Kas yra 16: 8 Dieta

Silicio slėnis magnatai, įžymybės, Ir socialinė žiniasklaida įtakinguuosius panašūs PRESCRIBE į 16: 8 dietos, iš forma pertrūkiais nevalgius taip pat žinomas kaip 8 valandų dietos. Šalininkai teigia, kad riboti valgymo - valgote per 8 valandų langą kiekvieną dieną ir greitai likusį laiką - padeda viską iš svorio metimas į mažinant lėtinių ligų riziką.

Su šio populiaraus metodo problema yra ta, kad jūs ne priimant sprendimus remiantis tuo, kaip visiškai ar alkanas manote, o ant riboto laiko langas - setup, kurie gali turėti neigiamos ilgalaikėje perspektyvoje. Štai ką jums reikia žinoti, apie 16: 8 nevalgius prieš pradėdami trūkstamus maistą.

Kas yra 16: 8 dietos?

16: 8 dieta yra tipo laiko apribojimu badavimas padaryti, kad būtų geriau sveikatą ar numesti svorio. ( "The 5: 2 dieta po Jimmy Kimmel, kur valgyti, ką norite penkias dienas per savaitę ir tik sunaudoja 500 kalorijų ar mažiau dėl kitų dviejų dienų, yra modifikuota forma nevalgius.)

Apie 16: 8 dietos, jūs išleisite 16 valandų kiekvieną dieną vartoja nieko, bet nesaldintų gėrimus kaip vanduo, kava, ir arbata. Likusi aštuonių valandų langas yra, kai jūs valgyti visi jūsų patiekalų ir užkandžių. Dauguma žmonių tai padaryti pradedant naktį greitas, praleidžiant pusryčiai, ir valgyti savo pirmąjį patiekalą į vidury dienos. Nėra maisto produktai yra iš prigimties išjungti ribas per tą laiką, bet kai kurie žmonės seks keto dieta į apkrauna savo svorio.

Nors terminas pertrūkiais nevalgius (ar apskritai) gali būti naujas daugelis iš mūsų, tokia praktika yra ne visi, kad skiriasi nuo to, kaip mūsų protėviai greičiausiai gyveno: Hunt, rinkti ir valgyti dienos metu; miego ir greitai tamsos metu.

Ar 16: 8 nevalgius geras svorio?

keletas studijos nustatė, kad ten beveik nėra skirtumo tarp žmonių, kurie reguliariai praktikuoja pertrūkiais nevalgius ir tiems, kurie tiesiog sumažinti savo kalorijų apskritai.

Vis daugiau tyrimas rodo, kad geriau strategija optimizuoti maistinę kokybę ką valgyti (daržovės, vaisiai, liesa proteino, neskaldytų grūdų, ir sveikų riebalų), palyginti su badavimo ar skaičiuoti kalorijas.

Taip pat, mokslas rodo, bet nauda iš badavimo greitai atšauktas per valgymo dalis ciklo, kuriame apetitą slopina hormonų perjungti pavaras, kad Jūs jaustumėtės net alkanesnis nei jūs jaučiamas bazinės linijos.

Ar nevalgius 16 valandų per dieną sveika?

Formos besikeičiančio nevalgius kaip 16: 8 dietos remtis sąvoka kad nevalgius sumažėja oksidacinis stresas ant kūno, o tai gali sumažinti uždegimą ir lėtinių ligų riziką.

Jis taip pat iškėlė hipotezę, kad badavimas duoda savo gyvybiškai svarbius organus, virškinimo ir sugeriamosios hormonų ir medžiagų apykaitos funkcijas padaryta pertrauka ", nors, kad manimi dažniausiai nepagrįstą žmonėms. Nuo mūsų kūnai išskiria insulino padėti mūsų ląstelės sugeria cukrų, badavimo yra susijęs su sumažinti mūsų jautrumą atsparumas insulinui laikui bėgant. (High insulino lygis galiausiai pateikti mums gresia daugybė ligų).

