Valgykite ir prarasti svorio

Atėmimas Dietos krūva ant svarų. Taigi, savo knygoje, geriausiai parduodamu Dietologė Debra Waterhouse siūlo drąsi penkių miltai per parą planą plonesni kūno. Planas, dalis Waterhouse s Outsmarting Moteris Nuovargis: Aštuoni Energizuojanti strategijos visą VitalitySiūlo laisvę valgyti saikingai sumos įvairių maisto produktų nejausdama vieną Pang kaltės.

Debra Waterhouse, M.P.H., R.D., taip pat yra autorius Kodėl moterims reikia Šokoladas, outsmarting moterų riebalų ląsteliųir Outsmarting į Midlife Fat Cell.

Energetika ir svoris

Kai jūsų skrandis yra tuščias ir Growling, Jūsų organizmo pirminis direktyva yra, kad jums valgyti - užpildyti savo energijos ir kuro savo kūną. Bet jei jums nereikia degalų per 30 minučių nuo tų pirmųjų biologinių signalų, savo kraujo gliukozės lygio plummets dar daugiau, todėl jums gauti galvos skausmas arba rėmuo ir jaustis šleikštulį ar irzlus. Kai jūs pagaliau padaryti stop valgyti, jums negali padėti, bet persistengti ji.

Vietoj to, klausytis savo apetitą signalų ir pasipildyti degalų karto. Jūs jausitės energingi nedelsiant. Ir todėl, kad buvai alkanas, bet ne badauti, kai pradėjo valgyti, jūs lengviau patenkinti vidutinio dydžio maisto.

Kiek maisto reikia, kad puikiai užpildyti savo skrandį? Atsakymas slypi jūsų delne. Mažiau nei sauja o jūs nesate užpildę savo cisterna maisto nepakanka; daugiau nei saujelė ir jūs užpildyti jį per daug. Štai keletas standartinių porcija dydžio shocker'iai, kurie padės atidaryti savo akis į vidutinio palmių dydžio porcijomis:

• Pusė sumuštinis (ne snukio ilgio Sub)
• 10 bulvių traškučiai (ne 10-uncija maišelį)
• 1 puodelio virtų makaronų (ne pusę 16-uncija pakete)
• Mažas mėsainis (ne "Big Mac" arba Whopper)
• 3 apipylimai šaukštus ledų (ne visai pintos ar net puodelio)

Yra tam tikrų išimčių "ranka" matavimo puodelio. Trys garści salotų lapais lygus vieną porciją. Ir "geras dydis" dubenėlį sriubos yra leidžiamas. Bet daugumai maisto produktų, prisiminti tai: Jūsų ranka yra matavimo puodelis pilvo, todėl jį naudoti.

Valgykite mažai, valgyti dažnai

Mažas, dažnai maistą, kad nuolat pasipildyti degalų savo kūną teikti didelis, ilgalaikė nauda. A trys subalansuotą maistą "požiūris gali sukelti mūsų energijos lygį disbalansą. Per daug laiko tarpas tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, o mes valgome per daug maisto vakare.

Taigi, vietoj to, pabandykite valgyti penkis mažų patiekalų per dieną. Jis bus padvigubinti savo energijos, o kontroliuoti savo svorį. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs ne padaryti valgyti penkis kursus kiekvienas iš šių penkių patiekalų klaidą. Ar grūdų pusryčiams, vaisių ir jogurto midmorning, pusę sumuštinį pietums, o kita pusė antros dienos pusės ir kuklus dydžio vakarienę, kad galėtų tilpti rankoje.

Pereiti į FAD

Dieta crazes padarė mus abejoti mūsų organizmo pranešimus. Negalima pasiduoti "angliavandeniai yra pavojingas jūsų sveikatai ir savo Talėja" mitas, kad visi labai madingam dabar. Taip pat laikas atsipalaiduoti apribojimus tam tikriems "tabu" maisto produktų, ty nieko su riebalais. Tavo kūnas turi riebalų ir tikriausiai trokšta ją taip pat. Dauguma moterų tai. Tyrimas iš Anglijos nustatė, kai moterys sumažinti savo riebalų per pusę, jų polinkius imtis pikiruoti per daug. Jie gauna angrier, moodier, daugiau priešiški. Ar jūsų šeima buvo skundžiasi savo snippiness? Tai gali būti dėl nepakankamai riebalų! (Žinoma, tai geriausia atkreipti dėmesį į vadinamosios geros riebalų, The mononesočiųjų tipas rasta alyvuogėmis, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, sojos pupelių, sojos pupelių aliejus, tofu, riešutai, žemės riešutų aliejus ir avokadų.)

Geriausias būdas sustabdyti overeating riebalų yra jį sustabdyti ribojant. Kai bandote valgyti tik be riebalų maisto, jūs tikrai atsigriebti už tai su riebiu besaikis vėliau. Jei valgyti saikingai riebalų kiekį - kažkur apie 30 procentų savo visų kalorijų - gausite energijos be įgyti bet kokį svorį.

Valgykite Natural

Nors mes sustabdyti naftos embargą, mes taip pat galėtų sustabdyti cukraus sankcija taip pat. Bėda su cukrumi tai paprastai sukelia energijos avarijos. Paprastas angliavandenių, cukraus greitai virškinamas ir absorbuojamas, todėl kritimo, kai kurie energijos bangą dingsta.

Vis dėlto, būdas išvengti tokio kalnelius: nevalgyti cukraus savaime. Įsitikinkite, kad ten kažkas esantis pilvo, kad bus sulėtinti virškinimą ir įsisavinimą. Gerti pieną su tuo slapuku, užkandžius į gabaliuką sūrio su kad "Apple" stiklas, turėti šiek tiek jogurtas su tų aviečių.

Taigi, suteikti sau leidimą valgyti - nieko ir viskas saikingai - ir jums bus pergudrauti tiek savo moterų nuovargį ir savo riebalų ląsteles.