„Optavia“ dieta: kas tai yra, kainuoja ir ar ji padeda numesti svorio?

Madingos dietos ateina ir praeina, tačiau vienas abejotinas ir brangus planas egzistuoja jau keletą metų. Manoma, kad Optavia dieta buvo oficialiai pradėta naudoti 2017 m., Iš tikrųjų tai yra nauja svorio metimo plano, vadinamo Medifast, versija, sukurta 1980 m. ( daugiapakopė rinkodaros įmonė už jo buvo skirta bauda 3,7 milijono dolerių už melagingą reklamą 2012 m.) Tačiau net ir atsiradus populiariems svorį mažinantiems vaistams, tokiems Ozempic, dieta, kuri apima fasuotus maisto produktus, kelis liesus, žalius patiekalus per dieną ir asmeninį mokymą, vis dar turi savo gerbėjų.

Bet ką tiksliai reiškia „Optavia“? Kalbant apie apribojimus, nieko nėra techniškai šios dietos apribojimai. Tačiau pagal optimalų svorio 5 ir 1 planą, populiariausią iš dietos variantų, per dieną valgote tik vieną pilną maistą; likusieji 5 nedideli valgiai gaunami naudojant „degalų“ supakuotus produktus, kuriuos privalote nusipirkti iš interneto svetainės arba savo asmeninio trenerio. „Tokia dieta gali jaustis itin ribojanti, o tai gali sukelti norą persivalgyti vieną kartą, – sako

Marissa Meshulam, RD, MPMNutrition Niujorke. „Šis mąstymas „viskas arba nieko“ su mūsų dietomis nesukelia ilgalaikės sėkmės ir gali sukurti didelių yo-yos ne tik savo svoriu, bet ir tuo, kaip jaučiamės“.

Šiuo metu „Optavia“ pagal dietų reitingą užima 21 vietą iš 24 JAV naujienos ir pasaulinė ataskaita, su 1,8 žvaigždutės iš 5 galimų; Pagrindinė kritika yra ta, kad tai „nėra labai lengva laikytis dietos“, nors ji renka taškų už greitą svarų metimą.

„Mano patirtis rodo, kad Optavia kalorijų apribojimas yra per griežtas daugumai žmonių, ypač tiems, kurie jį pasirenka kaip pirmąjį žingsnį sveikesnio mitybos modelio ir apskritai gyvenimo būdo“, – sakė Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, Niujorke įsikūrusi registruota dietologė, konsultantė ir knygos autorė. Apsirengimas ant šono (ir kiti mitų mitai paneigti). „Nors atskaitomybė ir bendruomeniškumas yra pagrindiniai bet kokios elgesio keitimo programos komponentai, elgesio modifikavimas su ribojantys valgymo įpročiai kai kuriems iš mūsų sukelia netvarkingus mitybos įpročius ir polinkius riboti – persivalgymas – riboti.

Redaktoriaus pastaba:Svorio metimas, sveikata ir kūno įvaizdis yra sudėtingi dalykai – prieš nuspręsdami laikytis dietos, kviečiame perskaityti mūsų mitybos kultūros pavojų tyrinėjimas.

Štai viskas, ką reikia žinoti apie Optavia prieš registruojantis:

Kas yra Optavia dieta?

„Optavia“ parduodama kaip svorio metimo arba priežiūros planas, apimantis pirkto, perdirbto maisto mišinį. įmonės sukurti – daugiausia kokteiliai, batonėliai, sriubos ir traškūs užkandžiai, vadinami „degalais“ – ir naminiai „liesi ir žalūs“ patiekalai. Vienas malonus dalykas? Nereikia skaičiuoti angliavandenių, kalorijų ar taškų. Vietoj to, tiesiog įpilkite vandens į miltelių pavidalo maisto produktus arba išpakuokite batonėlį, kuris gali apimti iki šešių kontroliuojamų patiekalų per dieną. Tai premija žmonėms, kurie tiesiog nenori dėti pastangų planuodami savo maistą, tačiau galimybės yra ribotos – nors Galima rinktis iš 60 užpilų, yra tik keletas patiekalų, kurie būtų laikomi patiekalais, pavyzdžiui, raudonųjų pupelių čili ir pasukų čederis mac. Visuose degaluose yra pridėta baltymų ir probiotikas, ir yra apie 100–110 kalorijų. „Šie degalai yra labai mažai kaloringi, o to nepakanka“, - sako Meshulem. „Tai nėra raketų mokslas, kad maistingiausia dieta mums visiems apima daugiau produktų, sveikų baltymų ir riebalų ir lėtą, maistinių medžiagų turintys angliavandenių šaltiniai. Pakeitę daugumą mūsų maisto mažai kaloringu perdirbtu maistu, galite numesti svorio trumpalaikis dėl kalorijų trūkumo, tačiau tai tikrai nepadės jūsų sveikatai ilgainiui bėgti“.

