1300 kalorijų dietos meniu

Išgirsti žodį dietaIr tai, kas ateina į galvą? Dėl užkandžių, skausmo, kaltės, ir kelnės, kad nebus ZIP iki - ir nepamirškime maistą, skonius, pavyzdžiui, kartono. Jei tai gerai savo pilvą, jis turi būti kenkia jūsų kūno, ar taip eina senas mąstymas. Bet kaip gali dieta pavyks, jei jūs niekada gauti skonių tu trokšti? Štai kodėl mes sukūrėme tai 1300 kalorijų dieta mityba planas ne tik padėti jums hit tikslą, bet taip pat suteikti jums skonį jums patinka. Nepriklausomai nuo maisto jums ilgai - saldus, aštrus, arba pikantiški - mes turime mažai cal versiją.

Sekite Dienos patiekalai sudėti registruotu dietologo (ir pridėti vieną 100 kalorijų užkandis!) Ir nedvejodami pakartoti žiūrint tie žiedas savo varpas. Tol, kol jūs laikytis čia išvardytų pasirinkimų, jums išlaikyti Jūsų visų kalorijų 1300 per dieną. Gerti kaloringumo be gėrimų (vanduo, soda, Seltzer nesaldinto juoda kavos, arba arbatos), kaip norimų. Pakartokite planą vieną mėnesį.

---

pirmadienis

Pradėkite savo savaitę nuo stiprus pluošto užpildytame javų ir Azijos įkvėpė Turkija mėsainiai.

pusryčiai

Valgyti 1 puodelis avižiniai dribsniai (Kaip Bobo Red Mill), Pagamintas su karštu vandeniu ir papildyta su 1/2 banano.

pietūs

Padaryti špinatai salėd iki papildymo 3 iki 4 puodeliai kūdikių špinatų lapų, 1 sunkiai virti kiaušinį, kapotas; 2 juostos virtos kumpio, sutrupėjo; 5 pievagrybiai, plonais griežinėliais; 1/3 puodelių skrebučiai; 1/4 puodelio sutrupėjo feta sūrio; ir 3 griežinėliai raudonųjų svogūnų. Lobizmas ingredientus kartu, tada dulksna su skonio actas, pavyzdžiui, raudono vyno, balzamiko ar prieskoniais ryžių acto. Pabaikite savo patiekalą su A kriaušė.

vakarienė

Padaryti pikantiški Azijos Patty, Sumaišoma 1 svaras žemės kalakuto krūtinėlė su 8-uncijos konservuoti vandens kaštonai, supjaustyti; 2 skilteles česnako, maltos; 4 svogūnai, plonais griežinėliais; 2/1 puodelio nesaldinti obuolių; 4 šaukštelių sojos padažas. Formuoti mišinį į 4 PATTIES. Freeze 3 vėlesniam naudojimui. Be nelipnius keptuvėje padengtu virimo purkštuvu, virėjas Patty virš vidutinės ugnies, kol gerai išvirti visoje. Tarnauti su garnyrą 3/4 puodelio virtiryžiai blaškoma 1 šaukštelis sojų padažo, 1 šaukštelis prieskoniais ryžių acto, ir 1/2 šaukštelio Azijos sezamo aliejaus.

Apvalaus jį su 2 puodeliai virtos brokoliai florets ir 1 puodelis uogos ant šono

---

antradienis

Meniu šiandien: klasikinis riešutų-sviesto sumuštinių po Little "Tex-Mex" skonio.

pusryčiai

skrebutis viena Anglų Blynai ir pabarstykite 1/4 puodelio susmulkinti sūris (Bet kokio tipo). Buke arba apkepinti, kol sūrio lydosi. Valgyti su 1 kriaušė.

pietūs

Plitimo 1 gabalas razinų duona su 1 2/1 šaukštais riešutų sviestas. Į viršų su 1/2 banano, Nudrožta. Dulksna su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir padengti su kitu razinų duona gabalas ir gėrimo su 1 puodelio be riebalų pieno.

vakarienė

Šilumos dalykų parengti aštrus vištienos olé. Ant 12 colių ilgio lapo aliuminio folija, Centras 5-uncijos be odos, be kaulų, vištienos krūtinėlė. Į viršų su 3/4 puodelio konservuotų kukurūzų su pipirais, 1/4 puodelio salsa ir 1 šaukštas šviežių kalendra (pasirinktinai). Sulenkite foliją į paketą. Bake dėl Slapukas lapas iki 450 laipsnių F apie 18 minučių.

Suporuoti su citrusy avokado salotos: Ant salotų lapų, organizuoti 1 mandarinas, nulupti ir padalinta į segmentus; 1/4 prinokusių avokadų, plonais griežinėliais; 1 gabalas raudonųjų svogūnų. Pabarstykite 1 šaukštelis citrinos sulčių ir 1/2 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus.

