Kas yra keto dietos ir yra keto dietos saugus? Dietologu sveria
Mes gali uždirbti pinigus iš nuorodų šiame puslapyje, bet mes rekomenduojame tik produktus, mes atgal. Kodėl pasitiki mumis?
- Ketogeniniai mityba pasisako valgyti daugiau riebalų ir baltymų vietoj angliavandenių, skatinančius medžiagų apykaitos procesą, vadinamą ketozė.
- Dauguma daroma keto tyrimai remia jos naudojimą gydant neurologinius sąlygas; yra mažai įrodymų, už jos ilgalaikes poveikį sveikatai ir svoriui palaikyti.
- Keto anketa restrictiveness sunku išlaikyti ilgainiui, o tai reiškia, prarastas greičiausiai grįžti svarų.
- Mitybos specialistai vietoj advokatas po Viduržemio jūros stiliaus mitybos planą numesti svorio.
Įžymybės, pavyzdžiui, Halle Berry ir Kourtney Kardashian prisiekiu, ji užėmė per TOP 10 dauguma googled dietų 2017, Ir tai aiškus "Pinterest-mėgstamiausia planas. Tai vadinama ketogeniniai dieta, Kuria siekiama sukelti ketozė, Medžiagų apykaitos procesas, kurio metu mes naudojame riebalų energijos vietoj organizmo pageidaujamą šaltinį, cukraus.
Ventiliatoriai mažai kalorijų, riebiu dietos tout turintys daugiau energijos, sumažinti apetitą, ir gana nedelsiant svorio - visi kartu chowing šonine, sunkiųjų grietinėlės ir sviesto.
Bet, kai aš pirmą kartą išgirdau, kad kitą svorio praradimas "tendencija" buvo ketogenic dietos, aš juoktis garsiai. "Tikrai ne - jokiu būdu! Tai neįmanoma! "Man buvo sugauti sakydamas prieš metus.
Tai todėl, kad mano intro šį iš pažiūros naują planą buvo, kai dirbau ligoninėje, kur ketogenic dietos buvo specialiai naudojamas kaip medicinos mitybos terapija pediatrijos pacientams, sergantiems priepuolinių sutrikimų, Kuriems vaistai nebebuvo veiksmingas. Kitaip tariant: Jis buvo naudojamas kaip absoliutus paskutinė šeimoms, kurie manė kitaip beviltiška esant neurologinės ligos akivaizdoje, ir prižiūrint gydytojui.
Iš tiesų, yra daug tyrimų remti ketogenic mitybą į kai niokojančių gydymo neurologiniai sąlygos. Bet jis gali tikrai padėti vidutinis Joe ar Joanne numesti svorio? Na, taip, teoriškai - ypač ultra mažo kaloringumo versijas. Bet tai tinka ilgą laiką, tvaraus svorio ir pagerinti sveikatą? Žiuri dar ant kad.
Kaip keto dietos darbai
Be Kietasis keto dietos, tik 10% visų kalorijų per dieną (apie varganas 20 gramų!) Iš angliavandenių, 20% baltymų, o Didžiulį 70% nuo riebalų. Kadangi mūsų įstaigos pirmenybė naudoti angliavandenių energijos, supjausčius juos reiškia, kad mes turime naudoti ką nors kita, kad organus veikia. Mūsų kūnai tada pasukite į gliukozės saugomi mūsų raumenys kaip glikogeno už degalus.
susiję istorija
Ką jūs galite (ir negali) valgyti keto dieta
Ką dar atsitinka, kai mes suskaidyti raumenų glikogeno? Mes netenkame vandens svorio! Mūsų raumenys laikyti apie 3 gramus vandens kiekvienam glikogeno gramą, o tai reiškia, mes galime prarasti nemažai svorio tiek iš karto, kai mes patekti į glikogeno atsargas kuro. Štai kodėl kažkas, kas praranda svorį "tik vieną savaitę! nuo mažai angliavandenių plano tikėtina prarasti vandens svorio, nebūtinai nekilnojamojo svorio, kad išsijungia per tam tikrą laiką.
Kas daugiau, tyrimai, kurie nagrinėjo ketogenic dieta svorio veiksmingumas turi keletą abejotinų panašumų. Pirma, jie naudoja keto dieta kartu su labai mažai kalorijų planas (Pagal 1000 per dieną!), Todėl sunku nustatyti, kas sukėlė realų svorio. Antra, jie visi klausimas ilgalaikį poveikį jūsų širdyje valgyti daugiausia sotieji riebalai, Jau nekalbant apie tai, kaip sunku (ir nuobodus) tai valgyti daugiausia kokosų aliejus ir sviestas mėnesius pabaigos.
