30 maisto produktų su paslėptu Cukrus
"Graikijos jogurtai ir Skyrgalima būti mažesnis cukraus dėka tempia procesą, tačiau tai nėra duota, sako Londonas, kuris priduria, kad daugelis viršų 17 gramų cukraus iš viso. (Kai kurie iš, kad yra natūraliai laktozės iš pieno.) Ieškoti konteinerio, kuris turi 12 gramų cukraus arba mažiau porcijoje.
Štai keletas populiarių grūdai supakuoti tiek, kiek 20 gramų cukraus varganas trijų ketvirčių puodelio tarnauja, Londonas atkreipia dėmesį. Cukraus kiekis gali labai skirtis tarp prekės ženklo, todėl visada perskaitykite etiketę, kad pamatyti, kaip tiksliai, kiek jūs gaunate.
Išbandykite šiuos 25 sveikų grūdų »
Tai yra fiktyvus reikalavimas, Sako Londone. Daugelis produktų naudosite vaisių sulčių iš koncentrato pasaldinti, bet tai vis dar yra pridėtojo cukraus forma.
Nors jie padarė su vaisiais, kokteilius taip pat gali būti panaudotos vaisių sultys, šerbetas, ledai ar aromatizuoti sirupai. Net Iš vaisių ir Vegetaras-vieninteliai gali apimti iki 60 gramų cukraus porcijoje. Jūs geriau kimba į nekilnojamojo daikto gabalas.
Tai yra panašus į kokteilius (įsivaizduokite, kad!) Svarsto gali būti nuo 50 iki 60 gramų cukraus 12-uncijos Margarita. Jūs netgi galite pasiekti daugiau nei vieną, kai jūs iš vakarienės. Vienas stiklinė vyno ar Seltzer plius smūgį alkoholio yra geresnė alternatyva.
Jie gali turėti "vaisius" savo vardu, tačiau jie nieko, bet. Vienas paketas gali turėti 25 gramų cukraus ar daugiau, sako Londone. Count tai kaip saldainiai - negamina.
10 geresnių vaikams "užkandžiai»
Momentiniai paketai yra patogu, bet viena porcija aromatizuoti avižų gali turėti 4 arbatinius šaukštelius cukraus - tikriausiai būdas daugiau nei norite pridėti savo. Pirkti nesaldintų rūšių ir pridėti vaisių ir prieskonių aromato ir skonio padidinti.
17 vienos nakties avižos receptai »
Jūs žinote, kad uogienes ir želė skonis saldus, bet jie taip pat gali jums, nes jie ieškoti kaip vaisių! Pridėti saldumo Hit skrudinta duona pagal įdaras su realių uogų.
Žodis Granola dar gauna sveikatos aureolę, bet kadangi tiek daug yra pagaminti su cukraus ir šokolado, tai iš esmės desertas.
Aromatizuotos versijos pakuotės viršų 12 gramų cukraus 12 uncijų, pusę ką Amerikos širdies asociacija rekomenduoja turite visą dieną - ir tai tik jūsų rytą puodelis! Pereiti saldiklio ir naudoti cinamono ir muskato skonio vietoj.
Barbekiu, kečupas ir Teriyaki padažas yra tik keletas pavyzdžių, kai saldumynai Figlarnie slepia. Vienas žvilgsnis į ingredientų ir jūs galite rasti cukraus, medaus, agavų arba kukurūzų sirupo mišinį.
Pasidaryk pats jūsų Grilis »
Sojos, migdolų, ryžių ar anakardžių pieneliai gali būti 10 g cukraus. Net jei jums patinka skonių, pavyzdžiui, vanilės, ieškoti nesaldintu versijų be cukraus.
Čia gali būti tiek, kiek 6 g cukraus vienam gabaliuką. Atsižvelgiant į tai, jūs tikriausiai naudoti du gabalus už Sammie, tai gali pridėti iki. Pasirinkite tie 2 gramai cukraus vienam gabaliuką ar mažiau, pataria Londonas.