Naujausias bendrovės pasiūlymas yra „Optavia Active“. planas, pradėtas įgyvendinti 2023 m. rugsėjo mėn. Naujoji produktų linija, kuri, jų teigimu, buvo sukurta raumenų sveikatai palaikyti, apima išrūgų miltelius ir esminių aminorūgščių (EAA) mišinį. Taip pat yra naujų programų pasirinkimas asmenų, kuriems diagnozuotas diabetas, taip pat svarstymai vyresniems nei 65 metų žmonėms. Šios programos šiek tiek nukrypsta nuo „Optavia“ 5 ir 1 plano ir gali būti labiau pritaikomos pagal jūsų gydytojo pateiktą informaciją.

„Optavia“ taip pat siūlo savo mitybos trenerių personalo rekomendacijas, padėsiančias jums išmokti jų prekės ženklu pažymėtus „Įpročius Sveikata“ – šie asmenys neprivalo gauti jokios medicininės akreditacijos, kad galėtų teikti šias paslaugas, būti aišku.

Plane papildomai rekomenduojama atlikti apie 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimai per dieną. Galų gale, kai bus pasiekti jūsų svorio metimo tikslai, prekės ženklas siūlo antrinį svorio metimo planą, kurį vartotojai gali užsisakyti.

Ar Optavia dieta sveika?

Laikantis Optavia dietos, baltymai sudaro 10–35% jūsų dienos kalorijų. Taip pat aišku, kad programa remiasi kalorijų deficito sukūrimu jūsų mitybos rutinoje, kad pasiektumėte pradinius svorio metimo rezultatus, o tai reikalauja ilgalaikės priežiūros. Tačiau perdirbtų, miltelių pavidalo baltymų įvairovė, pateikiama tokiose programose kaip „Optavia“, gali sukelti ne tokį malonų šalutinį poveikį.

„Pagrindinė „raudonoji vėliava“ čia yra žodžio „degalai“, skirto „Optavia“ maistui pakeisti. Šiuose baltymų milteliuose dažnai yra priedų (įskaitant cukraus alkoholius, emulsiklius ir tekstūrą suteikiančias medžiagas), kurie gali sukelti nepageidaujamą GI šalutinį poveikį, todėl daug geriau valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų turinčio maisto, kuris jums patinka prieš gerti juos miltelių pavidalu, kurie gali sukelti diskomforto jausmą, ypač esant dideliam kalorijų deficitui“, – sakė Londonas.

Be to, FDA nereglamentuoja maisto papildų, tokių kaip kokteiliai ir milteliai, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas, taip pat, kaip tai daroma maistui. „Jei ketinate pradėti šį planą, būtina pasitarti su gydytoju. Baltymų mišiniai ir milteliai gali būti užteršti nepageidaujamais, nepageidaujamais ingredientais arba sąveikauti su vaistais, kuriuos galite jau vartojate – ir taip pat nėra jokio būdo garantuoti, kad tai, ką gausite vienoje partijoje, bus tokia pati, ką gausite Kitas,“ – pridūrė Londonas.

Daugiau DUK

Ką valgai Optavia?

Bent pusę bet kurios Optavia dietos sudaro „degalai“, įskaitant batonėlius, kokteilius, sausainius, dribsnius ir kai kuriuos pikantiškus patiekalus, pavyzdžiui, sriubą ir bulvių trintą. Šie perdirbti maisto produktai dažnai sąrašas sojos baltymų arba išrūgų baltymai kaip pagrindinė sudedamoji dalis.

„Liesa ir žalia“ patiekalai užpildo likusią dietos dalį, kuri reikalauja apsipirkti ir pasiruošti per valgio ruošimo sesijas savo laiku. Tai apima:

• 5–7 uncijos virtų liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena, kiaušinių baltymai, kalakutiena ar soja
• 3 porcijos nekrakmolingų daržovių, tokių kaip salotos, žalumynai, salierai ar agurkai
• Iki 2 porcijų sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, alyvuogės ar avokadas

Optavia pataria valgyti šešis ar septynis kartus per dieną (maždaug kas dvi ar tris valandas), priklausomai nuo pasirinkto plano. Galimi trys planai:

Kaip Optavia padeda numesti svorio?

