10+ Imuninės-skatinimas Foods
Mes gali uždirbti pinigus iš nuorodų šiame puslapyje, bet mes rekomenduojame tik produktus, mes atgal. Kodėl pasitiki mumis?
Dabar, kad mes storio šalto ir gripo sezonas, Neva teiginiai apie tai, kaip išlikti sveikiems yra siaučiantis. Kaip registruotu dietologas, girdžiu mitybos susijusių mitų apie vartojate vitaminų papildus, siekiant išvengti vis serga daug, bet jie iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos (daugiau apie tai toliau). Vietoj to, naudokite sveiku protu rūpintis savimi ištisus metus: Nusiplaukite rankas, gauti pakankamai miego, ir gauti gripo. Tada, štai ką galite pabandyti valgyti padidinti savo imuninę sistemą - ir ką jūs galite praleisti.
Ką valgyti, kad gyventi sveikai
probiotikai: Pagalvokite apie savo žarnyne, kaip asmens sargybinis: Kadangi tai pirmas gynybos linija visko, ko jums praryja, tai apsaugo visus kitus organus savo kūno nieko turi galimybę judėti per savo kraują prieš. Apsvarstykite galimybę probiotikas (dar žinoma kaip naudingų bakterijų), skirtas užkirsti kelią ligų ištisus metus. Jie buvo susijęs su sumažinti peršalimo trukmę ir gali sumažinti savo tikimybę sirgti. Maisto produktai, turintys daug probiotikų taip pat gali padėti jūsų žarnyno ir imuninės sistemos išlikti sveikesniems. Ieškoti fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, raugintais kopūstais, tempeh ir Sojų pasta, taip pat
graikiškas jogurtas su ne mažiau kaip penkių kamienų bakterijų kultūrų įdėta į jį.Viskas apie Probiotikai
Viskas, ką jums reikia žinoti apie Probiotikai
7 būdai, kaip gauti maksimalią naudą iš savo Probiotic
Spalvingas vaisiai ir daržovės: Maisto produktai, didelis Prebiotic pluošto, Įskaitant gaminti ir 100% sveiki grūdai kaip avižų, Taip pat yra raktas. Prebiotinių pluošto daržovės ir vaisiai palaiko probiotikais, kurie gyvena savo virškinimo trakto, padėti jiems augti ir klestėti.
MizinaGetty Images
Baltymas: Baltymai iš liesos gyvūnų šaltinių ir augalinės kilmės versijų (kaip avinžirnių, pupų, lęšių ir žirnių), taip pat gali sustiprinti imunitetą, reguliuojant esamus ląsteles ir generuoti naujus. Augalinės kilmės baltymų šaltinių, tokių kaip riešutai ir sėklos taip pat pateikia antioksidantų, o mėsa, vėžiagyvių, ir ankštinių augalų tiekimo cinko, mineralinis, kad padeda išlaikyti imunines ląsteles.
Praleisti vitaminų ir mineralų papildų.
Nors tai mažai tikėtina gausite per daug iš maisto šaltinių, riebaluose tirpių vitaminų - vitamino A, D, E, ir K - gali būti Kenksminga didelėmis dozėmis. tyrimas tebevyksta, tačiau mokslas nuosekliai remia tai, kad vitaminų papildų forma gali gali pakenkti, o ne apsaugoti ląsteles.
Ką valgyti, kai esate serga
PredragImagesGetty Images
Vandens ir arbata: Downing vaisiai arba Vegetaras sultys kai esate pagal oru bus tik sukelti cukraus kiekis kraujyje avariją, todėl jums jaustis dar blogiau. Kadangi mūsų organizmo skysčių poreikius padidinti kai mes kovoja su infekcija, gerti papildomą du puodeliai vandens plius dienos minimalus gali skatinti regeneraciją imuninių gesinimo limfinės ląstelės gauti savo kūną jausmas stipresnis. Karšta arbata ir kava padės Jums lengviau kvėpuoti (ir caffeination negalės!).
Cinko pastilės: O vartoja papildomą vitamino C nepadės jums išgydyti bet greičiau, turintys 15 mg cinko du kartus per dieną buvo susiję sumažinti trukmę savo šalta, ir bent jau, ji gali padėti nemokšiškai gerklės jaustis geriau.
martinturzakGetty Images
sultinys: Sriubos ir troškinius (kurios teikia imuninį didinimo amino rūgščių ir mineralų), gali jaustis ramios, o šilumos padeda atverti spūstis. Vištienos sriuba taip pat suteikia daugiau baltymų plius H2O. Yra priežastis, jie jį vadina Močiutės penicilinas!