Kiek gramų Cukraus per dieną

Cukrus yra visurir Tai paslėptą. Pridėtinė saldikliai rasti perdirbtų maisto produktų tapo toks klausimas, kad JAV departamentai Žemės ūkio ir Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų atnaujino pareigūną Dietiniai gairės už 2015-2020 su dangteliu, kiek turėtume vartoti kiekvieną dieną.

Tikslas? Padaryti nepridėta cukraus ne daugiau kaip 10% jūsų viso paros kalorijų siekiant išvengti didelių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligų ir diabeto. Apie 2000 kalorijų dietos, tai 50 gramų (arba 12 šaukštelių) per dieną, bet kalorijų poreikius individualiai skirtis. Jei 50 g jau skambėjo griežtas jums, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad moterys suvartoja ne daugiau kaip 24 gramų cukraus per dieną, o vyrai likti iki 36 gramų pridėtojo cukraus per dieną.

Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra natūraliai esančių cukrų iš vaisių, daržovių ir pieno produktų, kurie grupes patinka

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tarkim yra mažiau sveikatos problema. Bet kaip mes turėtume pasakyti tarp pridėta ir natūralių cukrų skirtumo? Laimei, Naujai suprojektuoti mitybos etiketes bus didžiulis Pagalba. Pridėta cukrų ir bendras cukraus bus įtrauktos į visų etikečių iki 2021, todėl bus daug lengviau atpažinti maisto supakuoti su saldžiu stuff.

Iki tol, patikrinkite ingredientų sąrašai cukraus ir jo daug slapyvardžiai: vaisių sulčių koncentrato, agavos nektaras, išgaruoja cukranendrių sultys, kukurūzų sirupas, karamelė, maltozė, klevų sirupas, dekstrozė, tapijokos, gliukozės sirupo, konditerių cukraus, miežių salyklas, melasa, turbinado cukrus, galaktozės, ir sirupas.

"Galų gale, galite 100% valgyti desertas kiekvieną dieną, jei iškirpti paslėptą šaltinius cukraus dietos", sako Jaclyn Londonas, MS, RD, CDN, Mityba direktorius ne Geras Namų ūkis institutas. "Atvykimas etiketės religiškai, bet apskritai, padažai, pagardai, pieno produktai, duona, krekeriai, ir gėrimų keletas vietų, kur gali būti ne tikėtis rasti cukraus."

Norėdami suteikti jums geresnį supratimą apie tai, kas 50 gramų bendro cukraus per dieną atrodo kaip mes kartu sudėjus visą meniu, kad lieka iki ribos, kad dar visiškai Nom vertas.