Savaitgalis Dieta miltų planas

Šis meniu leidžia jums valgyti, kaip jūs norite, ar esate virimo šeimos ar kelyje. Vienintelė taisyklė: Kad per 1200 kalorijų dienos limitą, turite valgyti vieną patiekalą iš kiekvienos kategorijos. Kiekvieną dieną, jūs taip pat gali turėti vieną 50-kalorijų užkandžių.

pusryčiai

• Granola Delight: Sumaišoma 2/1 puodelio mažo riebumo GRANOLA su 6-oz. konteineris paprasto mažo riebumo jogurtas ir 8 kuraga pusėmis, pjaustytų (290 kalorijų)
• Trivietis Berry Smoothie: Į maišytuvą, vieta 1 pakuotė Nuolatinis-skonio trumpąją avižiniai (apie 1/3 puodelio), 1 puodelis šaldytų mišrių uogų, 1/2 puodelio kalciu praturtintomis apelsinų sultimis, 1/2 puodelio neriebios pieno ir 1 šaukštelis medaus; mišinys iki sklandžiai (300 kalorijų)
• Nesmulkintų grūdų blynai su persikais ir avietėmis (275 kalorijų),
• Pusryčiai Tortilija kamino su šviežių pomidorų salotomis. Patiekite su 6 oz. apelsinų sulčių (275 kcal)
instagram viewer
• Špinatai ir fetos frittata su vaisių salotomis pusėje (210 kalorijų)

Valgyti?
Šie meniu kirtikliai iš populiariausių restoranų tilptų į savo planą:

• Dunkin 'Donuts: Kiaušinio baltymas Turkija Dešra flatbread sumuštinis (280 kalorijų)
• "Starbucks": Valentia Oranžinė pyragas (290 kalorijų)
• Jamba sultys: Jamba Šviesos Pochlebca (bet skonio, 24 ml., 290-310 kalorijų)

Kitas:

pietūs

• Špinatai Salotos: Viršų 2 puodeliai kūdikių špinatų lapus su 3 oz. virti be odos vištos krūtinėlė, griežinėliais; 1/4 agurkai, supjaustyti griežinėliais; 2 ridikai, griežinėliais; 1/3 puodelio Kantalupa kubeliai; ir 2 šaukštai. pistacijos. Dulksna su 1 šaukštai mišinio. žaliųjų citrinų sultys, 1 arb. aviečių acto, 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus, 1 šaukštelis. medaus ir druskos. Patiekite su 2 ak-Mak Akmens Ground Sezamo Krekeriai (400 kalorijų)
• Vegetaras mėsainiai Ole: Vieta 1 juoda pupelių Vegetaras mėsainiai (virti vienam pakuotės esančius nurodymus) dėl persėdimais nemaltų kviečių mini pita su 2 šaukštai. salsos ir 2 ploni griežinėliai avokadų. Tarnauti su 1 puodelis mango gabaliukus (arba užšaldytų, atšildytų) ir 2/1 puodelio paprasto be riebalų jogurtas (405 kalorijų)
• Aštrus sumuštinis su kepta jautiena: Skleisti 1 šaukštai. krienų garstyčių dėl 2 griežinėliai sveikų grūdų duonos. Į viršų 3 oz. liesos deli griežinėliais jautienos kepsnys, 1/4 puodelių Rėžiukai šakelės, ir 1 slyvų pomidorai, griežinėliais. Patiekite su 1 kivi arba 1 abrikosų, sukapoja, 10 avietėmis (410 kalorijų),
• Curried tuno salotos: Sumaišoma kartu 3 oz. vandens-supakuoti tunas (balta arba šviesiai); 02/01 maža raudona obuolių, pjaustytų; 2 šaukštai. smulkiai pjaustytų salierų; 2 šaukštai. razinų; 1 šaukštai. šviesos majonezo; 1 šaukštai. paprasto be riebalų jogurtas; 1 arb. citrinos sulčių; ir 1 arb. kario milteliai. Patiekite per žali, su 4 Triscuits ir 1 mini Babybel Light sūrio (410 kalorijų)

Valgyti?
Šie meniu kirtikliai iš populiariausių restoranų tilptų į savo planą:

• Quiznos: Šoninės Kapotos Salotos su Fat Free balzamiko užpilu (135 kalorijų), ir vieną sumuštinį: Roadhouse kepsnys Sammie (195 kalorijų); Cantina vištienos Sammie (205 kalorijų)
• Panera Duona: Iš savo pasiimti Dviejų meniu (sriuba ir salotos):

  Neriebaus Vegetariškas juodųjų pupelių sriuba (90 kalorijų)

  Neriebaus Vegetariškas Sodas daržovių sriuba (70 kalorijų)

  1/2 "Fuji" Apple vištienos salotos (260 kcal)

  1/2 Azijos Sezamo vištienos salotos (200 kcal)

• Au Bon skausmas: Viduržemio vištienos salotos (290 kcal) su šviesos alyvuogių aliejaus užpilu (110 kalorijų)

Kitas:

vakarienė

• Hoisin "stiklo Lašiša su Kvinoja, Salotos su scallions, ridikai, ir ryžių acto (435 kalorijų)
• Geležinis kepsnys su chimichurri padažu. Patiekite su 1 gabalas apnašomis sveikų grūdų duonos (425 kcal)
• Ant grotelių kepta Krevečių salotos su miežių ir mango ir 3 avokado griežinėliais (435 kalorijų),
• Kepta Turkija mėsainiai su kepta kukurūzų burbuolės ir pomidorų griežinėliais (435 kalorijų)
• Žuvis Tacos su morkų-Cilantro Slaw patiekiami su papildoma morkų slaw ant šono (415 kalorijų)
• Tandoori vištienos krūtinėlės su agurkais-Mint Raita (285 kcal)
• Čili-Trinamas Kiaulienos su kepta kukurūzų: pabarstyti kalendra dėl kukurūzų ir tarnauti su kalkių skiltelėmis ir pomidorų (235 kalorijų),
• Kiaulienos kepkite su ryžiais pusėje (365 kalorijų)
• Fusilli su krevetėmis ir pomidorais (485 kcal)

Valgyti?
Šie meniu kirtikliai iš populiariausių restoranų tilptų į savo planą:

• Raudonas Omaras: Pasirinkite vieną starterį ir vienas patiekalas:

Sodas Salotos su balzamiko užpilu (150 kalorijų)

1 Čederio Bay Sausainių (150 kalorijų)

Mediena-kepta arba skrudintais Lašiša nuo pusės porcijos meniu (265 kalorijų)

Vaivorykštinis upėtakis (225 kalorijų)

P.F. Chang: 2 Koldūnai (virtos, 132 kalorijų), 2/1 siekiant kantono krevečių (262 kalorijų)
Arba 1/2 tvarka imbieras Vištiena su brokoliais (424 kalorijų)

Domino Pizza: 1/4 didelis plonas pluta pica su kepta vištiena ir daržovėmis (422 kalorijų),
Arba 1/4 vidutinio Peperoni pica (420 kalorijų)

Ruby Antradienio restoranas: Kepta vištiena (257 kalorijų), Kreminė košė Žiediniai kopūstai (136 kalorijų)
Arba kreolų Pagauk su Premium Baby Greens (405 kalorijų)