30 geriausių 2023 m. daug baltymų turinčių užkandžių, kuriuos išbandė ekspertai

Šios ekologiškos moliūgų sėklos pasižymi puikiu gaiviu skoniu su minimaliu ingredientų kiekiu. Sėklos yra daigintos ir išdžiovintos, o vienoje porcijoje yra trys gramai skaidulų ir aštuoni gramai baltymų, kad užkandis būtų tikrai sotus. Šis natūraliai mažai angliavandenių turintis pasirinkimas yra puikus cinko, magnio, fosforo, mangano ir vario ir puikiai tinka laikyti automobilyje, kad galėtumėte valgyti, kai tik prireiks traškaus pasiimti vidurdienis.

Vienoje porcijoje (1/4 puodelio): 160 kalorijų, 13 g viso riebalų, 2,5 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 135 mg natrio, 4 g bendro angliavandenių, 3 g skaidulų, o viso cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 8 g baltymų

Šie patogūs užsegami maišeliai, nešiojami ir tinkami keto, yra 100 % išskirtinai sendintų čederio arba parmezano traškučių, riešutų ir prieskonių mišinys. Galimi trys drąsūs skoniai, įskaitant česnako žoleles, aštrią rančą ir dūminę kepsninę, kiekviename mišinyje yra nuo aštuonių iki devynių gramų baltymų vienoje porcijoje. Bandytojams patiko patogūs užsegami maišeliai ir šeimos mėgstamą užkandį apibūdino kaip „traškų ir traškų“. Bet jei nenorite riešutų,

Vienoje porcijoje (1/4 puodelio, česnako žolė): 170 kalorijų, 14 g riebalų, 3,5 g sočiųjų riebalų, 10 mg cholesterolio, 170 mg natrio, 5 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 1 g viso cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 9 g baltymų

Traškūs avinžirniai yra puikus baltymų kupinas priedas prie jūsų užkandžių. Tu gali pasigaminkite juos patys, bet tokia iš anksto paruošta pakuotė yra ypač patogi. Šis lengvas užkandis tiekiamas nešiojamuose maišeliuose ir siūlo patenkinamą aštuonių gramų baltymų ir aštuonių gramų skaidulų derinį vienoje porcijoje. Puikus kaip lengvas užkandis po treniruotės, vienas testuotojas teigė, kad jiems tikrai patiko pabarstyti ant salotų ar net naudoti kaip sriubos užpilą.

Vienoje porcijoje (viename maišelyje): 140 kalorijų, 3,5 g viso riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 230 mg natrio, 20 g bendro angliavandenių, 8 g skaidulų, 1 g bendro cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 8 g baltymų

Negalime atsigerti šių dūminių ant grotelių keptų pistacijų, apie kurias mėgavosi bandytojai, atkreipdami dėmesį į šio riešuto autentišką Hikorio rūkymo skonį, kuris yra be lukštų, kad būtų lengva užkąsti. Su česnako ir paprikos užuominomis jie sudaro nenugalimą saldaus ir dūminio mišinį. Kitas mūsų bandymų lankytojas buvo jūros druska ir actas. Pistacijos yra vieni iš daugiausiai baltymų turinčių užkandžių riešutų, kurių vienoje porcijoje yra šeši gramai baltymų, kuriuose gausu būtinų amino rūgščių, kurios maitina jūsų kūną.

Vienoje porcijoje (1/4 puodelio): 170 kalorijų, 13 g viso riebalų, 1,5 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 125 mg natrio, 7 g bendro angliavandenių, 3 g skaidulų, 2 g bendro cukraus, < 1 g pridėto cukraus, 6 g baltymų

SUSIJĘS:6 sveikiausi valgyti riešutai

Pagaminti iš begrūdės maniokos miltų plutos, šie ekologiški Snow Days picos kąsneliai yra kupini maistinių medžiagų turinčių ingredientų ir yra labai patenkinti. Jie yra įvairių skonių, įskaitant sūrį, dešrą ir net taco. Bet Vegetinė baltoji pica ir buivolių vištienos skoniai turi mažiausią kalorijų kiekį – 220 vienai porcijai plius 7–8 gramai baltymų. Jie patiko tiek ekspertams, tiek testuotojams neįtikėtinas skonis, tekstūra ir ingredientų sąrašas.Pro patarimas: mūsų ekspertai sako, kad juos pasigaminkite oro gruzdintuvėje dėl papildomo traškumo.

