Ar Alyvuogės Gera Jums? 9 Sveikata Privalumai Alyvų ir alyvuogių aliejaus

Tai ne paslaptis, kad alyvuogės pakuoti galingą sveikatos Punch. Spaudžiamas į kepimo aliejaus arba valgyti išgydyti ir visa, šie maži vaisiai statome rep kaip puikus širdies pagalbininkai, bet nauda peržengia tik širdies ir kraujagyslių padidinti. Žinoti šiuos pagrindinius privilegijos, ir jūs norite pradėti gyventi Viduržemio kelią.

1. Jie galutinis širdies sveikas užkandis.

Alyvuogės yra pilnutėlis mononesočiųjų riebalų rūgščių, riebalų iš tipas susijęs su sumažinti LDL ( "blogojo" cholesterolio) išlaikant DTL ( "gerojo" cholesterolio "). Į galingas antioksidantas savybės alyvuogių polifenolių taip pat gali apsaugoti nuo oksidacinio streso ir lėtinis uždegimas, raktu inicijuojantis faktorius susirgti širdies ligomis.

Be to, ilgalaikis duomenys rodo, kad žmonės, kurie vartoja pirmo spaudimo alyvuogių aliejus kasdien yra mažesne rizika susirgti širdies priepuolis, didelis kraujo spaudimasir širdies ir kraujagyslių mirtingumo nei tie, kurie to nedaro.

2. Jie gali pagerinti kraujo apytaką.

Augalinės kilmės junginiai, esantys alyvuogių gali padidinti azoto oksido gamybą, gerinant kraujagyslių funkciją skatinant kraujo tekėjimą į jūsų audinių. Štai naudingas tiek trumpalaikio ir ilgalaikio sveikatai, nes geriau cirkuliaciniai pagerina viską iš įsibėgėja sporto salėje į bendrą riziką lėtinė liga.

Kai alyvuogių rūšys taip pat gali suteikti iki 25% savo geležies poreikius, svarbus mineralas, kuris padeda pristatyti deguonį į savo organus.

3. Jie gavo priešuždegiminių naudą.

polifenoliai rasti alyvuogių gali padėti sumažinti chronišką uždegimą nutraukiant organų audinių pažeidimas, kol ji pradeda. Tai sakė, alyvuogės yra geriausiai žinomas už savo pagrindinį vaidmenį Viduržemio jūros dietos, Kuris yra pilnas sveikatos didinti daržovės, vaisiai, ir 100% sveiki grūdai. Štai kodėl labai svarbu atkreipti dėmesį į pagerinti savo mitybą kaip

Visa vietoj vieno valgymo metu ar užkandis!

4. Jie gali būti naudingas jūsų kaulus.

Polifenoliai taip pat gali pagerinti kaulų mineralų tankio mažinant degeneracija. plius, Viduržemio jūros dietos buvo susijęs su mažesne rizika lūžių vyresnio amžiaus žmonėms.

5. Jie gali pagerinti smegenų sveikatą.

Nuo alyvuogės padėti sumažinti oksidacinį stresą sukelia uždegimą, jie taip pat apsaugoti gyvybiškai svarbius organus (t jūsų smegenys!) Nuo žalingų ir potencialiai neatitaisomos žalos audinius. Kitas privalumas: Alyvuogės yra vitamino E, antioksidantas, susietą su patobulinta pažinimo ir riboto rizika kognityvinio sumažėjimo. Dietos, kurios remiasi alyvuogių aliejaus kaip pagrindinis riebalų šaltinis taip pat yra susijęs su mažesnis pavojus Alzheimerio liga.

6. Jie gali padėti jums likti patenkinti.

Naudojant extra virgin olive oil, kai ruošiate maistą gali padidinti sotumo teikiant sveikus, kvapnus riebalų, kad jus pilnesnis, ir ilgiau. Vienas valgomasis šaukštas yra apie 120 kalorijų, o 120 kalorijų verta alyvuogių yra maždaug 30 alyvuogės (priklausomai nuo rūšies ir dydžio). Snacking ant vaisių taip pat suteikia maistinių skaidulų; puodelis turi apie 15%, ko jums reikia per dieną! Beje, tiems, kurie dėl mažo natrio kiekis maiste turėtų klijuoti su naftos versiją.

7. Jie gali sumažinti riziką susirgti kai kurių vėžio formų.

Vaisių ir daržovių naudą, kad jiems ne-Brainers, kai kalbama apie kasdienio valgiai ir užkandžiai. Aukštos antioksidantų maisto produktai, pavyzdžiui, alyvuogių, taip pat gali sumažinti jūsų šansai tam tikrų vėžio formų, tiek apsaugoti ląstelių DNR (Potencialiai užkirsti kelią naviko augimui) ir sumažinti oksidacinį stresą.

8. Jie gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, ypač galėtų sumažinti cukraus kiekį kraujyje anksčiau kaip dvi valandas po, remiant insulino poveikio valgio. Oleino rūgščių (širdies-sveikiau tipo riebalų) ir polifenolių alyvuogėmis gali padėti taip pat. Tyrimai rodo, Dietos daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų gali sumažinti rizika II tipo cukrinio diabeto.

9. Jie gali padėti jums įsisavinti kitas maisto medžiagas geriau.

Antioksidantai rasta daug daržovės ir vaisiai geriausiai sugeria, kai valgyti su maistinių riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių. Įrašyta alyvuogių aliejaus šaukštas salotoms ir dulksna jį Vegetaras smuko gali padėti padidinti savo suvartojamų karotinoidų, kurie pasinaudoti savo akis ir sumažinti ilgalaikės ligos rizika.

Esmė

Valgyti alyvuoges be daugiau daržovių ir vaisių rezultatus kai kuriose reikšmingose ​​privilegijos, padėti jums pasiekti svorio netekimas tikslus ir padaryti teigiamas pokytis kad naudos savo sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje.