Dieta mistakes ir greitas korekcija
Mes gali uždirbti pinigus iš nuorodų šiame puslapyje, bet mes rekomenduojame tik produktus, mes atgal. Kodėl pasitiki mumis?
Tu buvai taip gerai visą savaitę. Bet tada jūs snuck spurgos... ir tada kitą. Norėdami gauti atgal kelyje greitai pradėti čia.
Norėdami išvengti susiduria su bloga žinia, tu vienutėje su savo masto. Jausmas nugalėjo, jūs pradėsite atsileisti dar ir prieš jį žinote, tie 10 svarų atgal. Dabar jūs turite sukaupti motyvaciją prarasti, kad užsispyręs svorį vėl.
Ar galite pasakyti, yo-yo dietos? Tai ciklas, bet tai ne neperleidžiama. Pirmasis žingsnis link sėkmės: Sužinokite kaip elgtis su kliūtimis. "Aš visada pasakyti žmonėms, kad" nepavyksta greitai "- idėja yra pripažinti savo klaidą, tačiau išvengti springsta juo, sako Holly Wyatt, M. D., kas su Nacionalinės svorio kontrolė registras (NWCR). "Vienas klaida nesiruošia pakeisti viską, ką dirbo." Čia, dr Wyatt ir kita Lieknėjimo ekspertai siūlo greitai ištaisytų septynių bendrų dietos goofs, plius patarimai, kaip išvengti ateitį slipups.
"Aš praleisti pusryčiai"
Gal jums buvo skubėti. Gal jūs manėte, jūs galite sumažinti kai kalorijų. Bet dabar tai 11:00, o jūs nesate valgyti nieko 15 valandų tiesiai. Jūs taip badauti, jūs negalite nuspręsti, ar pirkti lokio letena ne duonos, pavogti saldainiai iš savo bendradarbio Atlicināt arba laukti, kol pietus, todėl jūs galite kiaulę iš savo mėgstamus kinų restorane. "Pusryčiai yra būtina", sako dr Wyatt. "Priešingu atveju, jūs galų gale nori valgyti viską, ką matote." Apklausa iš NWCR, kuris stebi daugiau nei 5000 žmonių, kurie išlaikė išjungti bent 30 svarų per metus ar ilgiau, nustatė, kad 78 procentai dalyvių pavalgyti kiekvieną rytą.
Greitas taisymas
Valgyti kažką, bet atsispirti nesveiko maisto. Jūs likti pilnesnis ilgiau, jei turite vaisių, neriebų jogurtą, ar styginių sūrio. Energijos juosta taip pat padarys triuką. Tačiau įsitikinkite, kad jums rasti vieną, kuri ištvermės - tai reiškia ne mažiau kaip 3 g ląstelienos, 8 g baltymų ir mažiau nei 250 kalorijų. Du iš mūsų pasirinkimą: clif anketa Mojo vaisių riešutų Crunch Bar ir PowerBar Nut Naturals.
Kitą kartą
Padaryti pusryčiai paprasta. Garantuoti jūs niekada praleisti šį patiekalą vėl laikyti per savaitę verta lengvai valgo namuose. Keletas gerų kirtikliai (kurį taip pat galite Atlicināt ne už vidurdienio Munchies kasose): vieno tarnauti trumpąją avižiniai (McCann Momentiniai Airijos Avižiniai dribsniai turi tris be cukraus veislės - obuolių ir cinamono, klevas ir rudojo cukraus ir cinamoninė bandelė); mažai riebalų Granola, kurį galima maišyti su paprasto jogurto; ir vieno tarnauja skardinių šviesos vaisių (pavyzdžiui, Del Monte anketa jokio cukraus pridėta kriaušių gabaliukus, tik 40 kalorijų). Bet saugokitės vadinamųjų pusryčiai barų, kurie dažnai supakuoti su cukrumi. Įsitikinkite, kad jums skaityti etiketes atidžiai prieš pirkdami.