Vienoje porcijoje (penki gabalėliai, daržovių balta): 220 kalorijų, 10 g riebalų, 5 g sočiųjų riebalų, 105 g cholesterolio, 460 mg natrio, 27 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 4 g viso cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 7 g baltymų

Natūraliai pripildyti šešių gramų baltymų ir tonų naudingų maistinių medžiagų, kiaušiniai yra puikus baltymų užkandis. Šie ganyklose išauginti kiaušiniai iš Vital Farms yra iš anksto nulupti ir tiekiami pakartotinai uždaromame šešių arba dviejų maišelyje, kuriame yra nedideli druskos ir pipirų pakeliai. Kiaušiniai taip pat yra sertifikuoti humaniškai, o prekės ženklas turi aukštus gyvūnų gerovės standartus, kurie naudingi vištoms, kurios gamina kiaušinius. „Man patinka, kad tai tikri kiaušiniai, jau kietai virti, paruošti virti arba tiesiog pasiimti ir valgyti“, – sakė vienas žmogus.

Vienoje porcijoje (vienas kiaušinis): 60 kalorijų, 4 g viso riebalų, 1,5 g sočiųjų riebalų, 165 mg cholesterolio, 60 mg natrio, 0 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g bendro cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 6 g baltymų

Sojų pupelės yra sausai skrudintos ir lengvai pasūdytos, kad būtų pagamintas šis paprastas, bet skanus traškus užkandis. Šis mažo kaloringumo pasirinkimas, sudarytas iš tik dviejų ingredientų, yra geras geležies ir kalio šaltinis bei puikus baltymų šaltinis. Vienoje porcijoje taip pat yra 20 gramų baltymų ir aštuoni gramai užpildo skaidulų. Jei jums labiau patinka aštrus smūgis, jie taip pat būna a wasabi skonio.

Vienoje porcijoje (vienoje pakuotėje): 200 kalorijų, 8 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 220 mg natrio, 13 g bendro angliavandenių, 8 g skaidulų, 2 g bendro cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 20 g baltymų

Šiuos šaldytus blynus įdėkite į mikrobangų krosnelę tik 60 sekundžių, kad jų skonis būtų karštas ir purus, šviežias nuo keptuvės. Jie ne tik yra puikūs pusryčiai, bet ir sotus užkandis po treniruotės. Vienoje porcijoje yra 15 gramų baltymų, tačiau dėl skonio ar tekstūros tai nenusileidžia. Skonio tikrintojai šiems blynams pakėlė nykščius ir patiko, kad juose buvo pridėtas paslėptas baltymų šaltinis, kad būtų sotesnis skanėstas. „Netikėtai skanu“, – sakė vienas testuotojas. "Puiki tekstūra, ne guminė net po mikrobangų krosnelės!" Išbandykite šį metodą, kad gautumėte dar daugiau baltymų: ant viršaus užtepkite graikiško jogurto arba riešutų sviesto ir pridėkite šviežių uogų, kad gausite sočiųjų skaidulų.

Vienoje porcijoje (trys blynai): 210 kalorijų, 3,5 g riebalų, 0,5 g sočiųjų riebalų, 5 mg cholesterolio, 400 mg natrio, 27 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 5 g viso cukraus, 4 g pridėtinio cukraus, 15 g baltymų

Šie ploni ir traškūs traškučiai primena bulvių traškučius be bulvių. Vienoje porcijoje yra 10 gramų baltymų, šie traškučiai gaminami iš tikros vištienos ir pasižymi įvairiais prieskoniais, suteikiančiais drąsų skonį. Šis be glitimo ir grūdų rinkinys turi nulį gramų cukraus vienoje porcijoje ir yra puiki daug baltymų ir mažai angliavandenių turinti alternatyva tradiciniams bulvių traškučiams.

Vienoje porcijoje (20 traškučių): 160 kalorijų, 10 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 25 mg cholesterolio, 260 mg natrio, 8 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g bendro cukraus, 10 g baltymų

Šiuose OWYN veganiškuose kokteiliuose rasite 20 gramų augalinių baltymų. Šioje pakuotėje yra trijų skirtingų skonių mišinys, o juodasis šokoladas buvo mūsų mėgstamiausias skonio testuose ir netgi turi penkis gramus užpildymo skaidulų. Kokteiliuose ne tik mažai cukraus, bet ir slypi daržovių mišinys, kurio niekada nepažinsi. Skonio tikrintojai buvo nustebinti, kokie skanūs buvo kokteiliai, ir mėgo įsimesti jį į savo sporto krepšį gėrimui po treniruotės.

Vienoje porcijoje (vienas indelis, tamsus šokoladas): 180 kalorijų, 7 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 270 mg natrio, 10 g bendro angliavandenių, 5 g skaidulų, 4 g bendro cukraus, 4 g pridėtinio cukraus, 20 g baltymų

Sūrio sūris skirtas ne tik vaikams – tai gali būti puikus daug baltymų turintis užkandis, kurį galima supakuoti su žiupsneliu. Mūsų dietologams patinka produktai iš Organic Valley, nes jie yra ekologiški. TJis savo gaminiuose niekada nenaudoja antibiotikų, sintetinių hormonų, toksiškų pesticidų ar GMO. Bandytojai teigė, kad styginių sūris buvo vienas geriausių, kuriuos jie turėjo, ir pažymėjo, kad jis buvo kokybiškas ir patenkintas kiekvienu kąsniu.