---

trečiadienis

Laikyti jį su daugybe pildymo kruopos ir keletas paprastų Vegetaras kišenės jūsų vidurdienio valgį.

pusryčiai

Virti 1/2 puodelio avižos su 1 puodelis be riebalų pieno. Įmaišykite 2 šaukštai žemės riešutų sviesto, 1/2 puodelio uogų ir žiupsnelis cinamono arba moliūgų pyragas prieskonių.

pietūs

Sumažinti rupaus malimo pita per pusę. Skleisti 3 šaukštus hummus kiekvienoje kišenėje. Daiktai su pomidorų ir agurkų griežinėliais ir kūdikių špinatų lapų. pabarstykite kiekvienas įdaryti Pita kišenė su skonio acto. Valgyti su 6 uncijomis šviesos jogurtas ir 1 kiviai.

vakarienė

Dėl Užkandžiai, pakelti kai saldus medus kiauliena. Supjaustyti 1 svaras kiaulienos nugarinė į 8 griežinėliais. Svaras griežinėliai į 1/4 colio storio medalionai. Užšaldyti 6 medalionów. Kailis nelipnius Kastrolītis su virimo purkštuvu. Virėjas 2 medalionai virš vidutinės ugnies, kol švelniai paruduos. Pridėti 1/4 puodelio apelsinų sulčių, 2 šaukšteliai medaus, 1 šaukštelis Dijon garstyčių. Toliau virti kiaulienos, kol suminkštės, apie 3 minutes.

Padaryti abrikosų couscouai kaip pusėje. Į 1-kvorta puode, šildyti 3/1 puodelio vištienos sultinio; 2 džiovinti abrikosai, supjaustyti plonomis juostelėmis; ir 1/4 šaukštelio tarkuoto apelsino žievele, kol užvirs. Pašalinti iš šilumos; maišykite 1/4 puodelio kuskuso. Uždenkite ir palikite 5 minutes. Tarnauti su 1 puodelis garais žaliosios pupelės.

---

ketvirtadienis

Geros naujienos: Jūs galite laukiame Vegetaras užpildytas jautienos kepkite vakarą, kad greičiau, kad nei pristatymo.

pusryčiai

Pradėkite dieną su 1/2 Kantalupa papildyta su 4/3 puodelio mažo riebumo lygumoje graikiškas jogurtas arba varškės, plius 1 gabalas skrudinta razinų duona, Paskleidus 1 šaukštas Apple sviestas.

pietūs

Į viršų 3 4 puodeliai salotos žalumynai su 2/1 puodelio vandens-supakuotos baltosios tunas, Nusausinti; 1 nedidelis pomidorų, supjaustyti pleištai; 2 svogūnai, supjaustyti griežinėliais. Dulksna su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1 šaukštas skonio acto mišiniu. Suporuoti su 02/01 visas kviečių Pita ir 6 uncijos kalcio-prisotintas apelsinų sultys.

vakarienė

Sunku suklysti su klasika pikantiškų kepkite. Į nonstick Skillet padengtas virimo purkštuvu, švelniai Ruda 3 OUNCES jautienos juosteles virš vidutinės-didelės ugnies. Pridėti 1 1/2 puodeliai šaldytų kepkite daržoves ir 1 šaukštas buteliuose kepkite padažą. Uždenkite ir virkite virš mažos ugnies, kol daržovės suminkštės-trapumą. Dulksna su 1/2 arbatinio šaukštelio Azijos sezamo aliejaus. Patiekite per 3/4 puodelio virti ryžiai.

---

penktadienis

Gauti, kad viskas svarbu vitaminas B12 su pikantišku jūros gėrybių patiekalas vakarą.

pusryčiai

Suristi Pusryčiai Burrito už svarbiausia rupiniai dieną. Beat 1 kiaušinį su 2 šaukštais tarkuoto sūrio. Pridėti brūkšnys Juodieji pipirai padažu. Virėjas nonstick Skillet padengtas virimo purkštuvu. Vieta per šiltu 6-colių kukurūzų tortilla, viršuje su 1/4 puodelio salsos, kartus tortilijų aplink įdaru. Baigti savo patiekalą su A 2 klementinos.

pietūs

Plitimo 1 šaukštas šviesos majonezo ant 2 griežinėliai rugių duonos. 2 lygmuo uncijos plonais griežinėliais Papildomas lieso kumpio, 1 uncija griežinėliais sūrio, 4 krapų marinatas skiltelės, 1 stiklainiuose skrudinta paprika, 1 svogūno gabaliuką, ir salotų lapai klasikinis kumpio sumuštinis. Valgykite jį su 02/01 greipfrutų.

vakarienė

Gaminti čili-trinamas aštrus lašiša, Kailis 5-uncija lašišos filė su 1 šaukštelis čili miltelių, 2/1 šaukštelio maltų kmynų, 1/4 šaukštelio raudonųjų pipirų, ir 1/8 šaukštelio druskos mišinio. Purkšti virimo purkštuvu. Be nelipnius keptuvėje virš vidutinės ugnies, virkite, kol nepermatomos, tekinimo kartą. Patiekite su 2/3 puodelio šaldytuve bulvių košė ir 12 skrudinti šparagai ietis apibarstyti citrinos sulčių ir 1/4 Kantalupa pleišto desertui.