Valgyti kas keturias valandas per dieną. Štai apie tai, kiek laiko užtrunka bado grįžti po valgio, sako Madelyn Fernstrom, Tel., D. direktorius svorio valdymo centro prie Pitsburgo medicinos centro universiteto. Jūs tai padaryti kur kas mažiau žalos, jei turite mažų užkandžių vidurio rytą ir po pietų, nei jei jūs bandote nuraminti savo graužti alkį valgio metu, kai lėkštės, porcijos, ir apetitas yra visi didesnis.
"Aš gėrė per daug praeitą naktį"
Daugelis iš mūsų ne šokti ant po kelių Long Island Iced arbata stalo - mes valgome viską apie jį. Kodėl? Kūnas neregistruoja skystas kalorijas, todėl, net jei jūs gerti 500 iš jų, jūs vis dar Crave maistas. Kai Pensilvanijos valstijos universiteto mokslininkai davė žmonėms kalorijų gėrimas (pavyzdžiui, vaisių sulčių, saldintas soda, ar net pieno) su maistu, dalyviai nebuvo nevartoja jokios mažiau maisto, kai jie sėdėjo žemyn valgyti. Ir nei tu - todėl dabar jūs turite visi alkoholio kalorijų sudeginti, taip pat didžiulis vakarienė.
Greitas taisymas
Kažkiek sportuoti. Pasivaikščioti ar dviračiu bus perkelti savo mąstyseną nuo Aš esu milžiniška Boob į Aš atgal į žaidimą! Priminimas dr Wyatt: "Jūs ne nepavyko, nebent jūs tęsti neproduktyvią elgesį."
Kitą kartą
"Niekada gerti esant tuščiam skrandžiui," sako Timotiejui Harlan, M. D., virėja-pasuko-gydytojas, kuris taip pat pasirodo maisto tinklo Maisto gaminimas plonas. Vakarėliuose, patraukti riešutai, sauja (jie patenkinti ir sveiki), prieš jums pasiimti taurė. Jei esate iš vakarienės, pabandykite "gurkšnoti vyną lėtai, kol salotos tarnavo", dr Harlan priduria. (Ir ne, tai ne pasiteisinimas, kad pasiektų duonos pintine... laukti kažko sveikiau atvykti.)
Tempą sau. "Kalorijų, vienas Long Island Iced Tea yra 26 riebaluose kepti svogūnų žiedai atitikmuo," sako Elizabeth Somer, R.D. autorius 10 įpročių, kurie bałagan moters mityba. Todėl įsitikinkite, kad geriate vandenį ar Seltzer - tiek nulis kalorijų - tarp alkoholinių gėrimų. Kai kurie skaičiai nepamiršti gurkšnodami: Per 5 uncijos stiklinė vyno yra maždaug 125 kalorijų; alus yra apie 65 kalorijų. 1,5 uncijos smūgį alkoholio (už, tarkim, Scotch ar degtinės ant uolų) yra apie 95 kalorijų. Už 3 uncijos Margarita, apie 170 kalorijų. 2,5 uncijos Martini 175 kalorijų.
"Aš valgė didžiųjų greito maisto patiekalą"
Paspaudus diską-through "Burger King kartą yra ne tokia baisi - problema yra ta, kad jei jums tai padaryti vieną kartą, jūs esate labiau tikėtina, kad sūpynės dar kartą. Ir tai, kai svarų tikrai pradeda krūva. 15 metų tyrimas vadovavo mokslininkai iš Minesotos universiteto parodė, kad žmonės, kurie valgė greito maisto daugiau nei du kartus per savaitę įgijo 10 daugiau svarų nei dalyvių, kurie ji mažiau nei vieną kartą per savaitę. Taip pat buvo sveikatos pasekmių: pavara-per frequenters turėjo didesnę riziką susirgti diabetu.
Greitas taisymas
Džiugina savo indulgencija. "Splurges atsitiktų," sako dr Harlan. "Kai kuriems iš mūsų, tai greito maisto; kitiems, tai didelis šokoladas "Apgaulė yra sutelkti dėmesį į kiekvieną įkandimo -. tai yra malonumas, vienas jums nebus turintys rytoj, todėl laiko tikrai patiks jį.
