4 Maisto produktai, kurie gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu

Ant visų kitų nauda sveikatai jau susieta su alyvuogių aliejumi, Sveikas riebalų, taip pat gali būti naudinga mažinant riziką susirgti krūties vėžiu. Rugsėjo, 2015 m tyrimas nustatė, kad pridedant 4 šaukštus Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus dietos turtingas vaisių ir daržovių gali sumažinti krūties vėžio riziką 68%.

Ir tai dar ne viskas: Alyvuogių aliejus gali ateiti su papildoma nauda, ​​susijusi su krūties tankį, kuris yra dar vienas rizikos veiksnys dėl krūties vėžio. 2014 tyrimas daugiau nei 3500 moterų nustatė, kad vartoja papildomą 1,5 šaukštai alyvuogių aliejaus kiekviena diena buvo siejama su mažesne krūties tankį.

lašiša, Sardinės, skumbrės ir yra visos žuvys, kad Rothwell siūlo įtraukti į savo racioną, nes jie yra geri šaltiniai omega-3 riebalų rūgščių. "Mes tai žinome Omega-3s padėti sumažinti uždegimą organizme, "sako ji. "Jūs taip pat galite valgyti riešutus ir sėklas, jei norite ne gyvulinės kilmės."

Ir kaip alyvuogių aliejaus, valgyti daugiau omega-3s, taip pat gali būti susijęs su krūties tankumo sumažinimas, atsižvelgiant į

Visi kruša augalo jėgą! Laikas ir laikas vėl, tyrimai parodė, kad augalų pagrindu dietos yra susiję su mažesniu krūties vėžio rizika. Ir yra keletas galimų priežasčių: kuo daugiau antioksidantų dietos, tuo mažesnė krūties vėžio rizika gali būti, atsižvelgiant į 2015 tyrimas. Be to, skaidulos rasti vaisių ir daržovių gali kuro savo gebėjimą sumažinti riziką, kaip nurodyta A 2011 Europos leidinys mityba popierius.

Rothwell rekomenduoja valgyti kopūstų (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir) Allin daržovės (svogūnai, porai, ir česnakai) ir Azijos grybai (shiitake, kinų juoda ir austrių) in pirma.

Kaip vaisių, ji sako: "Laikykis mažai cukraus rūšių, pavyzdžiui, uogų, ir riba aukštos cukraus vaisių, pavyzdžiui, bananų, ananasų ir mango, todėl, kad jūs galite išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje normalus."

Jūs tikriausiai galvojate: "Bet aš maniau, sojos buvo susijęs su padidėjo krūties vėžio rizika "Prieš skambinkite mums proto, tegul išvalyti orą! Taip, sojos yra estrogenų, pavyzdžiui junginiams ir estrogenų buvo susijęs su kai kurių vėžio formų. Bet ne, sojos maisto produktai nesukelia krūties vėžiu. (Sojos papildai gali būti mažiau saugi, bet kodėl gi jums suvartoja savo sojos Tokiu būdu, kai jūs galite Čiau žemyn skrudintos edamame?)

Tiesą sakant, daug tyrimų susijęs sojos su mažesne rizika susirgti krūties vėžiu. Tačiau yra išimtis: Jei esate iš BRCA2 mutacija gene vežėjas, sojos gali padidinti riziką, atsižvelgiant į 2013 tyrimai nepaskelbta "American Journal of Clinical Nutrition, Kuris nustatė, kad sojos produktai sumažino riziką krūties vėžio vežėjams - išskyrus tuos, kurie veža BRCA2 mutacija.

Rothwell sutinka, kad, apskritai, jūs galite mėgautis sojos kaip dalis sveika mityba, be baimės, kad jis bus sukelti krūties vėžį. "Tiesiog įsitikinkite, kad jūs valgote sveikos, organinių sojos produktų, pavyzdžiui, pupelių, tofu ir tempeh, nes jūs nežinote, ką apdorojimas gali padaryti", sako ji.