---

šeštadienis

Nusimesti savaitgalį su trijų-ingredientą vaisių kokteilio plius baltas-vyno vištienos patiekalas.

pusryčiai

Maišytuvo, sujungti 1 puodelis be riebalų pieno; 1 šaldyta nulupti bananai, supjaustyti griežinėliais; ir 1 šaukštas žemės riešutų sviestas, dėl baltymų užpildytame vaisių kokteilio.

pietūs

Padaryti sumuštinis su kepta jautiena paskleidžiant 2 arbatiniai šaukšteliai prieskonių rudos garstyčių ant 2 riekelės ruginės duonos ir sluoksniavimasis 3 uncijų plonais griežinėliais liesos jautienos kepsnys su pomidorų ir svogūnų griežinėliai ant viršaus. Apvalūs jį 6 uncijos šviesos jogurtas su 1 šaukštas razinų.

vakarienė

tai saldus vištiena su vynuogėmis receptas nėra paaukoti bet kokią skonį. Be nelipnius keptuvėje su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, virti 5 uncijos be kaulų, odos viščiukų krūtinėlės; 1 šaukštas maltos askaloniniai; 1/4 šaukštelio čiobrelių; 1/4 šaukštelio druskos; ir pipirų brūkšnys, kol vištiena yra paruduos iš abiejų pusių ir praranda rausvos spalvos durelėmis. Vieta vištiena ant plokštelės. Pridėti 3/4 puodelių perpus sėklų vynuogių ir 1/4 puodelio balto vyno į keptuvę; virti 1 minutę. Apipilti vištienos. Patiekite su 3/4 puodelio virti ryžiai.

---

sekmadienis

Gydyti save į Brunch vertas patiekalas ryte ir Yummy Vegetaras mėsainiai naktį.

pusryčiai

Padaryti prancūziškas skrebutis panardinant 2 griežinėliai razinų duonos nuo 1 kiaušinio ir 1 šaukšto be riebalų pieno mišinio. Be nelipnius keptuvėje išlydyti 1 šaukštelis sviesto. Mailius padengtas duonos iki auksinės, tekinimo kartą. Skleisti su 1 šaukšto džemo.

pietūs

Į viršų 1 didelis kepta bulvė su 1/4 puodelio tarkuoto sūrio, 3 šaukštai supjaustyti avokado, ir 1/4 puodelio salsos. Valgykite 8 kūdikių morkos ant šono.

vakarienė

Be nelipnius keptuvėje, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, 1 plonais griežinėliais vidutinis svogūnas, druska, juodieji pipirai, ir džiovintų rozmarinų skonį. Kepkite, kol svogūnai suminkštės ir aukso, retkarčiais pamaišydami. Visos grilis vienas Vegetaras mėsainiai. Sumaišoma 1 šaukštas šviesos majonezo su 2/1 šaukštelio Dijon garstyčių; plitimo viduje kviečių pita, perpus. Iškirpti mėsainiai per pusę ir Tuck į Pita kišenės kartu su kūdikių špinatų lapų ir karamelizuotais svogūnais. Valgyti 1 puodelis uogos desertui.

---

Užkandžiai, kurios atitinka visus potraukį

Saldus, aštrus, arba pikantiški? Tai skanus 100 kalorijų užkandžiai nukentėjo vietoje. Valgykite vieną dieną, bet kuriuo metu.

saldus

• 6 uncijos šviesos jogurtas
• 1 šokolado šerbetas baras
• 1 Ryžiai Krispies gydyti
• 4 meringue slapukai
• Fig.2 barai
• 4 Hershey s bučiniai
• 1 puodelis mango gabaliukus

aštrus

• 4 puodeliai trūkčioti-skonio kukurūzų spragėsiai (spray šviesos pūsti su sviesto skonio virimo purkštuvu, Lobizmas, pabarstykite Suskubo prieskonių pagal skonį, ir išmesti dar kartą)
• 3 Roll California gabaliukai su sojų padažu ir Wasabi
• 10 keptos kukurūzų traškučiai su karštu salsos
• 1-colių kubas Monterey Jack sūris su jalapeno pipirais

pikantiškas

• 12 mini barbekiu-skonio ryžių paplotėliai
• 20 skrudinti žemės riešutai,
• 1/4 puodelio hummus su salierų lazdelės
• 50 plonos pretzel lazdos

---

Prisegti Šis patiekalas planas Vėliau

Išsaugoti šiuos receptas idėjas prisegimą šį grafinis ir Žemiau geras ūkininkavimas pinterest.