Kitą kartą
Užsakyti mažai cal. Jei jūs turite paspausti diską-through, pasirinkti maisto produktų, kad bus ne padaryti didelį dietos žalą. "Burger King, pavyzdžiui, pasirinkti Milžinas Jr (290 kalorijų be Mayo), o ne reguliariai Milžinas (670 kalorijų). Ir visada praleisti bulvytės: mažas maišelis McDonald laikrodžiai ne 250 kalorijų, maždaug pusė iš kurių yra riebalų. Vietoj to, užsisakyti salotos (20 kalorijų), kurio Newman nuosavos mažai riebalų balzamiko užpilu (40 kalorijų), paketą. Daugiau gerų valgo ne greito maisto sąnarių, patikrinkite dr Harlan tinklalapyje, drgourmet.com.
Negalima praleisti vakarienė kompensuoti. Kad iš bado strategija visada reiškia priešingai Geras, įspėja Fernstrom. "Kitą dieną po savo sunkios apribojimo, jums bus valgyti viską, įskaitant dažus nuo sienos."
"Aš mečiau sekti, ką aš valgiau"
Tai suprantama - bet tai jums kainuos didelis laiko. "Jūs nesuvokia, kiek lėkštas jums valgyti daryti kiekvieną dieną," sako Somer. "Jūs paragauti ką jūs virti, ar patraukti prancūzų mailius, arba valgyti savo vaikas torto pailsėti gimtadienį. Vidutiniškai, ten tikriausiai 25 kalorijų kiekvieną iš šių burnelėmis. Pavartojus tik keturių beprasmių įkandimų per dieną, kad išauga iki papildomą svarą kiekvieną mėnesį. "
Greitas taisymas
Pirkti šiek tiek nešiojamojo kompiuterio. Iki užrašyti kiekvieną gurkšnį ir kandinėti, jums išvengti siurprizas svorio prieaugį. Jei, vykdant Notepad yra per vakar, eikite į elektroninę maršrutą. Svetainių, tokių kaip nutrihand.com siūlo nemokamą prenumeratą, kurios leidžia jums stebėti savo maistą. Arba galite naudoti kišeninės maisto dienoraštį, pavyzdžiui, CalorieSmart ($ 69, coheso.com).
Kitą kartą
viską išmatuoti. Dauguma iš mūsų turi problemų eyeballing puodelį arba 4 uncijos, kur patiekiama su bet tikslumas - Dietologai skambinti ši dalis iškraipymo. Taigi už kelių dienų, išmatuoti ir pasverti visus savo maisto. Štai vienas nuorodą: "Paprašykite, kad mėsininkas padalinti mėsą perkate į 4-uncija porcijas, kuris smuks žemyn apie 3 uncijos, kai jūs virėjas ją", rodo, Somer. "Pirk individualus 4 uncijos bulvės vietoj visą maišą. Ir naudoti matavimo puodeliai ir šaukšteliai, kol tapo labai pripratę prie ko puodelį arba šaukštas atrodo. "
"Aš valgyti daug mažai riebalų maisto"
Ir jūs ne prarasti bet kokio svorio, tiesa? Yra priežastis, kodėl. "Tyrimai rodo, kad jei pasakys asmenį, kad maisto produktas turi mažai riebalų, ji paimsiu didesnį porciją", sako Somer. Daugiau maisto - net jei tai neriebus - reiškia daugiau kalorijų.
Greitas taisymas
Skaityti etiketes atidžiai. Paketo priekinio gali atlikti visas linksmas reikalavimų ( "Pusė riebalų!") Rūšių, tačiau šalti faktai yra informacijos apie maistingumą. Rasite, kad, pavyzdžiui, tiems, skanus SnackWell anketa neriebios Velnio Maistas Slapukai yra 50 kalorijų kiekvienas. (Todėl jūs galbūt norėsite įdėti, kad antrasis žemyn.) Ir šių mažai riebalų Cheez apie jo? Žinoma, jie tik 130 kalorijų per tarnauja. Bet tai tik 29 varganas krekerių - galite valgyti, kad per vieną minutę vien.