Tačiau tyrimai taip pat susijęs nevalgius padidinimo MTL cholesterolio ( "Blogojo" rūšies). Pertrūkiais nevalgius gali sukelti galvos svaigimą ir šleikštulį ir sukelti laikotarpius cukraus mažai kraujo ir dehidratacijos. Nepaisant to, kad dauguma 16: 8 entuziastų gerk vandenį per pasninko laikotarpiai, jis gali būti nepakankamai (priminimas: pats maistas suteikia nemažai vandens bit).

Aš taip pat turiu daug giliau susirūpinimą dėl valgymo sutrikimų elgesį, kuris gali atsirasti nuo protarpinio pasninkavimo. tyrimas rodo, kad pasninkas tam tikrą laikotarpį, po ribotas lango valgyti primes jums persivalgyti. Tai ciklas, kad gali būti sunku išeiti iš, nes ji kenkia mūsų kūnas gamtos alkio signalus ir medžiagų apykaita. Atvira valgymas taip pat gali sukelti padidėjusi rizika depresijos ir nerimo.

Tai ypač dėl moterų, kurie istoriškai buvo labiau linkę plėtoti valgymo sutrikimai. Skiriamas laikotarpiai apribojimo po valgio skolina pati besaikis-ištirpusį tendencijos kad negali (ir neturi) būti ignoruojami. Pagal Nacionalinė valgymo sutrikimai asociacijaLaikotarpiai, nevalgius ir binging yra laikomi rizikos veiksnius valgymo sutrikimai.

Jei bandyti 16: 8 nevalgius?

Galų gale, tai yra asmeninis pasirinkimas. Tačiau yra keletas naudingų savybių, gali pabandyti nepadarydama į rizikingesnes elementų 16 valandų pasninkų. Pirmasis yra geriau suprasti atidumas ir kaip jis susijęs su jūsų maisto pasirinkimą. Norėdami pradėti, apsvarstyti šiuos klausimus, kai jūs nuspręsti, kada ir ką valgyti:

Kur tu fiziškai, kai jūs nuspręsite valgyti?

Daugelis iš mūsų valgo remiantis scenarijumi, o ne bado lygių. Byla punktas: Pakelkite ranką, jei jūs kada nors nuėjo į kiną po vakarienės ir staiga norėjo pūsti? Taip, man irgi!

Apsvarstant akimirkas, kai valgote, galite suvokti modelių jūs nepastebėjote anksčiau. Pasakykite, kad esate asmuo, kuris myli ganosi metu Bakalauro. Jei nevalgius po 8 val, Jūs automatiškai nutraukiamas valandas - ir vėliau, kalorijas - iš po vakarienės snacking.

Ar jūs gaunate pakankamai miego?

Jei iškirpti vėlai naktį snacking, kad vien gali jums padėti eiti miegoti anksčiau - labai esminis elementas bet svorio planą. Pirmieji septyni valandų miego per naktį, kaip buvo susijęs su geriau svorio valdymo, mažesne rizika susirgti lėtine liga, ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Esmė: Tai tiesiog neįmanoma, nes daugelis iš mūsų riboti maisto visiškai užsibrėžtų laiką norint pasiekti geresnę sveikatą. Be to, kad sunku socialiai (kuris nori praleisti laimingą valandą ar vakarienės su draugais?), Savarankiškai nustatė taisyklės yra tiesiog ne taip linksma kaip turintys reikiamą informaciją ir priimant sprendimus, kad suteikti jums palyginti Hold You atsarginę. Tai geriausia rasti būdų, kaip padaryti valgyti maistingą maistą darbą už jus į savo dienos į dieną gyvenime kontekste. Jei esate svarsto pertrūkiais pasninką, aš siūlome Jums išbandyti tai pradedant smulkaus ir laikant jį taip paprasta, kaip įmanoma: Užmerkite virtuvė po vakarienės, siekia gauti daugiau miego, ir atsisėsti už visą pusryčių jūsų įprastu laiku rytoj.