Smart apsikeitimo rudenį anketa Unhealthiest Foods

Neleisk, kad "produkciją" sezoninių gėrimai apgauti jus. Matyt nekenksmingų gėrimams, pavyzdžiui, moliūgų prieskonių Lattes ir obuolių sidro galima išspausti riebalų ir cukraus į skystoje formoje. Plakta grietinėlė, alkoholio ir pridėta saldiklių gali guzas kalorijų iš viso vieną gerti daugiau nei 500 kalorijų, sako Joan Salge Bleikas, MS, RD, LDN, autorius Mityba ir Jūs serija.

Sukeisti: gurkšnoti raudoną vyną stiklo su savo valgio, kad būtų išvengta papildomų kalorijų iš fat- ir cukraus pakrauta papildymus gėrimų, pavyzdžiui, karštų toddies ir girtas sidrų, sako Keri Gans, RDN, autorius Smulkiojo Pakeisti Dieta. Patenkinti karšto šokolado fix namuose, įkaista šokoladinį pieną, kuriame yra daug vitaminų ir mineralinių medžiagų - ir mažiau kalorijų. Jei atsiduoti kavinėje, užsakymo mažiausias gėrimų dydis prieinama, pasirinkti neriebus per visą pieną, ir tik pasakyti "ne prie plaktos grietinėlės.

Nors tai puikus priešnuodis vėsioje dieną, jautienos ir sūrio čili gali sukaupti nepageidaujamą sočiųjų riebalų į savo mitybą. Plius, konservuotų pupelių dažnai pakuoti papildomą natrio.

Sukeisti: Naudokite liesos mėsos, kaip pirmame Turkijoje vietoj riebesnė žemės griebtuvai. Ir ekspertai rekomenduoja sumažinti mėsos kiekį receptą, pridedant daržovių ir pupelių teikti tirpus pluoštas, dėl kurio sumažėja MTL (blogai) cholesterolio. Venkite nereikalingo natrio naudojant konservuotų pupelių su žema arba nepridėta druskos ir skalavimo juos su vandeniu, sako Gans. Jei negalite atsisakyti savo čederio, pabarstyti nedidelį kiekį sumažinti riebalų sūrio ant viršaus padėti išlaikyti riebalų patikrinti.

Mama gali mylėti netikras zuikis už savo patogumo, bet ši mokykla-metų kuokšteliniams gali ateiti su didele kaina: sočiųjų riebalų. Restoranas versijos taip pat knibžda natrio.

Sukeisti: Susilaikyti nuo užsakymo netikras zuikis restorane. Vietoj to, parengti komforto maisto namuose ir pakeisti druską su prieskoniais skonio patiekalas. Apriboti sočiųjų riebalų savo kepalas naudojant liesą mėsą, pavyzdžiui, žemės vištiena, kryžkauliu, Turkija, ar bizonų vietoj griebtuvas. Pabandykite Slaptas avižinių tiek tam tikrą mėsos ir padidinti ląstelienos kiekis, sako Salge Bleikas.

Keistokas, sviestinis Konditerijos jums patinka rezultatus iš krūvos sviesto pakrauta su sočiųjų riebalų. Dar blogiau: fasuoti apyvartas dažnai uosto trans-riebalų.

Sukeisti: Shine prožektorius, sezono vaisių, o ne karštas obuolių su pridėtinės riebalų, cukraus ir konditerijos pluta. Pabarstykite razinų ir cinamono ant viršaus šerdimi obuolių Prieš kepant. Į viršų virti vaisiai su mažai riebalų graikų jogurtas ir mėgautis pusryčiams arba po pietų gydyti. Jei esate troškimas labiau nusmukęs desertas, kad obuolių trapumą, teigia Salge Bleikas. Naudokite avižiniai ir nesmulkintų kviečių miltų pluošto užpildyti ir mažai cukraus byrėti, kad bus patenkinti smaližius.

Pridėtojo cukraus moliūgų-sokoladinius, spanguolių-apelsinų ir karamelės-obuolių duona suma daro šias kepalus, kaip nusmukęs kaip tradicinių desertų, sako Gans. Gydyti juos kaip pusryčiams duonos nebus padaryti savo Talėja jokių malonių.

