Chia sėklos Vandens Sveikata Privalumai - Chia sėklos Mityba

Jūs tikriausiai žinote, Chia sėklų, kaip supermaistu komponento savo mėgstamiausią Pochlebca receptas. Dabar jie jau išaugo toks populiarus, kad žmonės geria juos tiesiai, kaip Chia sėklų vandeniu. Kai kurie komerciniai chia sėklų gėrimai netgi galima parduotuvėse. Bet chia sėklos visi jie krekingo iki būti? Mes paprašėme dietologu duoti mums išsamią informaciją.

Kas tiksliai yra chia sėklos?

"Chia sėklos yra tvirtai maistingus sėklos, kad kilę iš augalų Salvia Ispaniškas L", Sako Alicia Romano, Gamtos mokslų magistras, R.D., L.D.N., C.N.S.C., įregistruota dietologas ne Kuokšteliai medicinos centras ir žiniasklaidos atstovė Akademija Mityba ir dietologijos. "Pati sėkla yra pilnas baltymų ir vienas iš turtingiausių omega-3 riebalų rūgščių." Vienas dalykas, kuris daro Chia sėklos unikali tuo, kad jie greitai sugeria vandenį ir gali imtis iki 10 kartų savo svorio ir skystas, sukurti želė pavidalo tekstūros.

Kokie valgyti Chia sėklų nauda?

• Patobulinta širdies sveikata: Chia sėklos yra daug alfa-linoleno rūgšties (ALA) iš tipas omega-3 riebalų rūgštys kad ateina daugiausia iš augalų. Į žmogaus kūną, ALA ir gali būti konvertuojamos į dviejų kitų omega-3 riebalų rūgščių - eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Mes žinome, kad Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kaip jie su darbu, ar jos mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti insulto ir širdies priepuolių riziką, arba sumažinti kraujo slėgis.
• Geresnį gliukozės kontrolė: vienas studija su žiurkėmis nustatyta, kad dietos, reguliariai, kurių sudėtyje yra Chia sėklų arba aliejinių iš sėklų pagerino savo atsaką į gliukozę ir insulino, o kitas rasta iš Chia sėklų dieta pagerino medžiagų apykaitos veiksnių skaičių insulino-atsparus žiurkių. Daugiau mokslinių tyrimų reikia padaryti žmonėms, bet chia sėklos atrodo Pagalba balanso cukraus kiekį kraujyje, nes jų didelis ląstelienos kiekis lėtina cukraus įsisavinimą.
• Sklandžiau virškinimas: Taip, visa tai grįžta į F-žodis: pluošto. Chia sėklos yra gausu šaltinis ląstelienos, įdaras diagramas ne 10g 2 šaukštais - "trečdalis kasdien pluošto rekomendacijos dėl amerikiečių vyrų, sako Romano". Tai beveik pusė iš pluošto rekomendacija daugumai moterų. Viršuje, kad Romano pažymi, kad chia sėklų pluoštas yra daugiausia tirpus pluoštas, Kuri padeda jums jaustis visiškai ir sulėtina virškinimą.

Kaip jūs gerti Chia sėklų su vandeniu?

"Chia" sėklų vanduo yra iš esmės tik chia sėklos ir vandens, nors kai kurie receptai skambinti kvapiųjų medžiagų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ar saldikliais, "sako Romano". "Nauda būtų tas pats, kaip bendrųjų naudą sveikatai valgyti chia sėklas." Tačiau staiga pridedant pluošto toną Jūsų mityba gali sukelti skrandžio diskomfortas, todėl, jei esate naujas Chia sėklų galbūt nenori žemyn visą stuff stiklo. Romano "rekomenduoja padidinti vandens suvartojimą ir pridedant Chia sėklų palaipsniui į savo mitybą, ar jūs sumaišykite juos į avižinių ar Pochlebca, arba gerti mažesnę sumą Chia sėklų vandeniu. Atminkite, kad viskas turėtų būti daroma saikingai.

Čia yra keturi puikūs būdai valgyti Chia sėklų:

1. Pridėti juos tiesiai į maisto produktų, pavyzdžiui, kokteilius, jogurtas, sriuba, avižiniai dribsniai, arba košės.
2. Sukurti "Chia gelio" ¼ iš Chia sėklų indelyje su 1 puodelis skystis. "Tai gelis gali būti naudojamas kaip mitybos stiprintuvas ir tirštiklis dėl maisto produktų įvairovė, sako Romano".
3. Kad chia desertas sumaišant ¼ puodelio Chia sėklų su 1 puodelis pieno (pieno ar nondairy) ir įdaras su vaisiais ir riešutai. "Tai yra ventiliatorius mėgstamiausia ir gali būti naudojamas kaip desertas, užkandžiai, ar pusryčiams, sako Romano".
4. Pridėti 2 šaukštus Chia sėklų į savo eiti į vienos nakties avižų receptas suteikti jai mitybos Punch o siūlo storio nuoseklumą.