Tiesiog todėl, kad etiketės turi nuotraukas kokoso ar arbūzus nereiškia, kad jie padarė su vaisiais. Vienas puodelis gali turėti tiek, kiek 3 arbatinius šaukštelius cukraus. Pabandykite gazuoto vandens (be cukraus) ir pridėti savo vaisių skiltelės, sako Londone.
Patogių vasaros gėrimai »
Pirmieji savo paros dozę maistinių medžiagų yra gerokai skanesnis ir bedantis forma, ir tai tikriausiai todėl, kad visų jų cukraus. Tiesą sakant, jie taip pat gali būti guminukai meskiukai. Nuskaityti etiketę sužinoti, kur tavo stovi.
Tai vienas iš sveikiausių gėrimų pasaulyje - kaip ilgai, kaip jūs neturite pridėti dideliu kiekiu cukraus maskuoti kartėlį. Su kai kuriais papildymo 30 gramų vienai porcijai, sako Londonas, įsitikinkite, kad pirkti nesaldintų versijas.
Arbata skatina savo sveikata »
Pati sultys "vis dar yra koncentruotas šaltinis cukraus", sako Londonas. "Yra bent šeši apelsinai Vienu puodelio OL", priduria ji. Pereiti sulčių ir valgyti visą vaisių, kurie bus pasiūlyti daugiau pildymo pluoštas ir maistinių medžiagų rasta pulpos ir odą.
Ar norėtumėte cukraus su savo žali? Kai užpildai buteliuose prasidės 20 gramų cukraus yra 1-uncijos įteikimo. Oi. Londonas siūlo vartoti dvi minutes plakti viena namie iš alyvuogių aliejaus, česnako, žolelių ir actu.
Draugiški pagrindinis patiekalas salotos idėjos »
Tai skamba kaip geresnis pasirinkimas nei sodos, bet su 40 gramų cukraus vieną skardinę, jūs ne geriau. Jei norite limonado, kad putojantis versiją namuose su šiuo Pasidaryk pats receptas.
Tiesiog kaip ir padažai, marinatai, taip pat pakuotės cukraus toną. Kai turime 3 gramų mažame šaukštas įteikimo. Jūs galite padaryti savo kaip tai darytumėte su salotų padažu: kai aliejaus, citrinos sulčių, žolelių ir prieskonių.
Grilio jūsų kepsnys iki tobulumo »
Jei užsakant degtinės tonikas išvengti saldžių mišri gėrimas, jums bus nusivylęs žinoti, kad 12-uncija porcija turi 8 arbatinius šaukštelius cukraus. Londonas rekomenduoja prašyti klubas soda ar Seltzer, kaip jūsų maišytuvo pasirinkimo.
Sporto gėrimai Jeigu į sudėtyje yra cukraus - štai kas tiekia angliavandenius kuro savo raumenis. Butelis gali turėti apie 10 šaukštelių, todėl, jei jūs darote aukšto intensyvumo pratimą ilgiau nei 45 minučių, Prilimpa prie vandens.
Viešnagės hidratuotas ir pabūti šilumą »
Jūs neturite tikėtis mėsos užkandžių, kad yra saldiklių, bet kai turi 10 gramų cukraus porcijoje, sako Londone. Jei jums patinka trūkčiojantis, eiti paprasto versijų, o už medų mustard- ar barbekiu skonio variantų.
Jūsų užkandis turėtų turėti šią daug kalorijų »
Siekiant padaryti baltymų milteliai skonį Yummy, jie gali būti pumpuojamas su cukraus daug. "Skaityti etiketes ir patikrinkite, ar tie, kurie yra nesaldinti ir turi nulį gramų cukraus vienam samtelis", sako Londonas.
"Daugelis pomidorų produktų pridėti cukraus pasaldinti sandorį," sako Londone. "Jūs geriau naudojant švieži, sveiki pomidorai ir kvapiųjų ant savo su druska, pipirais, svogūnu ir česnaku."