Vienoje porcijoje (viena lazdelė): 80 kalorijų, 6 g viso riebalų, 3,5 g sočiųjų riebalų, 20 mg cholesterolio, 210 mg natrio, 0 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g bendro cukraus, 7 g baltymų

Itin tirštas ir kreminis skyr yra islandiškas jogurtas, kuriame baltymų net daugiau nei graikiškame jogurte. Bandytojai piktinosi, kokia prabangi ir turtinga buvo Islandijos Provisions Skyr tekstūra, ir jiems patiko subalansuotas vaisių skonis, kuris nebuvo per daug saldus. Kai kurie įdomūs skoniai apima laimo, ananasų ir šalto virimo kavą, kuri mūsų bandymuose pasirodė gerai.

Vienoje porcijoje (vienoje talpykloje): 130 kalorijų, 2 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 10 mg cholesterolio, 55 mg natrio, 15 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 10 g bendro cukraus, 7 g pridėtinio cukraus, 15 g baltymų

Ne visi jautienos džemperiai yra vienodi. Mūsų dietologams patinka šis iš Prevail, nes jis yra 100% žole šeriamas ir baigtas jautienos mėsa, be užpildų ir priedų. Tai rūkyta vyšnios mediena, pagardinta ekologiškais prieskoniais, kad skonis būtų puikiai subalansuotas. Be to, jame yra mažesnis natrio ir cukraus kiekis nei jo konkurentai, o vienoje porcijoje yra 12 gramų baltymų. „Švelnūs trūkčiojantys gabalėliai su gerai subalansuoto dūmo skoniu, kuris nėra pernelyg stiprus“, – sakė vienas bandytojas.

Vienai porcijai (viena uncija): 70 kalorijų, 1,5 g viso riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 30 mg cholesterolio, 280 mg natrio, 5 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 4 g bendro cukraus, 12 g baltymų

Ši „Magic Spoon“ baltymų kupina versija, primenanti jūsų mėgstamus vaikystės kakavos dribsnius, yra be grūdų ir glitimo. Prekės ženklas naudoja aliuzę ir vienuolio vaisius, kad būtų saldus, todėl ši parinktis be pridėtinio cukraus. Šių javų taip pat galima įsigyti matinio, vaisinio ir žemės riešutų sviesto skonio. Vieno puodelio porcijoje yra tik 15 gramų angliavandenių, bet yra 13 gramų baltymų.

Vienoje porcijoje (1 puodelis): 140 kalorijų, 7 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 10 mg cholesterolio, 160 mg natrio, 15 g bendro angliavandenių, 2 g skaidulų, 0 g bendro cukraus, 13 g baltymų

Puiki pakuotė keliaujant, šis užkandžių padėklas iš GH Seal žvaigždė ALDI derina aštrų baltąjį čederio sūrį, džiovintas spanguoles ir jūros druska skrudintus migdolus, kad būtų labai skanus užkandis. Testuotojai šias pakuotes įvertino aukščiausiais balais, komentuodami „tobulą porcijos dydį“ ir kad sūris buvo „tikrai geros kokybės“. Mums čia patinka pikantiškų ir saldžių skonių derinys taip pat.

Vienoje porcijoje (vienas padėklas): 180 kalorijų, 13 g viso riebalų, 5 g sočiųjų riebalų, 25 mg cholesterolio, 180 mg natrio, 10 g bendro angliavandenių, 2 g skaidulų, 8 g bendro cukraus, 7 g pridėtinio cukraus, 7 g baltymų

Žinomas dėl jų avinžirnių makaronai, Banza neseniai įžengė į šaldyto maisto erdvę su savo baltyminiais vafliais, kurių pagrindinis ingredientas yra tie patys mylimi avinžirniai. Šiuose augaliniuose vafliuose yra naminiai, mėlynių ir šokolado gabaliukai, kurių vienoje porcijoje yra 10 gramų baltymų ir jie natūraliai neturi glitimo. Mūsų bandymų metu jie gerai apskrudo ir buvo subalansuoto skonio, kuris puikiai derėjo su riešutų sviestu ir vaisiais. „Tai mane maloniai nustebino; net mano vaikai juos valgė ir jie buvo sotesni nei įprasti vafliai“, – sakė vienas testuotojas.

