Sveikata Privalumai Chia sėklų

Greita Google paieška "Chia" gali turėti jums įsitikinęs, kad chia sėklos - garsūs formavimo įspūdingą žalią sluoksnį kailių apie Chia Gyvūnai - turime keletą labai awesome naudą sveikatai. Sėklos yra kredituojamas viską nuo pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad padėti su svorio netekimas. Bet tai verta? Čia yra daugiau kai touted naudą:

Punktą # 1: Jis gali padėti su svorio netekimas
Chia yra pakrautas su pluošto (1 uncija turi 11 gramų!) Ir yra daugiau Vegetaras baltymų nei lygiaverčio porcijai soja. Fiber- ir baltymų turtingas maistas ilgiau virškinamas, suteikiant savo smegenų laiko užsiregistruoti, kad jūs valgyti - potencialiai padėti jums išvengti persivalgymo. Vis dėlto tyrimai dėl svorio naudą Chia yra plonas (pun intended) ir nerodo jokio atsipirkimo.

Punktą # 2: Jis gali padėti sumažinti širdies ligų riziką
Vienas tyrimas parodė, kad valgyti daugiau nei sėklos unciją kasdien gali sumažinti rizikos veiksnius dėl širdies ligos žmonėms su 2-o tipo cukrinis diabetas, kurie jau gresia didelis pavojus. Chia turi daug magnio, kalio (daugiau nei bananu!), Ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios visos paramos sveiką širdį.

Reikalavimas # 3: Jo omega-3s pagerinti bendrą sveikatą
Tiesa, šie senovės stebuklų yra omega-3s, bet ne natūra rasite žuvyje todėl nauda yra ne tas pats. o vienas tyrimas parodė, kad kasdien Chia vartojimas padidėjęs tam tikrų omega-3s organizme, autoriai padarė išvadą, kad "jokios įtakos uždegimo ar ligos rizikos veiksnių."

Jei esate pasirengę įdėti Chia sėklų į savo mitybą, tačiau jie yra parduodami kaip linų sėklos - įtraukimą į jogurtus, grūdų ir kepti gera. Jūs taip pat rasite juos vis daugiau produktų, pavyzdžiui, energijos barai. Kai kurie iš mūsų pasirinkimą apima RŪŠIES Sveikas Grūdai Maple Walnut Klasteriai su Chia & Kvinoja, Marijos Gone Krekeriai kotai ir šakelių Klinģerīši, Enjoy Life Traškus linų javų su Chiair Tumaro Low-in-Carb 9 Grūdų su Chia antklodės.

Esmė: Nors sėklos tikrai gali būti maistingas, be savo dietos, bent 139 kalorijų vienoje porcijoje, nesiskaito ant jų, kad padėtų jums sąsiauris svarų. Kaip ir kitų reikalavimų, pluošto ir kitų maistinių medžiagų Chia sėklų tikriausiai propaguoti gerą sveikatą, bet vėl, šiuo metu mokslas yra silpnas.

Ann Lokuta yra visuomenės sveikatos studijų kandidato magistro from the Mičigano universiteto visuomenės sveikatos mokyklos ir mokslinių tyrimų asistentas Mičigano Cancer Center universitete.

Nuotraukų kreditas: EllenMol1814 / Getty Images

Toliau: Išbandykite šiuos "Naujas" Sveikas Senovės javais »