Psyllium Husk: nauda sveikatai, šalutinis poveikis ir dar daugiau
Peršokti į:
- Kas yra psyllium lukštas?
- Nauda sveikatai
- DUK
Kad ir kaip besistengtume daryti viską, ką reikia, kad mūsų kūnas būtų sveikas ir stiprus – reguliariai judinti, gerai miega, žinant, kaip valdyti stresą ir valgyti subalansuotą mitybą – tai nemenka užduotis, ir normalu, kad kartais šiek tiek pritrūkti.
Kai kuriems žmonėms dieta gali būti ypač sunki, o jei jūsų kūnas gauna visus būtinus vitaminus ir mineralus Išlikti gerai yra sritis, su kuria kovojate, nesate vieni, ypač kai kalbama apie skaidulą: tik 7 % suaugusiųjų pasiekia jų dienos skaidulų tikslai (25 g moterims ir 31 g vyrams nuo 31 iki 50 metų), pagal didelis Teksaso moters universiteto mokslininkų tyrimas. Pluoštas vaidina vaidmenį visame kame nuo sklandų virškinimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl tikrai norite gauti pakankamai.
Galite sąmoningai stengtis įkrauti daugiau skaidulų prisotintas maistas kaip vaisiai ir daržovės, pupelės, riešutai ir pilno grūdo, tačiau kai kuriems žmonėms gali praversti ekspertų pagalba iš gydytojo, dietologo ar dietologo – ir nenustebkite, jei jie patars vartoti juokingai skambantį papildą, vadinamą
psyllium luobelė padidinti skaidulų suvartojimą."Psyllium gali būti naudinga žmonėms, kurie nori natūralaus požiūrio pagerinti savo sveikatą, ypač jei jie turi vidurių užkietėjimą, aukštą cholesterolio kiekį ar diabetą". sako Amy Richter, R.D.N., nes skaidulos yra labai svarbios sprendžiant šias problemas ir sąlygas.
Štai viskas, ką reikia žinoti apie psyllium lukštą – patį populiariausią naują priedą sveikatingumo pasaulyje.
Kas yra psyllium lukštas?
Psyllium yra pluošto rūšis, gaunama iš krūmo – taigi, kai kalbame apie papildo forma – jį galite rasti sveikatos parduotuvėse, vaistinėse ir internete kaip sveikus lukštus, miltelius ir kapsulės. Miltelius galima maišyti į vandenį, sultis ar kitus skysčius, Richter. Tuo tarpu visas psyllium lukštas gali būti naudojamas kaip ingredientas ir dėl savo tekstūros geriausiai tinka gaminant duoną, Franziska Spritzler, R.D., registruota dietologė ir sertifikuota diabeto pedagogė prideda. Richteris teigia, kad tiems, kurie mieliau nurytų tabletę ir baigtų, arba kuriems nepatinka psilio skonis ar tekstūra, Richteris teigia, kad kapsulės yra patogus pasirinkimas.
Redaktoriaus pastaba: Visada būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu prieš įtraukdami į savo dienos režimą naują priedą, pvz., psyllium lukštą.
Renkantis bet kokio tipo priedus: „Tikrai svarbu ieškoti produktų, kuriuos trečiųjų šalių išbandė grupė, pvz., NSF, USP, arba ConsumerLab.com — tai reiškia, kad produktas buvo išbandytas siekiant patvirtinti, kad jame yra nurodytas kiekis psilio ir ar jame nėra teršalų arba jų kiekis yra priimtinas. aiškina Jennifer Lefton, R.D.N., registruotas dietologas dietologas ir sertifikuotas mitybos palaikymo gydytojas
Nauda sveikatai
Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį.
„Psyllium yra tarsi mažytė šluota jūsų virškinimo sistemoje, sušluojanti su maistu gaunamą cholesterolį ir išnešianti jį iš organizmo. Tai verčia jūsų organizmą panaudoti cholesterolio kiekį kraujyje, kad pakeistų tai, kas prarasta, ir veiksmingai sumažinamas bendras lygis“, – aiškina Richteris. 2018 m. metaanalizė viduje American Journal of Clinical Nutrition teigia, kad maistinės skaidulos, tokios kaip psyllium lukštas, gali sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų rizika, susijusi su ateroskleroze (arterijų sustorėjimu arba sukietėjimu). širdis).
Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Tyrimai parodė Richteris teigia, kad psyllium lukštas gali padėti sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija. Tai prasminga, nes pluoštas apskritai buvo parodytas turėti nedidelį kraujospūdį mažinantį poveikį. Svarbu stebėti kraujospūdį, nes aukštas kraujospūdis yra vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių.
Tai gali pagerinti jūsų virškinimo sistemą.
Tiems, kurie viduriuoja ir užkietėję viduriai, viena ar kita forma gali pasitarnauti psyllium lukštais. „Viena iš priežasčių, kodėl psilio lukštas jums toks naudingas, yra ta, kad jame yra daug ypatingos rūšies tirpių skaidulų, kurios [yra] gana klampios, o tai reiškia, kad virškinamajame trakte susidaro gelis. aiškina Desiree Nielsen, R.D., autorius Naudinga jūsų žarnynui. "Psyllium turi savybę surišti laisvas išmatas ir padidinti vandens kiekį išmatose, padedant jas lengviau pasišalinti." Be to, psyllium nėra labai fermentuojamas išmatose. Žarnynas, o tai reiškia, kad jis mažiau prisideda prie dujų susidarymo ir pilvo pūtimo, „o tai labai naudinga tiems, kurie turi virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir vidurių užkietėjimas“, - sako Nielsenas. prideda. Mokslas sutinka: tyrimai rodo, kad psyllium lukštų papildai yra veiksmingi gerinant vidurių užkietėjimą ir gydant IBS.