Optavia labai priklauso nuo intensyvaus kalorijų ribojimo, kad skatintų svorio metimą. Dauguma „degalų“ svyruoja apie 100–110 kalorijų, o tai reiškia, kad galite suvartoti Maždaug 1000 kalorijų per dieną laikantis šios dietos. Geros namų ūkio instituto mitybos ekspertai sakė kad suvartojama 1200 kalorijų yra pats minimumas, kad būtų išvengta netvarkingos ar nesveikos mitybos, o jei šis skaičius bus mažesnis, tai gali sukelti didelį alkį, mikroelementų trūkumą ir kitus neigiamus šalutinius poveikius.

Nepaisant dramatiško Optavia požiūrio, JAV naujienos ir pasaulinė ataskaita Šiuo metu ji užima 2 vietą geriausių greito svorio metimo dietų sąraše kartu su Atkinsu ir Nutrisystem ir atsilieka tik Keto dieta. Pažymėtina, kad Optavia sąraše nukrenta iki 22 Geriausios sveikos mitybos dietos, su daugybe programų, kurios ją pranoksta.

Londonas teigia, kad yra geresnis požiūris į ilgalaikį svorio metimą: „Valgykite maistą ir užkandžius, kuriuose yra daug produktų, 100 % sveikų. grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir ankštiniai augalai, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, paukštiena, jūros gėrybės ir liesa jautiena bei kai kurie skanėstai yra geriausi. pakeliui į tvariai numesti svorio ilgam laikui“.

Meshulam pabrėžia, kad šis ekstremalus kalorijų apribojimas gali turėti ilgalaikį poveikį, kuris gali būti priešingas tam, ko tikėjotės pradėdami planą: „Kadangi Optavia yra labai mažai kaloringa, dėl to galime prarasti daug raumenų, o ne riebalus, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą po dietos“, – sakė ji. sako. „Daugelis žmonių žiūrės į tokią dietą ir pamatys, kad ji greitai numeta svorio, ir matys tai kaip profesionalą, o man patinka žiūrėti į ilgalaikę sėkmę. Net jei per kelis mėnesius numesite 20 svarų, jei per ateinančius metus ar dvejus priaugsite svorio, dieta jums nepasiteisino ir niekada neveikė.

Ar Optavia yra tas pats, kas Medifast?

Šiek tiek - Medifast Inc. yra pagrindinė Optavia įmonė. Jai taip pat priklauso ir ji valdo programą „Medifast“, kurią galbūt atsimenate iš devintojo ir devintojo dešimtmečio, pagal kurią gydytojai skirdavo maitinimą savo klientams. Optavia naudoja panašų maistą su identišku makroelementų profiliu, tačiau vartotojai gali patys užsiregistruoti planui internetu.

Kiek kainuoja Optavia?

Pagrindinis 5 ir 1 planas, kuris yra pagrindinis Optavia pasiūlymas, kainuoja daugiau nei 375 USD per mėnesį ir į tai neįskaičiuota suma, kurią išleisite „liesam ir žaliam“ maistui (arba ką gaminate namuose). Štai kiek galite tikėtis mokėti už kiekvieną programą 2024 m. (pirmojo mėnesio rinkiniui taikoma nuolaida, šios kainos atspindi įprastą kainą):

• Optimalus svorio 5 ir 1 planas: 511,50 USD už 154 porcijas
• Optimalus svoris 5 ir 1 AKTYVUS planas: 571,45 USD už 184 porcijas, įskaitant išrūgų baltymus ir nepakeičiamų aminorūgščių miltelius).
• Optimalus svoris 4 ir 2 AKTYVIUS planas: 515,15 USD už 179 porcijas

Priešingai, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) skaičiavimai, paskelbti 2022 m. rugsėjį, rodo, kad moteris tarp 19–70 metų amžiaus žmonės gali išleisti daugiau nei 243 USD per mėnesį bakalėjos pirkiniams, o vis dar laikosi maistingos dietos. Tiesa, kad jums reikės gaminti didžiąją dalį savo maisto, skirtingai nei „Optavia“, tačiau yra daug kitų programų, į kurias galite atsižvelgti. neapima porcijos kontrolės.

Esmė: „Valgyti tikrą, maistingų medžiagų turintį, skanų ir sveikatą stiprinantį maistą, kuris maitina tu yra vienintelis būdas numesti svorio ir išlaikyti jį ilgą laiką“, – sakė Londonas Geras namų tvarkymas.