Keto Dieta anketa nenusipelnė Augimas šlovės
Taigi, kodėl yra socialinės žiniasklaidos pučia iki ir viskas #keto, visą laiką? Na, dauguma iš mūsų valgome per daug angliavandenių prasideda. Apie pusė mūsų kalorijų turėtų ateiti iš angliavandenių, atsižvelgiant į USDA Dietiniai gairės amerikiečiams. Tai apie 250 gramų per dieną 2000 kalorijų dieta. Kai manote, kad visi grūdų pagrindu maisto ir paslėptą šaltiniai cukraus, Tai lengva valgyti daug daugiau nei rekomenduojama.
Priešingai nei socialinės žiniasklaidos Žymos su grotelėmis būtų manote, nėra daug galima manyti, kad tai pagerins sportininko pasirodymą. Keto pat reitingą miręs paskutinis (žemyn su kitu džiaugsmą Stealer, The Visa 30 Dieta) ant JAV Naujienos ir Pasaulio ataskaita'S Geriausias Dietos sąrašas. Tyrimo trūkumas ilgalaikių rezultatų, sunku sekti schemą ir galimi pavojai sveikatai visas sunerimęs ekspertų grupės.
Getty Images
Mokslas paprasčiausiai nepalaiko mintį, kad keto dietos išlaikyti svorio išjungti ilgainiui, skirtingai nei įrodymų užtikrintus Viduržemio jūros regiono stiliaus planai. Ketogeniniai valgymas iš tiesų gali padidinti Jūsų rizika inkstų ir kepenų ligomis, plius osteoporozė.
Kodėl keto dieta tikriausiai neigiamos Tavęs
Nuo angliavandenių užpildytame maisto produktų sudėtyje didžiausią sumą vandens ir maistinių skaidulų, tai labai svarbu apsvarstyti ir nedelsiant šalutinis poveikis (vidurių užkietėjimas) ir ateities kartos (padidėjęs pavojus GI vėžio sumažėjo imuninės sistemos funkciją) ir juos pjovimo iš.
susiję istorija
5 Priežastys, turėtumėte neklausė keto Hype
Be vidurių užkietėjimo, crabbiness ir todėl sunku kitiems sudaryti planus su jumis, keto gali sukelti kitų sveikatos problemų taip pat. Nuo tyrimai dar turi sekti dalyvius daugiau nei metus, tai sunku pasakyti, tikrai, kad kitų problemų (kaip padidinti MTL "blogojo" cholesterolio) Neiškils taip pat.
Tačiau tikroji priežastis, kodėl keto planai nepavyksta, daugelis iš mūsų yra tai, kad jie nėra tvarus ilguoju laikotarpiu. Atostogos, atostogos, darbo funkcijas... yra tikėtina, bent jau vienas scenarijus, pagal kurį rasite sau valgyti didesnis angliavandenių maisto produktų. Ir tų pačių priežasčių, kodėl mes matome nedelsiant svorio ant angliavandenių kiekio dietoms yra tos pačios priežasties, kodėl mes matome nedelsiant svorį pelnas įpylus iš pažiūros nekenksmingos sandwich atgal į mišinį: Vandens svoris grįžta akimirksniu glikogeno saugojimo.
Esmė
Bet mityba tai kaip kraštutinumas kaip keto - iki taško, kur ji dažnai įgyvendinama pagal visą medikų priežiūra - nebus išversti į kasdieniame gyvenime. Ir kai jis reiškia priešingai (kaip ji visada daro), Gėda ir jausmus netinkamumo nukentėjo mums dar sunkiau, kai mes įdėti tiek daug darn darbo į jį.
Tai už tą paskutinę priežasties, kad vien aš nerekomenduočiau keto dieta. Tai gali būti tiek visiškai neskatina kai mes "nukristi vagono" kad ji atrodo visiškai beprasmiška valgyti sveikiau ne visiems.
Keto dieta remiasi kraštutiniu techniką į (laikinai) perkelti skalę žemyn keletą svarų, ir iš esmės pašalina visas džiaugsmas susijęs su valgymo tikrą maistą ir gyventi gyvenimą. Nuo apribojimas gyvenime yra tiesiog neįmanoma: Sušvelninti ultra-tvarkomi, aukštos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, saldžių gėrimų ir tonų perdirbtų grūdų ir užpildyti su daugiau maistingų angliavandenių pasirinkimų, Kaip ir daržovės, vaisiai, ankštiniai, neriebaus pieno, ir 100% neskaldytų grūdų, siekiant padidinti ilgalaikį svorio netekimas, sveikatos ir laimės.
Norite pamatyti, ką tai atrodo? Check out this septynių dienų, 1800-kaloringu maistu planas sukurta padėti jums sublogti saugiai ir tvariai.
Suprantama, skaitytojai turėjo daug ką pasakyti atsakant į šį kūrinį. Galite sužinoti daugiau apie Jackie argumentavimo ir pamatyti jos atsako į viršų komentarus remiant keto čia.