Vienai porcijai (du naminiai vafliai): 220 kalorijų, 10 g viso riebalų, 3 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 160 mg natrio, 24 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 5 g viso cukraus, 4 g pridėtinio cukraus, 10 g baltymų

Avižiniai dribsniai yra mėgstami pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų, tačiau trūksta baltymų. Tačiau šis naujas Bob's Red Mill produktas išsprendžia šią problemą. Užuot dėję baltymų miltelių ar priedų, Prekės ženklas augina avižas iš specialios veislės, kuri natūraliai turi 60 % daugiau baltymų nei standartinės avižos, o vienoje porcijoje yra devyni gramai baltymų. Jos skonis ir veikia kaip įprastos avižos ir yra neįtikėtinai universalus būdas pridėti baltymų prie pusryčių ir mėgstamų kepinių, tokių kaip šis. dvigubų obuolių keptų avižinių dribsnių receptas.

Vienoje porcijoje (1/3 / puodelio): 190 kalorijų, 4 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio, 30 g bendro angliavandenių, 5 g skaidulų, 1 g bendro cukraus, 0 g pridėtinio cukraus, 9 g baltymų

Tik viename iš šių nešiojamų užkandžių puodelių yra 20 gramų baltymų ir nulis cukraus ar angliavandenių. Tailandietiškas čili skonis yra skanus ir unikalus, o šiame puodelyje rasite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir prieskonių mišinį. Be to, sulankstoma šakutė puikiai tinka keliaujant. Suporuokite tuną su žalių daržovių lazdelėmis, kad užbaigtumėte savo mažą patiekalą. Taip pat galite mėgautis kitais skoniais, tokiais kaip bazilikas, citrina ir čiobreliai, kalendra ir žaliosios citrinos ir kt.

Vienoje porcijoje (vienoje talpykloje): 80 kalorijų, 0 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 30 mg cholesterolio, 350 mg natrio, 2 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 2 g bendro cukraus, 2 g pridėtinio cukraus, 16 g baltymų

UNITE atkuria ikoninį churro į maistinių medžiagų turintį batonėlį, pagamintą iš datulių, migdolų sviesto ir išrūgų baltymų. Viename batonėlyje rasite 10 gramų baltymų ir penkis gramus skaidulų, o jų kalorijų kiekis yra mažesnis nei 200. Be to, kiekvienas batonėlis yra sertifikuotas be glitimo. „Skonis buvo puikus. Tai sveikas užkandis, kurio skonis kaip desertas“, – sakė vienas testuotojas. „Man patiko skonis. Skonis geresnis nei daugumos kitų mano valgytų baltymų batonėlių. Ir patiko, kad jis buvo kramtomas, bet ne per kietas ir kramtomas kaip kai kurie baltymų batonėliai“, – komentavo kitas testuotojas.

Vienai porcijai: 190 kalorijų, 9 g viso riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 35 mg cholesterolio, 70 mg natrio, 19 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 9 g viso cukraus, 7 g pridėtinio cukraus, 11 g baltymų

Graikiškas jogurtas apskritai yra baltymų galia. Tačiau aromatizuotos veislės dažnai gali padidinti pridėtinio cukraus kiekį. Mūsų dietologai mėgsta šią „Chobani“ liniją, nes joje yra mažiau cukraus ir nėra dirbtinių saldiklių, tačiau ji vis tiek suteikia puikų skonį. Šiame kreminiame jogurte rasite kalcio, kalio ir magnio, taip pat 12 gramų baltymų viename puodelyje ir maždaug pusę pirmaujančių prekių ženklų cukraus. Bandytojai teigė, kad jo skonis buvo puikus ir kad graikiško jogurto kreminė konsistencija buvo esminė. Norėdami suteikti daugiau skonio ir skaidulų (be cukraus), taip pat pabarstykite puodelį aviečių.

Vienoje porcijoje (vienoje talpykloje): 120 kalorijų, 3 g viso riebalų, 1,5 g sočiųjų riebalų, 15 mg cholesterolio, 55 mg natrio, 10 g bendro angliavandenių, 0 g skaidulų, 9 g viso cukraus, 5 g pridėtinio cukraus, 12 g baltymų

SUSIJĘS:14 geriausių graikiško jogurto prekių ženklų

Stefani (ji) yra registruota dietologė, NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir direktorė. Geros namų ruošos institutas Mitybos laboratorija, kurioje ji tvarko visą su mityba susijusį turinį, testuoja ir vertina. Ji turi mitybos mokslų bakalauro laipsnį Pensilvanijos valstijos universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorke. Ji taip pat Geras namų tvarkymas personalo kūno rengybos ir mankštos ekspertas. Stefani yra pasiryžusi teikti skaitytojams įrodymais pagrįstą turinį, skatinantį pagrįstą maisto pasirinkimą ir sveiką gyvenseną. Ji yra aistringa CrossFitter ir aistringa namų virėja, mėgstanti leisti laiką su savo dideliu tinka Graikų šeima.