Kitą kartą
Valgykite savo žali. Daržovės yra mažai kalorijų ir taip pat papildomai pildymo. Tyrimas iš Pensilvanijos valstijos universiteto parodė, kad moterys, kurios valgė didelį mažo CAL salotos (salotos, morkos, salierai, pomidorai ir agurkai blaškoma neriebios padažu ir šviesos sūrio) prieš pietus jaučiausi taip pilna, jie valgė mažiau ne miltų.
Leiskite sau turėti mažai cal padažu. Jis nebus nusimesti savo numerius, o tai gali paskatinti jus valgyti daugiau šių salotų superfoods.
"Aš ne naudojamasi per savaitę"
Jūs spardė savo vaikščiojimo batai po lova, išmetė antklodė per savo Kierat ir važiuojate į ilgą kelią į darbą, todėl jūs neturite matyti visus jūsų kaimynystėje vaikštynės. Mes suprantame, - sunku gauti motyvuotus kai jūs praleidote keletą dienų mankšta. Bet tie praleisti dienas gali lengvai virsti savaites, todėl labai svarbu pradėti vėl greitai. Štai gera žinia: "Sporto yra vienas dalykas, kuris grįžta gana greitai", sako Fernstrom. "Iki mėnesio pabaigos, jums turėtų būti arti, kur tu buvai anksčiau."
Greitas taisymas
"Eik ir vaikščioti 10 minučių," pataria dr Wyatt. "Ir pasakyti sau galite sustabdyti tuo momentu, jei norite. Taip, galbūt mesti per 10 minučių. Bet kai jūs esate ant šaligatvio, jums tikriausiai nuolat vaikščioti.
Kitą kartą
Buddy iki. "Jei turite mankštos partnerį, tai lengviau likti įsipareigojusi", sako dr Wyatt. Taigi pasitelkti draugui vaikščioti su jumis kiekvieną dieną. Trumpas bičiuliais? apsilankymas walkers.meetup.com rasti žmonių, jūsų vietovėje.
Rasti įdomus pratimą. "Jei jūsų treniruotės yra katorga, jūs ne padaryti jį", sako Fernstrom. Taigi, jei jūs susidėvėjęs ir sporto salėje Kierat, imtis aerobikos klasė vietoj. Arba pabandykite šiuos linksmus alternatyvas (visi jie sudegina daugiau kalorijų per valandą nei vaikščioti): baleto ar plaukimo ratai (422), dviračiais ar žaisti stalo tenisas (281).
"Aš ne pasverti save visą savaitę"
Jei žinote naujienos bus blogai, kas gali kaltinti jus? Bet tai tik laiko žingsnio dėl masto. Kai žinote, blogiausia, galite veikti prieš keletą papildomų svarų tapo 10 d.
Greitas taisymas
Pakeiskite savo požiūrį į skalę. Pagalvokite apie tai, kaip savo asmeniniu treneriu, rodo dr Wyatt. Ir tai tikrai padeda kovoti su riebalų: iš NWCR dalyvių, daugiau nei 60 proc pasverti save kasdien išlaikyti svarų iš šliaužti atgal.
Kitą kartą
Sustabdyti juokauji save. Vengti skalė yra tik dar vienas neigimo forma. "Atsisakymas pripažinti, kad yra problema tiesiog daro tai dar blogiau," sako dr Wyatt.
Nesupraskite skaičius apsėstas. Jei buvo taip gerai, kaip auksas visą savaitę, bet vis tiek įgijo šiek tiek, nereikia apversti. Kai kurie gali būti vandens svoris - praeitą naktį Moo Shu kiauliena, sūrus maišą pūsti valgė vidurnaktį, ar net jūsų mėnesinių ciklas.
Nevartokite svorio padidėjimas asmeniškai. Daugelis iš mūsų turime erzina įprotis susiejimas mūsų svorį į mūsų savigarbą. Tačiau šis skaičius savo mastu yra tik informacijos. "Sveria sau yra kaip stebėti savo kraujo spaudimą ar cukraus kiekį kraujyje", sako dr Wyatt. "Tai leidžia jums žinoti, kur esate -. Ne kokios esi žmogus"