, lentjuostės ir push-up.