Naujųjų metų rezoliucija Dieta Patarimai

1. Jūs turite pabaigos tikslas, o ne žaidimo planą.

Galiu pastebėti blogą dietos rezoliuciją nuo mylios. Kaip? Jie visi turi vieną bendrą bruožą - jie per daug bendra. Nežinote, ką aš turiu galvoje, jie paprastai prasideda su gana pagrindinio frazės kaip: "Aš ruošiuosi numesti svorio šiemet!"

Vietoj to, nustatant mažesnius, kiekybiškai įvertinamus tikslus, siekiant padėti jums pasiekti ilgalaikis tikslas nustato gaires pažangai, ir galiausiai išlaikyti jums kelyje. Taigi, jei svorio yra jūsų tikslas, pasiimti vieno iki trijų mažų tikslų Start - kaip valgyti pusryčius kiekvieną dieną ar nesulaužant prakaitas tris kartus per savaitę.

2. Visada prašau, kai jis "laisvas".

Be glitimo, pieno nemokamai, be cukraus, angliavandenių-nemokamai, mėsos be... Ar jūs kada nors pastebėjote, kaip dietos visada nustatyti taisykles, už tai, ką negali daryti, o ne tai, ką jūs

galima daryti? Atvirai kalbant, jei dieta ar mankšta planas atrodo kankinimo jums, tikriausiai jis toks ir bus. Ir net jei jūs neteksite svorio iš pradžių, tai bus sunku klijuoti su šio plano ilguoju laikotarpiu.

Vietoj sakydamas dalykų, pavyzdžiui, "sumažinti", "pašalinti", arba "nevalgo", įjunkite jį su frazes kaip "Dukart ant spalvinga vaisių ir daržovių", arba "Ar yra šokolado uncija vakarą desertas." Garsai geriau, tiesa?

3. Jūsų planas yra per daug sudėtinga.

Pradėti maža ir laikyti jį paprasta. Padaryti didelių pažadų Iškart tiesiog nustatyti sau iki gedimo - ir mesti-in-the-rankšluosčiu mentalitetas. Tas pats pasakytina ir pratybų: Jūs negalite paleisti maratonas be daro pusė maratono pirmas.

Jei esate naujas gaminimo receptai, du pasiimti per savaitę, kad jūs miršta pabandyti, nusipirkti ingredientų iš anksto, ir įsitikinkite, kad jūs turite visus įrankius, jums reikia ant rankų.

4. Yra niekas holdingo jums atskaitinga.

Jei niekas nežino bandote padaryti sveikesnį maistą, tai sunkiau klijuoti su jais. Laimei, jūsų "asmuo" gali būti jūsų geriausias draugas, pusbrolį, kuris gyvena visoje šalyje, kad jūs matote du kartus per metus, ar net jūsų asmeninis žurnalas (kad niekas skaito!).

Kai žmonės atsakingi, kad kažkas arba kažką (pvz mokymo grafikas, dietos programas, Draugas, arba registruotieji dietologas), jie linkę likti ant bėgių ir padaryti ilgalaikės pakeičia tą lazdą. Be to, tyrimai parodė, kad tik iš užrašyti tai, ką valgote, o jūs valgyti ji gali padėti jums numesti svorio akto.

5. Jūs esate savo sunkios kritikas.

Jei jūsų geriausias draugas pašaukė jus verkti, nes ji buvo nusiminusi, kad ji reikia nenukrito vagono su savo sveikos mitybos planą, jūs niekada skambinti jai gedimas ar pasakyti jai pasiduoti, jūs? Vietoj to, jūs tikriausiai nudžiuginti ją iki sutelkiant dėmesį į tai, ką ji jau atlikta ir kaip didžiuojuosi esate jos sėkmę. Tad kodėl gi ne padaryti tą patį sau?

Esmė: Gyvenimas yra per trumpas, kad praleisti jį skaičiuoti kalorijas, pasirenkant sveikiausią dalykas meniu, ir kelia nerimą, kad jums nereikėtų valgyti, kad vanilės keksas. Taigi, jei jums persistengti, arba prarasti sekti per dieną, savaitę ar net mėnesį, jūs visada turite galimybę pradėti iš naujo. (Ir kiekvienas turi keksas kartą kurį laiką!)

Papasakokite: Koks jūsų sveikas Naujųjų metų rezoliucija?

Jaclyn Londonas, MS, RD, CDN, yra mityba direktorė geras ūkininkavimas tyrimų instituto.

Daugiau Dieta Patarimai:

• 3 Lieknėjimo Apps Atsiųsti Right Now

• 5 būdai sustabdyti Besaikis Prieš Jis prasideda

• 10 maisto produktų Liesas Žmonės valgyti kas diena

Nuotraukų kreditas: Getty Images