1800 kalorijų dietos miltai planas 7 dienas

Lankstumas yra žaidime čia vardas. Sukeisti bet kokį patiekalą į kitą tos pačios rūšies ir mėgautis tiek kalorijų be gėrimų (kava, arbata, vanduo, ir tt), kaip jūs norite. Kiekvieną dieną taip pat apima dvi užkandžiai iki 150 kalorijų ir vienas 200 iki 250 kalorijų indulgencija, plius 50 iki 100 "savo nuožiūra" kalorijų. Naudoti tiems mėgautis pieno rytinę kavą, vienas 5-uncijos stiklinė vyno naktį, arba papildomą porciją bet daržovės ar vaisiai. Net su visais skanėstais, galite Lose iki dviejų svarų per savaitę ir laikyti jį iki jums pasiekti savo svorio tikslą.

Apkrova vienas vidutinio keptas saldžioji bulvė su 1/4 puodelių konservuoti tamsiai pupeles (nenuplautais ir nusausintų), 1/4 puodelio salsos, 1/4 puodelio mažas natrio sūrio, 2/1 puodelių 0% Graikų jogurtas, 1/4 avokado, ir 1 šaukštas smulkintų česnakai.

Išmesti 1 puodelio virtos lęšiai su 1 šaukštas kiekvienas pjaustytų scallions ir graikinių riešutų, ir kiekvienos iš pjaustytų agurkai, pomidorai, ir morkos 1/3 puodelio. Dėl padažu, sujungti 1 šaukštą alyvuogių aliejaus su 2 šaukštai raudonojo vyno acto. Patiekite daugiau kaip 6 uncijų kūdikių špinatais.

Padaryti Azijos, krevečių puodeliai, Sujungti 10 apvirti krevečių, 1/2 puodelio edamame, ir 2/1 puodelio pjaustytų paprika su 2 šaukštus žemės riešutų ir 1 šaukštelis mažesnis-natrio teriyaki padažas į dubenį. Padalinti tarp keturių didelių Romaine salotų lapais. Patiekite su vidutiniu kriaušės.

Padaryti mini sūrio lenta derinant 1/2 puodelio vynuogių su vieno gabalo su komponentu-lieso sūrio. Vėliau Nosh vienoje porcijoje Sahale Migdolaiplius 1 šaukštas žemės riešutų sviesto ir pusę vidutinio kriaušės.

Mėgaukitės savo mėgstama Sekmadieninis pusryčiai savaitės viduryje. tostas dviejų Kashi 7 Grūdų Šaldyti VafliaiIr viršuje su 1 šaukštas migdolų sviesto, 2 šaukštai kapotų datas ir cinamono pagal skonį.

Tobulinti savo greito maisto tvarka pasirenkant Chipotle Burrito dubenį su Romaine salotos, fajita daržovės, kepsnys, ir Pinto pupeles (be ryžių). Perduoti padažu ir pasirinkti vieną tarnauja kukurūzų salsa vietoj.

Lūžti dieną su NATŪRA baras ($ 14 už 12 amazon.com) Ir 1 uncija sausas skrudintos nesūdyto moliūgų sėklosŠ. Tie, smaližius taip pat įvertins tjo moliūgų pyragas pudingas receptas: Kombainas 1/2 puodelio konservuotų 100% gryno moliūgų su 1/2 puodelio 0% graikų jogurtas. Į viršų cinamonu, muskato ir medaus dulksna.

Šilumos 1 puodelis šaldytų Vegetaras sumaišoma ir 1 puodelis Cubed sušaldyti Butternut skvošas kaip nurodyta. Sezonas su 1 šaukštelis džiovintų spanguolių, 1 šaukštelis medaus, ir muskato ir pipirų pagal skonį. Patiekite su 5-uncijos be odelės Tautinės kalakuto krūtinėlė.

Rinkimuose saldus? Valgykite 1/2 puodelio atšildyti šaldytus braškės su trimis Hershey Specialusis tamsaus šokolado bučiniai ($ 12 už 12 uncijų, amazon.com). Rinkimuose sūrus? Žiaumoti vieną porciją Sodinamosios Medus skrudinti žemės riešutai ($ 12 už 69 uncijų, amazon.com). Jūsų trečią užkandis, kritimo 1 puodelis kiekvieną griežinėliais paprikos ir kūdikių morkos 2 šaukštai hummus.

Į viršų vienas Tomo 100% Sveikos kviečių Bagel Plonas su 1 šaukšto plakta grietinėlės sūris. Tada krūva ant 2 uncijų rūkyta lašiša, 1/4 avokado, 1/2 pomidorų (pjaustytų), ir 1 valgomasis šaukštas pjaustytų scallions tik kaip savo mėgstamą Riestainių parduotuvė. Patiekite su vienu griežinėliais kivi.

permąstyti tuno salotos ir išmesti pusė 5-uncijos skardinę vandens-supakuoti mažesnis-natrio tunų su 2 puodeliai smulkintų Romaine, 1/3 puodelio pjaustytų jicama, 1/4 puodelio susmulkinti morkos, 1/3 puodelio konservuoti avinžirnius (skalaujamas ir nusausinti), 1/2 puodelio edamame, 1/4 puodelio avokado, ir 6 vyšnios pomidorai. Dėl padažu, pridėti citrinos sulčių pagal skonį.

Atlicināt pakuotės Halfpops Popcorn ($ 29 už 15 amazon.com) ir 1 uncija (apie 23) sausas, skrudinta tamari migdolai jūsų užkandžių pertraukėlės. Tada gauti kūrybingi su kepta obuolių patiekalas: Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių. Ant mažos kepimo skardos, Lobizmas du plonais griežinėliais vidutinio obuolius su 2 šaukštelių šviežio imbiero (tarkuotas ir nuluptos), Ir 2/1 šaukštelio malto cinamono. Kepta 20 minučių ir patiekite su mažai riebalų vanilės Masė graikiškas jogurtas.