9 mažai cukraus Vaisiai Jūs turėtų valgyti

Pralaidos cukraus gali būti dabartinis traku, bet jei esate pašalinti vaisių iš savo dietos jūs darote sau meškos. "Vaisiai suteikia daug dalykų mes turime", sako dietologė registruotas Bonnie Taub-Dix, autorius Skaityti jį prieš jį valgyti. "Tai suteikia vitaminų, mineralų, ir antioksidantų. Taip pat drėkina mus ir suteikia mums ląstelienos, kuri užpildo mus. "

Čia yra devynios vaisiai galite jaustis puikiai apie mėgaujasi, kai jūsų saldaus danties streikų:

braškės

Uogos yra puikus pasirinkimas, kai kalbama apie pasirenkant vaisių, kad yra mažai cukraus. Braškių puodelio turi tik 7 gramų cukraus ir suteikia daugiau nei dienos rekomendacijas vitamino C.

greipfrutas

Geriausias būdas sumažinti savo cukraus suvartojimą yra būti prisimindama savo porcijų dydžius, sako Taub-Dix. Greipfrutų yra puikus pasirinkimas kaip alternatyva saldžių užkandžių, bet lazda į porcijai - pusė vieno iš vaisių, kurie yra tik 8 gramai cukraus.

avokadai

Jie negali būti proto viršuje, kai kalbama apie vaisių, bet jie lygiai taip pat patenkinti. avokadai pilni sveikų riebalų, kad apsaugoti savo širdį ir sumažinti LDL (dar žinomas kaip "blogai") cholesterolio, plius fitonutrinai, kurie mažina oksidacinį ir uždegiminio stresą. Vienas avokadas turi šiek tiek daugiau nei cukraus g.

slyvos

Tai vėlai vasarą mėgstamiausia tik 7 g cukraus ir 30 kalorijas gabalas, anot Jaclyn Londonas, MS, RD, CDN, Mityba direktorė geras ūkininkavimas institutas.

avietės

Šios uogos yra stebėtinai mažas, atsižvelgiant į jų saldaus skonio cukraus: Vienas puodelis yra tik 5 gramus cukraus. Ir su 8 gramų ląstelienos, jie labiau linkę palikti jums jausmas visiškai nei kitų vaisių.

gervuogės

Tai dar viena salė-of-šlovės uogų: Vienas puodelis pakuočių 7 gramų cukraus, 8 g ląstelienos ir 2 gramų baltymų.

obuoliai

Jei sergate cukriniu diabetu arba yra susirūpinęs, kaip vaisius gali turėti įtakos Jūsų cukraus kiekiui kraujyje, apsvarstyti galimybę pakeisti būdą jūs ją valgyti. Visa "Apple" yra glikemijos indeksas yra mažesnis už obuolių sulčių, sako Taub-Dix. Savo, Vienas vidutinio obuolių uostai tik 19 gramų cukraus, kadangi nesaldintų obuolių sulčių puodelis turi apie 24.

persikai

Kai esate troškimas ką nors saldaus, REACH sultingas persikų vietoj. Vienas vidutinio persikas yra apie 13 gramų cukraus.

apelsinai

Kaip su obuoliais, jūs geriau valgyti visą vaisių, nei gerti savo sultis. Standartinis oranžinė turi 12 gramų cukraus ir daugiau nei dienos rekomenduojama vitamino C A nesaldintos OL puodelis, tuo tarpu, jau du kartus cukraus kiekį ir tik pluošto trečdalį.