2000 kalorijų dietos miltai planas 7 dienas

Jauskitės laisvai sekti šį planą, kaip yra, arba sumaišoma ir suderinti maistą ir užkandžius, kaip jums patinka. Jūs valgyti tris skanius patiekalus ir du pildymo užkandžiai kiekvieną dieną. Tačiau, jei norite tik vieną užkandį, išskyrus kitas desertui. Nors vandens ir cukraus nemokama kava ir arbata bus jūsų eiti į gėrimų, taip pat galite mėgautis vienas švaistytis gėrimas. Pasirinkite iš 12-uncijos nesaldintos neriebaus latte, 8 uncijos neriebaus pieno ar sulčių, arba net 5-uncijos stikline vyno ar 12-uncija alaus. Ir jei jūsų tikslas yra svorio netekimas? Tiesiog praleisti užkandžiai ir gėrimas, ir jūs galite tikėtis prarasti vieno iki dviejų svarų per savaitę.

Cook ½ puodelio senamadiškas avižų, 1 žiupsnelis cinamono ir 1 pjaustytų obuolių 1 puodelio vandens. Į viršų su 1 šaukštas moliūgų sviesto ir 2 šaukštai kapotų pekano riešutai. neprivalomas: Pabarstykite ant kelių moliūgų sėklos ir razinos.

Sultys 1 sušaldyti bananai (supjaustyti į gabaliukus) maisto procesorius ar maišytuvą su brūkšnys muskato iki riebus, apie 3 min. Įmaišykite 1 šaukštą Mini pusiau saldaus šokolado gabaliukais ir pabarstyti šiek tiek cinamono ant viršaus.

Lobizmas 3 uncijos konservai, sausas lašiša su 1/3 sutrinti avokadai, 1 šaukštas kapotų Vidalia svogūnų ir 1 šaukštas citrinos sulčių. Patiekite 2 skiltelės kelių grūdų duonos su ¼ puodelio kūdikių arugula. Patiekite su 1 puodelis perpus vynuogių pomidorų blaškoma 1 šaukštas balzaminio užpilu.

Viršų šiltą 8-colių rupaus malimo tortilla su ¼ puodelio koše, konservuoti mažai natrio juodos pupelės, 1 koduotus kiaušinių virti 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus, 1 šaukštas smulkintos sumažintas riebalų kiekis čederio sūrio. ir 2 šaukštai raudonos arba žalios čili salsos.

virėjas vienas Morningstar Ūkiai Falafel mėsainiai pagal ant pakelio, ir supjaustyti per pusę. Gabalas 1 visas kviečių Pita per pusę. Daiktai kiekviena kišenė su mėsainiai pusę, 1 riekė skrudintos raudona paprika, plonai pjaustytų raudonųjų svogūnų ir susmulkinti Romaine salotos. Šluotelė 2 šaukštai feta trupiniai į ¼ puodelio 2% paprasto graikų jogurtas ir dulksna per Pita viršūnes.

Patiekite su puse pjaustytų agurkų blaškoma 2 arbatiniai šaukšteliai Italijos užpilu.

Mątew 2/1 šaukštelis medaus į 1/3 puodelio dalies įstatymo nugriebti ricotta sūrio. Skleiskite 1 kepintos rupaus malimo anglų Blynai. Viršų bandelių pusę su 1 smulkintų džiovintų pav ir 2 šaukštelių kapotų graikinių riešutų. Patiekite su 1 griežinėliais kivi.

Sumaišykite 1 šaukštą papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, 1 šaukštas citrinų sulčių ir ½ arbatinio šaukštelio Dijon garstyčių. Dulksna virš 3/4 puodelio virti quinoa, ½ puodelio mažai natrio konservuotų avinžirnių, ¼ puodelio susmulkintų arba kapotų morkų, ½ puodelio supjaustyti burokėlius ir 1 puodelis Baby špinatai. Į viršų 1 šaukštas sauso skrudintos saulėgrąžų sėklų.

Sumažinti 1 šerdimi obuolių per pusę ir vietoje mikrobangų saugaus indą su ¼ puodelio vandens. Pabarstykite obuolių pyragas prieskonių ir virkite, padengti, aukštos galios 4 minutes. Į viršų 1 šaukštas migdolų sviesto ir 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupu.

Sveika patraukti-and-go pasirinkimas iš Panera: jis gavo rūkyti, ištraukė vištienos, svogūnai, dviejų rūšių sūrio, kūdikių špinatais ir kalendra.

Padaryti sumuštinis naudojant 2 griežinėliai rugių duonos, 2 šaukštelių pipirų želė, 2 uncijos sumažinta natrio Deli kalakuto, 1 gabalas čederis sūris, ¼ kriaušių, plonais griežinėliais.

Kauliukai likusį ¾ kriaušės ir išmesti su 1 puodelio kūdikių špinatais ir 2 arbatiniai šaukšteliai balzamiko užpilu salotų padažu.

DIP 1 riekė viso kvietinė duona 1 žalio plakta kiaušinį. Pakepinti 1 šaukštelis sviesto iki auksinės, prakeiktas pusiaukelėje. Patiekite košė su 1 griežinėliais bananą, 1 gabalas virtos kumpio, žlugo ir 1 šaukštas klevų sirupo.

Sumaišykite 1 šaukštą žemės riešutų aliejus, 1 šaukštas ryžių vyno acto, 1 šaukštas sumažinta natrio sojos padažas, karšto padažo brūkšnys, ir 1/4 šaukštelio susmulkintų šviežių imbiero. Dulksna virš 1-1 / 2 stiklinės virtų rupaus malimo spagečiai, 8 virti krevetes ir 1 puodelio kūdikio špinatus ir išmesti pat.

Šaukšto pusė vieno tarnauti konteinerio 2% paprasto graikų jogurto į mažą dubenėlį. Į viršų su 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, 2 šaukšteliai braškių vaisių plitimą, 2 šaukštai GRANOLA. ir ½ puodelio pjaustytų braškių. Šaukštas likusį jogurtas į dubenį ir viršuje su 2 šaukštus GRANOLA.

Sauté ½ griežinėliais Vidalia svogūnų ir 1 griežinėliais Portobello grybai 1 šaukštas alyvuogių aliejaus, kol suglebusių. Įmaišykite 1 šaukštą balzaminio acto, 1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio ir 1 šaukštas riešutų. Šaukštas per 1 kepta saldžiųjų bulvių.