Tai gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Psyllium buvo parodytas Richteris teigia, kad tai būtų sėkminga intervencija tarp diabetu sergančių pacientų – sulėtina angliavandenių virškinimą ir pasisavinimą, kad padėtų išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio. „Tirpiosios skaidulos taip pat padeda sulėtinti maistinių medžiagų judėjimą virškinamajame trakte, o tai, atrodo, turi keletą skirtingų privalumų, pvz. pilnumo pojūtis ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimo lėtėjimas – abu šie dalykai gali būti naudingi tiems, kurie serga antrojo tipo cukriniu diabetu“, – sakė Nielsenas. prideda.
DUK
Pastaruoju metu žmonės šį priedą vadina „vargšelio Ozempicu“, tačiau nėra pakankamai informacijos, kad būtų patvirtinta kokia nors specifinė koreliacija tarp psilio ir svorio metimo. Faktiškai, neseniai atlikta 2020 m. metaanalizė kad „nerado jokio reikšmingo psilio papildų poveikio kūno svoriui“. Tačiau Nielsenas teigia, kad pluoštai patinka psyllium gali sukelti sotumo jausmą, o tai gali padėti kontroliuoti porcijas, jei kelių kilogramų numetimas yra jūsų sveikata tikslus.
Ekspertai teigia, kad per daug psilio vartojimo šalutinis poveikis yra lengvas ir gali būti dujų susidarymas, pilvo pūtimas ir diskomfortas pilve. „Lėtas pradėjimas nuo mažesnio psilio kiekio ir palaipsniui didinimas gali padėti sumažinti šalutinį poveikį“, – sako Leftonas. Visi ekspertai, su kuriais kalbėjomės, susitarė dėl šio konkretaus profesionalo patarimo, kuris padės sumažinti bet kokį šalutinį poveikį: visada išgerkite vieną stiklinė vandens vienam arbatiniam šaukšteliui psilio, nes nepakankamai hidratuotas gali sukelti vidurių užkietėjimą arba jo susidarymą. blogiau
Visi yra skirtingi, todėl „dozės turėtų būti individualizuotos ir aptartos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš vartojant bet kokius papildus“, - sako Leftonas. Spritzleris sako, kad įprasta paros dozė, skirta viso psyllium lukšto arba psyllium lukšto miltelių, paprastai yra nuo vieno iki trijų arbatinių šaukštelių per dieną. Jūsų gydytojas arba dietologas gali rekomenduoti pradėti nuo nedidelio vieno arbatinio šaukštelio kiekio ir palaipsniui didinti, atsižvelgiant į jūsų kūno būklę reaguoja.
Kai kuriems gali prireikti psilio kiekvieną dieną, kitiems jo prireiks vos kelias dienas, sako Leftonas. Jei jums reikia jį vartoti kasdien, Spritzleris teigia, kad tai yra gerai, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pasakytų kitaip. Kalbant apie paros laiką, „nėra „geriausio“ paros laiko vartoti psyllium. Tai daugiau apie tai, kas tinka jūsų kasdienybei ir kaip jūsų kūnas reaguoja“, – sako Richteris. „Svarbiausia yra nuoseklumas ir užtikrinti, kad geriate daug skysčių.
Richteris teigia, kad tie, kuriems yra žarnyno nepraeinamumas, sunkus vidurių užkietėjimas ar rijimo sunkumas, turėtų vengti vartoti psyllium. Ji taip pat nerekomenduojama paūmėjus virškinimo trakto ligoms, tokioms kaip opinis kolitas ir Krono liga, priduria ji ir bet kas. dėl vaistų, kurie gali sąveikauti su psiliu, pvz., tam tikrų diabeto ar širdies vaistų, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. tai. Žmonės, sergantys storosios žarnos ar tiesiosios žarnos vėžiu, taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš vartodami psyllium, sako Leftonas. Galiausiai, Nielsen rekomenduoja tiems, kurie vartoja vaistus, palikti dviejų valandų pertrauką tarp psilio ir kitų vaistų vartojimo, kad „kad būtų išvengta vaistų surišimo“.
Redakcinis stažuotojas
Lilli (ji/ji) yra redakcijos praktikantė Geras namų tvarkymas ir vyresnysis bakalauro studentas Sirakūzų universitete, besimokantis žurnalų, naujienų ir skaitmeninės žurnalistikos. Kai ji nežiūri į naujausias naujienas ir tendencijas, ji ieško savo naujo mėgstamo ledų skonio ar svajonių kelionės tikslo. Ji anksčiau skelbė naujienas adresu Dienos apelsinas ir Vakaro saulė ir gyvenimo būdo turinį adresu Žurnalas „Fit“. ir Žurnalas „Juk“..
Mitybos laboratorijos direktorius
Stefani (ji) yra registruota dietologė, NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir direktorė. Geros namų ruošos institutas Mitybos laboratorija, kurioje ji tvarko visą su mityba susijusį turinį, testuoja ir vertina. Ji turi mitybos mokslų bakalauro laipsnį Pensilvanijos valstijos universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorke. Ji taip pat Geras namų tvarkymas personalo kūno rengybos ir mankštos ekspertas. Stefani yra pasiryžusi teikti skaitytojams įrodymais pagrįstą turinį, skatinantį pagrįstą maisto pasirinkimą ir sveiką gyvenseną. Ji yra aistringa CrossFitter ir aistringa namų virėja, mėgstanti leisti laiką su savo dideliu tinka Graikų šeima.