Sukeisti: Vietoj perkant rudenį kepalus, kepti juos namuose, kur galite naudotis rupaus malimo miltų ir kontroliuoti riebalų ir cukraus kiekį. Didinti vaisių receptą sumą ir sumaišykite mažiau cukraus. Apsvarstykite pridedant avižiniai ir Chia ar linų sėklų padidinti savo dienos skaidulų suvartojimą. Dėl duonos, kad kvietimas teikti šokolado gabaliukais, naudokite mažesnį dalį mini įvairovė, todėl mažiau cukraus ir riebalų, bet didesniu žetonų skaičių per gabalas, sako Salge Bleikas.

Šis saldus gydyti pasirodo vakarėliuose ir dovanų krepšelius visą sezoną ilgas. Karamelė, sviestas ir kiti užpilai prisidėti nesveiko riebalų ir cukraus, kuris užvaldyti pūsti manimi kitaip sveiką kruopos.

Sukeisti: Už mažiau nuodėmingos sezoninio užkandis, Lobizmas oro iššokę kukurūzai su obuolių ar moliūgų pyragas prieskonių sumažinti cukraus ir riebalų. Naudokite 100 kalorijų pūsti paketus, kad padėtų išlaikyti porcijomis Išvykimas, sako Salge Bleikas.

Parašo elementas iš šių desertų - spiralė - dažnai pasižymi riebalus šalia sezoninių skonių, pavyzdžiui, moliūgų, obuolių ir Vokietijos šokolado.

Sukeisti: Apriboti savo suvartojamų riebalų iki mėgaujasi šviežių skonių sezoninių vaisių, sako Salge Bleikas. Naudokite švieži, virti ir kepti vaisiai, pavyzdžiui, virtų obuolių skiltelės apibarstyti cinamonu, o ne grietinėlės arba kremą į sūkurį.

Daugelis pagrindinių žaidėjų klasikinis bagažinės plitimo - mėsainiai, karštų šunų, ir smuko - yra pakrautas su riebalais. Daržovės dažnai šiltas stende šių įvykių.

Sukeisti: Įsitikinkite, mėsainiai su rupaus malimo bandelės, sumažintas riebalų sūrio, ir liesos mėsos, pavyzdžiui, žemės kalakutienos arba kryžkauliu. Arba pabandykite Vegetaras Patty apriboti savo sočiųjų riebalų, sako Salge Bleikas. Pakeiskite kalorijų pakrauta, septynių sluoksnių kritimo su graikų jogurto padažu ar hummus. Ditch bulvių arba tortilla lustai ir rankų ant šviežių daržovių ar nesmulkintų kviečių Pita lustai smuko. Prekyba Mayo už jogurto bulvių salotų, ir palikti pluošto užpildyti odos ant jūsų spuds. Lobizmas vaisius ant grotelių ir natūraliai saldus desertas, sako Gans. Šie protingi apsikeitimo leis pluošto, liesos mėsos, ir gaminti savo kitą bagažinės šaliai LVP.

Ši Turkija Topper taip pat tarnauja kaip rudenį sumuštiniai plitimą. Abu konservuoti ir namų variantai turi tą pačią trūkumas: per daug pridėta cukraus!

Sukeisti: Naudokite mažiau cukraus savo receptą - tikriausiai ne skonio skirtumą, sako Gans. Pasirinkti natūralių saldiklių, tokių kaip apelsinų sulčių ar citrusinių vaisių žievelės ir stiprintuvą iki skonį su cinamono ir kitų prieskonių nesulaukus už cukraus dubenį. Maisto gaminimas padažą visa spanguolių prideda pluošto patiekalas, taip pat sako Salge Bleikas.

Nors ši patinkantis patiekalas gali pasiūlyti sprendimą dienų senumo duonos, riebalų kiekis gali sukelti problemų jūsų dietos.

Sukeisti: Pridėti pluošto šios kreminės desertas rengiant jį su rupaus malimo duonos, sako Salge Bleikas. Sumažinkite riebalų naudojant sviestą vietoj aliejaus ir neriebus pienas, o ne kremas. Jei talpinimas pobūvį, prep individualus dydžio skanėstų su pagalba iš Blynai skardos. Ne tik ši kontrolė porcijos, taip pat bus mažiau nepatogus aptarnauti, sako Gans.