Kada yra geriausias laikas vartoti Ashwagandha? Ekspertai atskleidžia

Ne paslaptis (ar nenuostabu), kad daugelis iš mūsų tikrai patiria stresą, ypač kai ir toliau naršome pasaulyje po pandemijos, kur niekas nėra tame pačiame puslapyje. Ir su tuo stresu atsiranda dar vienas stresorius – kaip visa tai suvaldyti ir pašalinti… na, stresas! Stresas gali sukelti stresą, bet jūs tikrai nesate vieni: 33% suaugusiųjų teigia, kad jie patiria per daug kasdienio streso galvoti apie savo ateitį ir 36 % suaugusiųjų sako, kad nėra tikri, nuo ko pradėti, kai kalbama apie streso valdymąPasak Amerikos psichologų asociacijos Streso Amerikoje 2023 tyrimas.

Nesvarbu, kur patekote ant streso skalės, tikėtina, kad ištyrėte būdus, kaip palengvinti savo protinį krūvį, ir tikriausiai matėte žodį "Ašvagandha“, sklando aplinkui kaip vienas iš populiariausių sveikatingumo pasaulio naujienų streso sumažinimas papildai. Taip pat gali kilti klausimų apie šį nepažįstamą galimą streso gydymą.

Žinome, kad tai padarėme, todėl paklausėme ajurvedos ekspertų, ką žinoti apie ašvagandą, įskaitant tai, kada jos vartoti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kas yra Ashwagandha?

„Ashwagandha yra amžinai žaliuojantis krūmas, kilęs iš Indijos, Pakistano, Vidurinių Rytų, Viduržemio jūros ir Afrikos; šaknys tradiciškai buvo naudojamos Ajurvedos medicinoje kaip afrodiziakas, kepenų tonikas, priešuždegiminis ir potencialus kelias į gyvybingumą ir ilgaamžiškumą. sako BreAnna Guan, N.D., licencijuotas gydytojas natūropatas.

Dabar šis šimtmečių senumo Rytų medicinos produktas tapo plačiai paplitęs, jį pamatysite arbatose ir kituose gėrimuose, taip pat vaistinių ir vitaminų parduotuvių lentynose. Viena iš pagrindinių jo populiarumo padidėjimo priežasčių yra galimybė sumažinti stresą, išlaikyti stabilią nuotaiką ir skatinti viso kūno pusiausvyrą – visa tai gali būti įmanoma, nes Ashwagandha yra laikomaadaptogenas.”

„Šis augalas priklauso žolelių, vadinamų „adaptogenais“, klasei, kurios yra bene svarbiausios tradicinės žolininkystės augalinės medžiagos, nes jos unikaliai skatina mūsų nervų sistemos ir endokrininių liaukų gebėjimas palaikyti homeostazę (pusiausvyrą), net ir esant intensyviam emociniam ar fiziniam stresui. paaiškina Olivija Amitrano, žolininkas ir įkūrėjas Ekologiška Olivija.

Šį žodį sudaro dvi dalys: ADAPT (tai reiškia ką nors pakeisti, kad jis geriau veiktų esant dabartinėms aplinkybėms) ir GEN (medžiaga, kuri sukuria), Amitrano priduria, kad „adaptogenai padeda sukurti didesnį atsparumo jausmą ir padeda mums prisitaikyti prie stresinių veiksnių mūsų gyvenime, užkertant kelią visiškam hormoniniam chaosui. suklysti“.

Redaktoriaus pastaba: Visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba dietologu prieš įtraukdami naują priedą į savo dienos režimą.

Ashwagandha nauda sveikatai

Streso sumažinimas, atsipalaidavimas ir nuotaikos pusiausvyra yra keletas galimų privalumų, kurių dauguma iš mūsų sieks ieškodami ašvagandos, tačiau ar yra kokių nors rimtų mokslinių įrodymų, kad ši žolė tikrai padeda?

„Mes turime daug anekdotinių įrodymų per tuos 6000 ir daugiau metų naudojimo Ajurvedos medicinoje, ir dabar šiuolaikinė mokslinė literatūra pradeda tyrinėti šio augalo panaudojimą ir galimą naudą“, – Amitrano sako.

Pavyzdžiui, vartojant Ashwagandha kasdien aštuonias savaites, žymiai sumažėjo stresas ir kortizolio lygis, taip pat pagerėjo miegas, palyginti su placebo grupe. vienas mažas 2019 m Indijos tyrinėtojų. Kitas mažas tyrimas viduje Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas parodė, kad Ashwagandha papildai padėjo pagerinti kelių skydliaukės hormonų lygį. Tai svarbu, nes „stresas gali paveikti skydliaukę, reguliuodamas skydliaukės hormonų gamybą ilgą streso laikotarpį, kad būtų taupoma energija“, - aiškina Amitrano.

A 2021 metų tyrimo apžvalga tiek su žmonėmis, tiek su gyvūnais, kurie rodo, kad Ashwagandha gali būti naudinga valdymo priemonė depresija, nerimas, nemiga ir kitos su psichine sveikata susijusios problemos. Ir buvo nustatyta, kad Ashwagandha veiksmingai sumažina stresą a mažas 2023 m.

„Vienas didžiausių dalykų apie ašvagandą ir galbūt kodėl ji tapo tokiu populiariu vaistažolių priedu yra tai, kad yra atlikti tyrimai. anekdotinių teiginių, o daugelis jo privalumų puikiai dera su mūsų šiuolaikinėmis problemomis, tokiomis kaip miego palaikymas, stresas ir nerimas palengvėjimas. Štai kodėl randu daug priežasčių, kodėl tai rekomenduoju savo praktikoje“, – sako daktaras Guanas.

Kada geriausia vartoti Ashwagandha?

Nėra tyrimų, kurie galėtų pasakyti, ar Ashwagandha geriau vartoti ryte ar vakare. Tačiau daktaras Guanas rekomenduoja jį vartoti valgio metu, kad išvengtų galimo skrandžio sutrikimo – šalutinio poveikio, kurį kai kurie žmonės patiria vartodami. vitaminai arba papildai.

Ashwagandha gali priversti kai kuriuos žmones pajusti gyvybingumą per psichinį aiškumą, o taip pat gali sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmus, todėl gali būti gera idėja pabandyti ją gerti ir ryte. ir vakare, kad pamatytumėte, kaip tai jus veikia – tada galėsite nuspręsti, kada tai geriausiai tinka jūsų kasdienybei. “Labai mažam skaičiui žmonių iš pradžių jie gali jaustis energingesni, todėl jį vartojant Pirmą kartą manau, kad geriausia pabandyti anksčiau dienos metu, kad įvertintumėte savo atsakymą. Amitrano sako. „Jei jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs, galite pradėti vartoti vakare prieš miegą“, kaip natūralu miego pagalba.

Daugiau DUK